了解心力衰竭的风险和原因可以帮助你预防这种疾病，并活得更长久、更积极。
什么是心力衰竭？
当你的心脏不能向你的肌肉和器官输送足够的血液和氧气时，你就会得心力衰竭。医生还没有找到治疗方法，但许多心力衰竭患者都能积极生活。
心力衰竭通常不会突然出现，而是随着时间的推移和一些原因而发展。重要的是要知道你是否更有可能得到它，这样你就可以采取措施帮助预防它。
我怎么会得这种病？
某些问题会使你的心脏工作得比它应该的更辛苦，并削弱肌肉。其中一些是
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高血压
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糖尿病
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冠状动脉疾病
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过去的心脏病发作
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过度肥胖
饮酒过多、吸烟和使用非法药物等都是已知的损害心脏的事情。
有些事情会提高你患心力衰竭的几率，这不是你能控制的，包括。
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种族（非洲裔美国人更容易患心力衰竭）
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你天生就有的心脏缺陷
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年龄（如果你是65岁或以上，你的几率会上升）
我可以预防心力衰竭吗？
你可以降低你患心力衰竭的几率。而且你越早开始，你的机会就越大。您可以从以下几个简单的步骤开始。
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保持活跃。在开始锻炼前，请咨询您的医生。尝试每周至少做2个半小时的中等强度的有氧运动--能让你的心脏跳动的那种。而且尽量不要每天坐着超过2小时。那会增加你的心力衰竭风险。
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不要使用非法药物。即使偶尔使用可卡因、海洛因、甲基苯丙胺和摇头丸也会伤害你的心脏。它可以使你的心率和血压上升。它还可能导致你的动脉硬化。所有这些问题都会提高你患心脏衰竭的风险。
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治疗心脏和其他疾病。其他心脏问题，如心脏病发作，会增加你患心力衰竭的机会。所以要治疗你的高血压，并服用你的医生所开的任何药物来降低你的胆固醇水平。
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不要吸烟。如果你有吸烟的习惯，请戒掉。向您的医生咨询戒烟的方法。吸烟会损害你的动脉，使你开始走向心脏衰竭的道路。
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正确的饮食。如果你想预防心力衰竭，良好的营养很重要。在你的饮食中限制饱和脂肪、反式脂肪、额外的糖和盐。相反，要选择水果和蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白。还要选择橄榄油、核桃、鳄梨和鲑鱼或金枪鱼等 "好脂肪"。
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限制酒精。虽然喝一点酒对你的心脏有好处，但喝多了就不好了。如果你是男性，坚持每天不超过两杯酒（一杯5盎司的酒等于1杯）。女性应该每天只喝一杯。而且，如果你已经有心力衰竭，酒精会使其恶化。
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如果你需要的话，可以减轻体重。争取将身体质量指数（BMI）控制在18.5至24.9之间。要特别注意腹部脂肪，它比身体其他部位的脂肪更容易增加你患心脏病的风险。即使是小幅度的减肥，也能为你的健康带来巨大的收益。
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管理压力。它可以提高您的血压。试着通过冥想、咨询或瑜伽来保持自己的平衡状态。
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获得良好的睡眠。像睡眠呼吸暂停这样的长期睡眠问题会增加你患心力衰竭的机会。如果你有这个问题，请接受治疗。并采取措施以获得更好的睡眠，如每晚在同一时间上床和起床，并将电子产品放在卧室外。
