作为一个单身父亲的责任可能是压倒性的。使用医生的提示，如何保持有序，建立一个支持系统，甚至与前任沟通。
给单亲爸爸的建议
作者：吉娜-肖
无论你是与你的前妻五五分成监护权，还是全职养育孩子，或者有其他类型的安排，做一个单亲爸爸并不容易。但是，你要尽你最大的努力来处理这一切。这在电影和情景喜剧中可能显得很可爱或有趣，但在现实生活中，有真正的挣扎、真正的内疚和真正的挑战，这些都不会在半小时内整齐地收尾。
几年来，四位单亲爸爸一直在独自为人父母的世界中航行，现在他们分享了一些照顾孩子和自己的理智的最高技巧。
提前计划并保持一致
亚利桑那州坦佩市的销售代表Ryan Lambourn说，我曾经鄙视计划和常规，通常只是一时兴起。但是，当你是一个单身父亲时，你最终只会把自己挖到一个大坑里。我的大儿子是自闭症患者，有自闭症的孩子在结构和时间表下茁壮成长。但实际上，这些是真正帮助所有孩子成长的东西。
兰伯恩在他妻子带孩子的日子里充分利用时间，专注于打扫卫生和基本的家庭维护，购买杂货，以及计划和准备膳食。我真的把注意力放在确保事情的一致性上。我们在同一天去公园，我们在同一时间准备好晚餐，而不是一切杂乱无章。
如果您的孩子在不同家庭之间分居，请尽力与他们的另一位家长合作，为他们制定类似的规则和惯例。特别是当我们的孩子还小的时候，我们真的在寻找连续性，旧金山音乐家迈克尔-鲍威尔说，他在2012年离婚，当时他的儿子和女儿正在学步。
我们尽力执行类似的就寝时间、关于电视和甜食的规则，以及类似的管教方式。这并不总是完全可能的，因为在不同的房子里会有不同的事情发生，但我们已经尽力了。
当协会通讯主任托德-本特森和他的前伴侣在2011年分居时，他们的儿子7岁，女儿4岁。在最初的四年里，这对夫妇利用他们在华盛顿特区的排屋中的地下室公寓做了一个筑巢安排，他们以前曾将其出租。
孩子们不必在两所房子之间来回跑。我们只是交换了我们中的哪一个人住在公寓里，本特森说。我想我们都会同意，在我们分开时他们的年龄段，这种连续性对他们真的很有好处。
相信你的直觉
住在加州北部的品牌传播专家帕特-阿特纳西奥，在2017年他们的儿子泰迪出生时，妻子因肺栓塞而去世。
他说，当我们期待我们的儿子时，我的计划是在我的妻子身上打草稿，并在我们前进的过程中想办法，但后来我不得不做这一切。一开始，人们对我的态度是我什么都不懂，公平地说，我确实不懂。但在一天结束时，我是泰迪唯一的父母，4年后，我比其他任何人都更了解他和他的细微差别。不过，一开始，我并不相信自己的直觉，总是听从别人的意见。我意识到，作为一个父亲，我需要对自己有足够的信心，这也会影响到我的儿子。
清楚地沟通
当您与前伴侣谈论您孩子的时间表、需求或未来计划时，重要的是要直截了当。兰伯恩说，无论谈话有多艰难，都要准确说出你想要的东西。不要拐弯抹角，或试图暗示或间接说些什么。对于你需要确保被听到和准确理解的事情，可以发送电子邮件或短信，或使用像Facebook Messenger这样的东西，在那里你会收到对方看了的通知。
当平时的生活发生变化时，把事情写成书面材料是关键。例如，通常我的前妻会在周日下午5点来接孩子，但我们最近做了一个改变，她现在在下午2点来接孩子，Lambourn说。因此，在过去的几个星期里，虽然它仍然是一个新的时间表，但我已经在星期六下午给她发了一条信息，只是为了提前提醒她接孩子的时间，而不是在星期天的中午。
本特森同意，成功的共同养育是关于细节的。你必须确保你的这些细节是正确的，而且你必须公开和定期地沟通影响孩子生活的事情。
建立一个支持网络
相信自己的直觉并不意味着你可以独自完成这一切。当Attenasios的妻子去世后，他妻子的母亲和双胞胎姐妹建议他和Teddy从纽约市搬到加州。我的小姨子有自己的两个孩子，她帮助教我。她和我的岳母真的成了我的村庄，当时我根本不知道自己在做什么，他说。我成了外包之王。我学会了，如果有什么事情我不知道怎么做，我会雇人或请人帮我做任何事情。
鲍威尔和他的妻子离婚后不久，他的一个密友也和他的女朋友分手了，正在寻找一个住处，所以他成了一个临时房客。鲍威尔说，他从来没有真正做过带孩子的重活，但至少在我需要短暂离开的时候，还有另一个人在那里。如果我有一个晚上的演出，我会在我离开之前让他们准备好睡觉，然后他和他们一起看动画片并哄他们睡觉。这真的很有帮助。他就像孩子们的叔叔一样。
在大多数关系中，有一个更社会化的伴侣，他维持家庭网络并制定计划。如果你不是那个人，你可能不得不伸展自己以获得你需要的支持。在我们的伙伴关系中，那就是我，本特森说。我们有一个紧密的朋友团体，我们称之为我们的读书俱乐部，我们的孩子与他们的孩子非常亲密。他们一直是我的一个真正的网络，供我使用。我的前夫不是那种人，所以他不得不学习一种新的技能。这对你和孩子们的支持和延续性真的很有好处。
如果可能的话，这个支持网络应该包括你的前任。当一个重大的生活事件，例如COVID-19大流行病，使一切陷入混乱时，重要的是要一起努力，为你的孩子保持正常。
本特森和鲍威尔都被诊断出患有这种病毒。虽然他没有住院，但鲍威尔重病了6个星期，孩子们不得不一直和他们的母亲在一起。他说："这对他们来说很可怕，但她很会安抚他们，并安排好一切，让我们可以在Netflix上看电影聚会，这样我就可以和他们在一起。
本森斯的前伴侣在他生病的那几周里也接管了全职育儿工作。我很幸运，我的孩子们有一个灵活的父母，愿意在额外的几周内照顾他们，他说。
避免对父亲的刻板印象
当你是一个单亲爸爸时，你必须演变成这种混合的爸爸和妈妈。对我来说，关键是允许自己在孩子面前表现出真正的脆弱。我必须放松警惕，成为我儿子的情感支持，阿特纳西奥说。
爸爸的刻板印象是做一些琐碎的事情--吃饭、打扫、日常事务。除了这些，你可以什么都不做。但我学会了在那些日子里，我急着把他送到日托所，我有一个工作电话，我正在考虑检查箱子，而我看着他，发现他有一些困扰，我必须停下来，把时间表扔出去，说：你在想什么？今天有什么事困扰着你？而他通常会告诉我。你不可能总是在打勾。
照顾好自己
无论你是刚刚离婚还是分居，或者你已经失去了伴侣，作为一个单亲爸爸，你的本能可能是一味地坚持下去。但这对你和你的孩子来说都不是好事。
在我们的生活中，我的前妻和我都曾与毒瘾作斗争，兰伯恩说。当我们分手时，我立即全身心投入到孩子身上，确保他们得到照顾。但就像一个比喻，如果你不先给自己戴上氧气罩，你就不可能照顾到其他人。我没有这样做，它以抑郁症和其他事情的形式造成了损失。如果我想成为一个好父亲，我必须真正专注于自己的心理、身体和精神康复。
妻子去世后，阿特纳西奥觉得他必须低下头来应付一切。但我很快意识到这是行不通的，于是开始接受治疗，不仅处理失去妻子的问题，而且处理我们永远不会有的未来的损失。无论你正在经历什么，或者你是如何成为一个单亲爸爸的，都有专业人士和免费的支持团体可以帮助你度过这个过程。人们倾向于忘记自己，成为孩子的一切，但如果你要成为最好的父母，你必须让自己的头脑清醒，每个人都需要帮助才能做到这一点。
