如何改善腿部的血液循环

通过运动、饮食和其他健康习惯改善腿部血液循环。了解你可以改善血液流动的方法。

每天，您的心脏通过您的循环系统将大约10品脱的血液泵送到您身体周围6万英里。该系统是由血管组成的，是将血液输送到全身的管道。血液将氧气和营养物质输送到你的组织中，将二氧化碳和废物从组织中排出，并保持你的身体运作。

如何判断你的腿部血液循环不良

如果你的循环系统出现问题，干扰了你腿部的血液流动，你可能会注意到一些症状，例如。

• 脚部麻木或刺痛

• 肌肉痉挛

• 脚冷

• 勃起或保持勃起有困难

• 记忆和注意力问题

• 伤口愈合缓慢

• 静脉曲张

• 肿胀，称为水肿

• 疲劳

这些症状可能是影响血液循环的健康状况的标志，如。

• 血凝块

• 糖尿病

• 高血压

• 动脉硬化，是指脂肪和其他物质（称为斑块）在动脉中的堆积。

• 周边动脉疾病（PAD），这种堆积物使您的腿部动脉变窄

如果您发现腿部或身体其他部位有血液循环不良的迹象，请向您的医生咨询。

如何改善您的腿部循环？

您可以采取措施来改善腿部的血液循环，例如。

戒烟。香烟、VAPE和无烟烟草中的尼古丁会伤害血管，提高您患PAD的风险。PAD会导致麻木、无力、痉挛、发冷和疼痛等症状，通常发生在你的腿部。它还会提高你的心脏病发作和中风的风险。

控制你的血压。高血压对你的动脉壁造成额外的压力。这使得动脉粥样硬化和PAD更容易发生。对大多数人来说，健康的血压是低于120/80。定期检查你的血压，如果血压过高，应及时治疗。

保持水分充足。喝足够的水使你的血容量保持在一个良好的水平。这有助于你保持正常的血液循环。以每天8杯为目标。避免过多的咖啡因或酒精，它们会使你脱水。

锻炼。体育活动是改善血液循环的最佳方式之一。任何形式的运动都能促进血液流动。运动可以提高你的心率，这使得血液在你的身体里流动得更快。但即使是拉伸也有帮助。当你拉伸时，你的肌肉和肌腱会伸展，这有助于血液在血管中自由流动。 问问你的医生哪些运动可能最适合你。

试试瑜伽。除了拉伸的好处外，瑜伽可以带来的放松可能会改善血液流动。扭曲的动作将含氧的血液送到你的器官。头部低于心脏的姿势可以帮助血液从你的下半身流向你的心脏和大脑。瑜伽还能提高你的红细胞血红蛋白水平。血红蛋白是一种蛋白质，帮助你的血液携带氧气通过你的身体。

站起来。白天经常坐着会减少你下半身的血液循环，也可能增加你患肥胖症、糖尿病和心脏病的风险。通过使用站立式办公桌或经常短暂休息走动来启动你的血液循环。

试试压缩袜。这些袜子轻轻地挤压你的腿，使血液不会在该区域停留过久。它们有助于血液回流到你的心脏。问问你的医生什么样的压力袜可能最适合你。

注意你的饮食。良好的营养有助于预防影响血液循环的疾病，如动脉粥样硬化、心脏病和高血压。专家建议你。

• 减少饱和脂肪和盐的摄入

• 吃含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物

• 获得大量的抗氧化剂（如维生素C和E）和纤维素

• 在饮食中加入鱼类

刷洗身体。刷洗皮肤，或干刷，对健康有好处，包括改善血液循环。通过这种按摩技术，您每天使用干燥、坚硬的刷子轻轻地刮擦您的皮肤。它有助于去除你的皮肤角质，同时改善血液循环和淋巴排泄。淋巴是你的组织和细胞中多余的液体。

使用温水。温水浴可以通过扩大你的血管暂时促进血液流动。像茶这样的热饮也有类似的效果。作为奖励，红茶和绿茶含有抗氧化剂，对你的心血管健康有好处。