活动可能正是医生对你的心力衰竭的要求。这里有一些最好的运动，以保持你的心脏像时钟一样工作。
在大多数情况下，轻度到中度的运动不会使你的病情恶化。事实上，它不仅是安全的，而且是最好的药物，美国心脏协会 "为妇女加油 "志愿医疗专家、纽约市心脏病专家苏珊娜-斯坦鲍姆说。
她说，它可以减缓你的心率，打开你的动脉，并改善你的心脏工作方式。这意味着更少的呼吸急促和更少的住院时间--可能还有更长的寿命。
Steinbaum补充说，运动可以帮助你做你喜欢的活动。
关键是要明智地进行运动，以保持你的身体尽可能的强壮。纽约州罗切斯特的职业治疗师Brittany Ferri, MS, OTR/L说，请问你的医生哪些活动对你是安全的，你应该做多少。
这3种类型可使心脏更强壮
38岁的Isaac Gonzalez知道运动的力量，同时也知道吃好和坚持用药。这名加州男子因为先天性的问题而生活在心力衰竭中。冈萨雷斯每天早上上班前都会做伸展运动和引体向上。
拉伸运动使他的血液流动，并使他在从事高压电线工作时保持灵活，因此他保护自己不受伤害。
Steinbaum说，对大多数人来说，一个好的目标是在一周的大多数日子里每天至少活动30分钟。
三种类型的运动共同作用，使你的心脏和身体更加强大。
灵活性。这些锻炼可以改善平衡，放松你的关节，并有助于运动范围。像瑜伽这样的运动使用冥想、呼吸练习和缓慢的动作。这增加了灵活性，改善了呼吸，并减轻了压力。
中国古代的太极拳练习通常被称为运动中的冥想。它使用缓慢的舞蹈般的动作，可以降低血压，缓解压力，并给你更多的能量。一项对心力衰竭患者的研究发现，它可以改善他们的生活质量。
有氧运动（心血管）。定期的有氧运动可以加强心肌，让你的血液流动起来，改善血液循环。下面是如何开始的。
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把一只脚放在另一只脚前面。出去走走，帮助你的心脏。如果您是第一次做运动，或者您的医生说要慢慢来，那就只做10分钟左右，并保持轻松。一个好的经验法则是：你应该能够在走路时舒适地进行交谈。当你习惯于运动时，每次增加几分钟。你不必咬牙坚持半小时的不停运动。你可能会比一次长时间的运动更容易处理一天中几次的短距离活动。
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做一些您喜欢的事情。Steinbaum说，骑自行车、跳舞、游泳、园艺或打保龄球 -- 它们都对心脏健康有益。如果你选择你喜欢的事情，你就更有可能坚持下去，并成为一种习惯，成为你日常工作的一部分。这是一个成功的关键，费里说。
力量。这种运动使用重复的肌肉运动，直到你所锻炼的特定肌肉疲劳。力量训练可以锻炼你的肌肉，并建立更强大的骨骼。你甚至可以减轻体重，因为锻炼出来的肌肉可以燃烧更多的热量。阻力带和轻重量可以帮助进行力量训练。但是心力衰竭的人需要对这种运动格外小心。请你的医生给予指导。他们可能会告诉你不要举起超过一定重量的东西。
在运动前和运动后，不要跳过5分钟的热身和冷却。Ferri说，热身可以是简单的手臂、腿和背部的拉伸，或者一些基本的太极拳或瑜伽姿势。这可以防止肌肉酸痛并减少对心脏的压力。
之后，通过做类似于热身时的拉伸动作来冷却。这有助于你的心脏和呼吸频率恢复正常。不要在没有冷却的情况下过快地坐下来。你的心率可能会上升，或者你可能会头晕或出现其他不安全症状。
你可能喜欢集体健身课程，因为它们可以帮助你坚持一个常规。但是它们不允许有太多的回旋余地，因为它们通常是一刀切。他们可能无法满足您对休息或饮水的个人需求，费里补充说。
运动注意事项
Steinbaum说，理想情况下，心力衰竭患者在开始自己的家庭锻炼前，应先在安全的医院项目中开始锻炼。刚被确诊的人和处于病情早期的人通常可以比患有严重心衰的人承受更多的运动。但这并不总是如此，费里说。因此，重要的是，你的每一步都受到关注。这包括检查生命体征，如心率、血氧水平、血压和你每分钟的呼吸次数（呼吸率）。
重要的是要告诉你的医生诸如严重疲倦、头晕或呼吸急促的症状。如果一项活动是痛苦的，就不要做。当然，如果你有胸痛，请停止，并打电话给你的医生或911。
轻微的症状是正常的，不应该阻止你运动。一旦你增强了力量和能量，这些症状就会消失。
咬一口
冈萨雷斯明白，当您精力不足或出现其他心力衰竭的症状时，要离开沙发或床是很困难的。他的建议是。首先，吃有益于心脏健康的食物，让自己有精力去运动，然后慢慢开始运动。咬牙切齿地进行。不要试图一次吃完整个蛋糕。坐着的时候活动一下胳膊和腿，如果这是你能做的全部。最后，伸伸懒腰或在外面短途散步。
最重要的是要爱自己。你的身体是你的圣殿，如果你照顾好它，你的身体就会开始自我愈合。
