关于心脏疾病的常见问题：动脉粥样硬化、饮食、胆固醇和其他问题

医生回答了关于心脏病的常见问题，以及你可以做些什么来保护你的心脏。

它通常被描述为动脉硬化。它发生在动脉的正常内膜被破坏时，导致脂肪沉积和斑块的堆积。动脉壁可能会变厚和变窄，这可能会导致堵塞。

动脉粥样硬化是心脏病的一种类型，向你的心脏供血的动脉变得严重狭窄。这可能导致你的心脏富含氧气的血液供应减少，特别是当对氧气的需求增加时，如在运动期间。

心脏承受的额外压力可能会带来胸痛（心绞痛）和其他症状。

吸烟和心脏病之间有什么联系？

这是导致动脉粥样硬化的一个主要原因。烟中的尼古丁会导致。

• 心脏的氧气减少

• 您的血压和心率上升

• 血液凝固的增加

• 动脉和其他血管的细胞受损，引发动脉粥样硬化和心脏疾病

• 减少高密度脂蛋白，即 "好 "胆固醇，它能保护动脉内壁。

什么会提高您的心脏病风险？

有一些事情会提高你患心脏病的几率，而这些事情是你无法控制的，比如你是一个男人，一个过了更年期的女人，如果你年纪大了，或者你有心脏病发作或心脏疾病的家族史。其他疾病，如炎症性或自身免疫性疾病，以及妊娠期糖尿病或先兆子痫，也会增加你患心脏病的风险。

还有其他的心脏病风险，你可以通过改变习惯或接受治疗而有所作为。这些包括

• 吸烟

• 高胆固醇

• 高血压

• 缺少运动

• 肥胖症

• 糖尿病

• 饮食

• 壓力

如果我有患心脏病的风险，我应该怎么做？

你可以采取很多措施。如果动脉堵塞的过程已经开始，你可以通过改善饮食、锻炼、戒烟和减少压力来减缓其速度。

饮食上的哪些改变可以帮助降低我的心脏病风险？

健康的饮食可以帮助降低您的总胆固醇和低密度脂蛋白 "坏 "胆固醇的水平。它还可以降低你的血压，减少血糖水平，如果你超重，还可以帮助你减少一些体重。

试试这些提示。

• 多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类。

• 限制饮食中不健康的脂肪。只使用单不饱和脂肪酸含量高的脂肪。

• 吃瘦肉来源的蛋白质，如鸡肉、鱼和大豆。避免吃红肉，因为这往往是高饱和脂肪和胆固醇。

• 在饮食中加入欧米茄-3，如每周吃2份肥鱼、亚麻籽、橄榄油、坚果和鳄梨。

• 限制胆固醇的摄入量。

• 用全麦面包、米饭、面食和其他复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物，如普通苏打水、糖和甜食。

• 在一天中少吃但多吃。例如，尝试五到六次小餐而不是三次大餐。

• 少用盐。

• 定期运动。

• 每天喝32到64盎司的水，除非你的医生告诉你不要这样做。

什么是胆固醇？

胆固醇是一种柔软的蜡质物质，在动物的肝脏中生成。蛋黄、牛奶脂肪、内脏肉和贝类等食物也有胆固醇。

在许多人中，血液中的高胆固醇水平是由食用高饱和脂肪、高胆固醇、高糖和高热量的食物引起的。如果你减少吃这些东西，你可以降低胆固醇。