一位心脏康复专家解释了运动如何能改善心力衰竭患者的治疗效果，以及如何从这个项目中获得最大的收益。
早在20世纪中期，人们担心心血管疾病患者在运动时可能会伤害自己。心力衰竭患者曾经被长期禁锢在床上。现在我们知道，如果安全地进行运动，并不会损害心脏。它实际上可以保护心脏，降低未来出现问题的几率。
在大多数心力衰竭患者中，主要症状是运动不耐受，人们通常将其描述为疲劳或呼吸急促。你可能会感到疲倦，无法工作，或者只是在街上或家里走动都有困难。保持活跃可以帮助你的身体更好地工作。
虽然你可以开始自己锻炼，但我不建议这样做。对心力衰竭患者来说，在训练期间，在有监控和支持的地方锻炼是比较安全的。这就是心脏康复可以帮助的地方。
什么是心脏康复？
心脏康复是一个有监督的计划，帮助你做更多的事情，并在做这些事情时感觉更好。它帮助你的身体更努力地工作，这样你就可以在做任务、做家务和活动时减少症状。它还可能使你去医院的可能性降低。它还可以帮助你活得更久。
该计划的核心是基于运动的治疗。这通常是有氧运动，加上一些阻力或力量训练。通常灵活性和平衡性也是它的一部分。心脏康复还包括营养和饮食，并提供有关心衰疾病过程和治疗的教育。
关键的一点是，它是个性化的。参加心脏康复计划与在当地健身房做尊巴或旋转课程的区别在于，运动计划是为你量身定做的。另一个关键特点是，它是由知识渊博的医疗保健提供者监督和指导的。
首先，你要经过评估，检查你的能力和限制。然后工作人员根据你的一些意见制定一个个性化的方案。
一个健康团队将监督你的计划，包括医生、护士和运动生理学家，还有营养师和心理学家或咨询师的一些帮助。工作人员将监测你的症状和生命体征，如血压、心电图和血氧水平，以确保你的运动安全。
你的心脏病专家或初级保健医生也应参与其中。你需要得到你的一位医生的命令才能参加心脏康复计划，他们可能会在你参加该计划时监督你的进展。
什么类型的运动最适合心衰患者？
有氧运动是心衰患者身体活动的基础。这包括任何能使你的心脏跳动并使你的身体需要更多氧气的运动。它通常涉及使用大肌肉群，如你的上臂和腿。
游泳、散步或骑自行车都算作有氧运动。这些都是对你的心脏康复课程的良好补充，你可以在完成计划后继续进行。做任何你最喜欢的类型，这样你就知道你会长期坚持下去。
其他类型的运动也可以是有益的，包括力量训练。瑜伽和太极拳有助于提高平衡和灵活性。它们也可以使人平静。
你应该多久做一次运动，做多长时间？
为了改善你的心血管健康，你要每天至少运动20分钟，每周3到4天。虽然更多的运动可能更好，但每天超过60分钟可能没有什么好处。如果你确实想花一个小时来锻炼，你可以做45分钟的有氧运动和15分钟的力量训练或柔韧性练习。
刚刚起步的人可能每次只能锻炼5分钟。这很好。做5分钟的运动，休息，然后再做5分钟的运动。最终你可以把目标定在做满20分钟。
大多数心脏康复项目在几个月内每周进行三次，总共约36次。在这段时间里，运动强度逐渐增加，这对帮助你的心脏更好地工作很重要。如果你多年来一直在跑步机上以同样的时间和设置行走，你将永远不会变得更健康。
谁不应该运动？
如果你在没有助行器的帮助下几乎不能下床或在房间里走动，你就不适合做运动或心脏康复。这并不意味着你永远不能运动。你可以做几周的物理治疗，以改善你的平衡、力量和行走能力。一旦你感觉更强壮，那么你就可以参加心脏康复训练。
哪些症状应使我停止运动？
如果你在异常低的运动水平下感到疲劳或气短，这应该是一个红旗。例如，如果你通常可以运动10分钟，而现在你在2分钟后就会感到气短，请告诉你的医生或运动生理学家。
更具潜在危险性的症状是像头晕或眩晕，胸部压力或疼痛，以及心率不齐。心血管康复项目应该监测这些种类的症状。如果工作人员检查你的血压、心率和氧气水平，发现你的测量结果没有问题，你应该可以继续运动。
