锻炼--尤其是有氧运动--是心脏病患者保持健康的关键。以下是你可以开始的方法。
如果你现在不活动，在你开始之前，请向你的医生咨询。他们会让你知道你可以安全地做什么。询问像俯卧撑和仰卧起坐这样的事情。这些运动涉及肌肉对其他肌肉或重物的压力。你可能需要避免这些动作。
确保举起和推动重物，以及耙地、铲地、除草和擦洗等家务活不是禁区。家里的杂事可能会耗尽一些人的精力。只做你能做的而不觉得累的事情。
如果你服用任何处方药，请问他们当你开始运动时是否需要调整它们。
我应该多久做一次运动，做多长时间？
如果您现在不运动，可以逐渐增加到每周至少三到四次，每次大约20到30分钟的有氧运动。
虽然你的运动量越大越好，但任何量都对你有好处。
我应该做什么类型的运动？
任何能提高你心率的运动都算。
想一想你需要什么。例如，如果您想找一些对您的关节有好处的运动，可以考虑步行和游泳。
不要忘了考虑什么会很有趣。也许你可以做一些你曾经做过的事情或者你一直想尝试的事情。
对你来说，什么是方便的，也很重要。你需要在家里锻炼吗？如果你加入，你会去健身房吗？加入一个休闲运动队、徒步旅行团或舞蹈班怎么样？如果你喜欢它，你更有可能坚持下去。
这里有一些提示，可以帮助你使锻炼成为你日常工作中的一个常规部分。
禁止无聊。挑选各种你喜欢的活动。不要重复做同一件事。
制作播放列表。用音乐来保持你的娱乐性。
承诺。你不会总是觉得喜欢，你会找到各种借口不做。你需要提前做出决定，不理会这种冲动，无论如何都要锻炼。
社交。如果有朋友陪着你，健身会更有趣。
保持在你的预算范围内。不要购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你知道你会使用它们。
每次锻炼时要做什么
每次锻炼都应包括热身、调节阶段和冷却。
热身。
放松几分钟，让你的身体适应你要求它做的事情。
训练。
这是你锻炼的主要部分。
降温。
你要从你的运动中过渡出来。运动后不要马上坐着、站着或躺着，否则你可能会感到头晕目眩或心悸（胸口有跳动感）。最好的冷却方式是放松你的活动强度。
锻炼技巧
给自己定个节奏。不要太快做太多。在两次锻炼之间给你的身体以休息的时间。
当天气太冷、太热或太潮湿时，不要在户外运动。高湿度可能会使你更快疲劳。极端的温度会干扰血液循环，使呼吸困难，并引起胸痛。室内活动，如商场散步是更好的选择。
保持水分充足。甚至在你感到口渴之前就喝水，特别是在热天。
运动后不要进行极热和极冷的淋浴或桑拿浴。这些极端的温度会使你的心脏更加努力工作。
休息后慢慢恢复。如果你的常规运动中断了几天（例如因为你生病了，去度假了，或者天气不好），要慢慢恢复运动。从较短的、强度较低的活动开始，逐渐增加，直到恢复到以前的水平。
我应该如何努力工作？
如果您能说话但不能唱歌，那么有氧运动就是适度的。如果你不能在不喘气的情况下说几个字，你就是剧烈运动。
问问你的医生你是否应该限制你的运动强度。开始时比较轻松，然后逐渐增加挑战性的锻炼，这样会好得多。这将有助于防止受伤。
需要注意的问题
如果你感觉不舒服或发烧，就不要运动。有心脏问题的人应等到所有症状消失后再恢复运动，除非你的医生有其他指示。
如果你有快速或不规则的心跳或有心悸，请停止活动。休息15分钟后检查你的脉搏。如果它仍然超过每分钟100次，请打电话给医生。
太累或气短也是一个停止的信号。告诉你的医生发生了什么，或者安排一个预约。
运动时是否疼痛？不要忽视它。当你身体的任何地方出现疼痛时，请停止。你可能会伤到你的关节。
如果有的话，请停下来休息。
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晕眩或头晕
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有不明原因的体重增加或肿胀 -- 立即打电话给医生
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感觉胸部、颈部、手臂、下巴或肩膀有压力或疼痛
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因任何原因而感到担忧
如果这些感觉没有消失，请致电医生。
