医生专家就如何坚持对心脏的重大饮食改变提供了建议。
你正在为改善心脏健康而改变你的饮食。现在你已经迈出了第一步，你会想让这些变化持续下去。
它的一部分是关于使事情尽可能自动，所以你甚至不必去想它。另一部分是要超越那些最可能绊倒你的东西，比如你每天下午对甜食的渴望，或者在工作或照顾孩子一整天后太累而无法做健康的东西。
这比你想象的要简单。从这五个步骤开始。
1. 让你的食品清单不费吹灰之力。
你知道你需要保持你的冰箱和储藏室的库存，这样当你饿的时候，你就会有明智的选择。
让这个过程尽可能的简单。将您的必备物品保存在您的手机上，这样您就不必在每次购物时重新创建清单。
如果你能使用食品杂货配送系统，就使用它，并为自己设置好配送你常用的健康食品。关键是要尽可能消除食物选择中的随机性，这样你就能始终拥有你所需要的东西。
一次只做三个改变。至少要坚持一个月，然后再增加三个。-- Michelle Dudash, RD
2. 点开一个应用程序。
在你计划一周的膳食时，使用一个膳食计划的应用程序。有一些免费的应用程序，如Evernote和Springpad，其中包括菜谱和你需要的原料。
注册营养师Katie Cavuto说，计划不周是落入旧习惯的必然途径。
3. 遵循 "3 "的原则。
营养学家Michelle Dudash说，每次只做三个改变，他是《忙碌家庭的清洁饮食》一书的作者。
有很多目标是可以的。只要以三为单位，就不会被淹没了。
要非常具体。例如，一个目标可能是早餐吃燕麦片。
杜达什说，至少在一个月内保持这三个变化；然后再增加三个。
4. 控制你的饥饿感。
有时，当你认为自己很饿时，其实是渴了，累了，或者无聊了。
所以要质疑你的饥饿感。也许先喝杯水，只是为了测试你是否真的感到饥饿。
一次只做三个改变。至少要坚持一个月；然后再增加三个。-- Michelle Dudash, RD
另外，注意你的情绪。如果你感到压力或情绪化，食物并不是解决之道。与人交谈或休息一下，看看之后你是否还饿。
5. 用清洁的食物来重新组织。
如果你在一段时间、一餐或更长时间内偏离了你的饮食，Dudash建议尝试用新鲜水果和蔬菜、鱼、也许还有全麦食品的清洁餐来恢复正常生活。
这顿饭不会 "清洗 "你的身体。但它会唤醒你的动力。
杜达什说，第二天，下一餐，下一个零食是一个新的机会，可以重新回到正轨，重新吃好。不要让一顿放纵的饭菜使你出轨。
如果你的饮食大部分都在轨道上，偶尔的放纵是可以的。Cavuto说，当我们吃东西是为了滋养，偶尔的犒赏--比如在你生日时吃一块蛋糕或在温暖的夏日吃一个冰淇淋--只不过是以一种健康的方式找到平衡。
一次只做三个改变。至少要坚持一个月；然后再增加三个。-- 米歇尔-杜达什，营养师
