在我们大多数人中，动脉粥样硬化或动脉硬化已经在进行中。但无论你的年龄如何，你可以采取一些具体的步骤来减缓动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化开始于早期，并在整个生命中不断发展。你看不到或感觉不到它，但在我们大多数人身上，这个过程已经在进行中了。
动脉粥样硬化的斑块可以增长到成为血管堵塞。如果斑块破裂，突然出现的血凝块会导致心脏病发作或中风。
动脉粥样硬化是常见的、不可预测的，而且有可能是致命的。有什么好消息吗？因为动脉粥样硬化需要几十年的发展，这个过程可以在任何时候被减缓，减少风险。
无论你的年龄如何，你可以采取一些具体的步骤来减缓动脉粥样硬化。花点时间考虑你今天可以做哪些改变，以保护你的动脉以后。
预防动脉粥样硬化：在您20和30岁的时候
几乎没有人在这个年龄段出现动脉硬化的并发症。然而，研究表明，这个过程在我们20多岁甚至更年轻时就已经开始了。在这些研究中，风险因素很重要：患有肥胖症、高血压、高胆固醇或吸烟的年轻人有更高级的早期动脉粥样硬化。
美国心脏协会建议从20岁开始看医生，定期评估你患心脏病的风险。
这里的关键不是治疗动脉粥样硬化，而是培养良好的习惯，这将持续一生。不要强求；相反，试着想象如何将更好的习惯融入你的生活。
锻炼身体。
把寻找一些你喜欢的体育活动作为一种爱好。在接下来的40年里，坚持枯燥、不愉快的锻炼计划的想法会让任何人都坐到沙发上。实验不同的活动，直到你找到你喜欢的东西。如果你对此感到厌烦，就尝试其他东西。
饮食。
每天吃五份水果和蔬菜对预防心脏疾病很有效。养成习惯，每次去超市时，在农产品货架上尝试不同的东西。
预防动脉粥样硬化：40-50岁的你
中年时动脉粥样硬化的发展速度加快，您也应该采取相应的方法来降低风险。
风险因素
(高血压或胆固醇、糖尿病、肥胖和吸烟）在这些年里变得极为重要。每个人都应该在40岁以后的某个时候去看医生。他或她可以评估你的风险因素，并提供一个治疗计划。
锻炼身体。
如果你一生中大部分时间都是久坐不动的，你不需要跑马拉松来获得好处。任何活动都比不活动好。
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从慢速开始，逐步增加到每天步行30分钟。
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走楼梯。走上一层，或走下两层。
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在杂货店，把车停在停车场的远端，然后步行。
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回家前在商场多转一圈。
饮食方面。
请您的每个家庭成员选择一种最喜欢（或最不喜欢）的蔬菜。在晚餐时轮流吃每个人的最爱。再加上一份沙拉，你就能很好地减少动脉硬化的风险。
也要减少红肉的摄入。肉的分量要少（一副牌的大小）。瘦肉、去皮的家禽是一个不错的选择。
不要使用这样的借口："在我这个年龄，改变我的生活方式不会有任何改变"。事实上，在中年时采取健康的生活方式，可将因动脉硬化而死亡的风险降低2/3
预防动脉粥样硬化：60岁以上的人
临近退休和退休后的几年应该是享受生活的时候。但这也是一个考虑健康风险的时候。迄今为止，对男性和女性来说，头号威胁是动脉粥样硬化。
65岁以后，动脉粥样硬化并发症的发生率急剧上升。例如，85%死于动脉粥样硬化的人发生在这个年龄组。但是你可以通过改变你的生活习惯来大大减少这种风险。
风险因素。
这个年龄段的很多人都需要药物来治疗高血压和胆固醇。这些药物产生了深远的影响，极大地降低了动脉粥样硬化的风险。
尽管有这些已知的好处，但研究表明，许多人在几个月后就停止服用胆固醇药物，不必要地增加他们的风险。不要成为他们中的一员。与您的医生讨论任何担忧，并坚持您的治疗计划。
锻炼身体。
锻炼对老年人的有益影响比以往任何时候都要大。找一个运动伙伴，把你的配偶从沙发上叫起来，或者成立一个邻里步行俱乐部，但要动起来!
动脉粥样硬化开始于早期，并在整个生命中不断发展。你看不到或感觉不到它，但在我们大多数人身上，这个过程已经在进行了。
动脉粥样硬化的斑块可以增长到成为血管堵塞。如果斑块破裂，突然出现的血凝块会导致心脏病发作或中风。
动脉粥样硬化是常见的、不可预测的，而且有可能是致命的。有什么好消息吗？因为动脉粥样硬化需要几十年的发展，这个过程可以在任何时候被减缓，减少风险。
无论你的年龄如何，你可以采取一些具体的步骤来减缓动脉粥样硬化。花点时间考虑你今天可以做哪些改变，以保护你的动脉以后。
预防动脉粥样硬化。适用于所有年龄段
在任何年龄段，减少动脉粥样硬化风险的唯一最佳方法是：不要吸烟！如果你吸烟，请去看医生。如果你吸烟，请看你的医生。现在有新的治疗方法，使戒烟更容易。
