你的生活方式是改善冠状动脉疾病健康的关键。这里有四种生活方式的改变要放在你的清单的首位，以及如何实现这些改变的建议。
康涅狄格州纽黑文市耶鲁大学医学部的介入心脏病专家萨米特-沙阿博士说："我们对生活方式的改变做了全面的说明，人们也明白这一点，但被告知要做所有这些事情，这让人不知所措。
所以我们问了两位顶级心脏病专家。他们给自己的亲人的最好建议是什么？以下是他们的四个最简单的建议。
依靠你的朋友
患有CAD的人患抑郁症的可能性是其他人的2到3倍。而那些有CAD和抑郁症的人往往比那些只有冠状动脉疾病的人做得更差。
Shah说，有抑郁症的人更有可能孤立无援，这使抑郁症更加严重。如果你经常与他人打交道，它可以为你提供一个强大的缓冲区，防止抑郁症。
如果你觉得你的朋友不理解你正在经历的事情，Shah建议成立一个在线支持小组。我经常发现，即使是传统上在一个人心脏病发作或接受支架或搭桥手术后进行的心脏康复治疗，也可以成为病人联系的一个很好的方式，Shah说。
永远不要说饮食
毫无疑问，你的饮食对防止CAD的发展很重要。但是，过于专注于特定的饮食或饮食计划会适得其反。
纽约大学格罗斯曼医学院心脏病学临床副教授Nieca Goldberg博士说，当然，病人在开始节食时最初会减轻体重，但如果你不纳入长期的行为改变，最终会适得其反。
节食往往是暂时的，而且有严格的规则。相反，更多地考虑采用新的饮食习惯。例如，用更健康的选择，如坚果或一块水果，取代你晚上吃的薯片或饼干的零食。
2021年3月发表在《美国心脏病学院学报》上的一项研究发现，每天每份超加工食品，如冷冻食品、软饮料和快餐，会使患心脏病的风险增加5%。
软饮料是一些最大的犯罪者。戈德堡说，即使是人工加糖的饮料也被证明可以重置你的大脑，这样你就会因为感到饥饿而吃得更多。
Shah说，让你的新饮食风格成为一种团体努力。当全家人都加入进来时，就会更容易做有益于心脏健康的饭菜，并在储藏室里放上低钠的零食，而不是在家里放上大量诱人的垃圾食品。
缓和运动
锻炼是任何CAD管理计划的关键。但您不需要急于加入健身房。
我向病人强调，如果他们只是做适度的运动，如每周步行三到四次，他们会看到真正的好处，Shah说。事实上，没有证据表明超高强度的运动会产生更好的效果。
甚至瑜伽也是一个不错的选择。此外，考虑你在一天中的身体活动情况，而不是专注于单一的锻炼。
戈德堡说，当我与病人交谈时，我指出，当他们走到邮箱或清扫厨房的地板时，这些都是算作锻炼的事情。人们低估了自己的活跃程度，也低估了增加一些活动是多么容易。
停止吸烟
如果您有CAD，吸烟只会使它变得更糟。
Shah说，当你有CAD时，向你的心肌输送血液的动脉已经被斑块缩小了。香烟中含有的化学物质会使血液变稠并形成血块，这反过来又会造成堵塞，从而导致心脏病发作。
如果你以前尝试过戒烟，但失败了，Shah说你可能会对新的治疗方法感到惊讶，这些方法可能会起作用。
很多人没有意识到，戒烟治疗在过去十年中确实有所改善，因为有其他更新的药物，如Chantix，他们可以与尼古丁替代疗法一起服用，以遏制渴望，Shah说。
与你的医生讨论你的选择，包括你是否可能需要转诊到戒烟诊所。
