如果你知道自己有心脏病，锻炼和饮食比以往任何时候都更重要。 医生解释了他们如何能帮助你，以及哪种类型是最好的。
一些研究表明，它们甚至可能与药物一样有效地控制你的病情。
使用这些提示，今天就开始吧。
担心味道？放轻松!
正确的食物搭配可以产生巨大的健康回报，包括减肥、降低胆固醇和改善血压水平。对于许多人来说，这是一个很大的变化。但令人惊讶的是! 它可以是美味的。
在杂货店开辟一条新的道路。
在农产品货架前停留一下。水果和蔬菜的营养成分高，脂肪和热量低。争取每天至少吃4.5份。为了增加营养，可以混合颜色--例如西兰花和球芽甘蓝的绿色，南瓜和香蕉的黄色，以及辣椒和西红柿的红色。
获取谷物。
您可以吃全谷物，如糙米、燕麦片或大麦。或者寻找用它们制成的产品。你会得到很好的口感和纤维，这有助于降低胆固醇。
多吃鱼。
鲑鱼和鳟鱼等肥美的鱼类富含欧米茄-3脂肪酸。这些健康的脂肪有助于防止心律不齐，降低血液中称为甘油三酯的脂肪水平，并减缓堵塞动脉并可能导致心脏病发作的斑块堆积。每周至少两次从海鲜柜台（或从罐头中）捞起它们。
交换您的调味品。
太多的盐可能会提高血压，从而迫使你的心脏更加努力工作。美国心脏协会建议你每天减少到不超过1,500毫克--大约半茶匙。用罗勒、柠檬或大蒜来代替食物调味。
使用植物的力量。
选用菜籽油、亚麻籽油或橄榄油。去过那里，做过那里？试试核桃油或葡萄籽油。它们含有大量不饱和脂肪酸，有助于降低 "坏"（LDL）胆固醇水平。
治疗心脏病的最佳饮食方式
利用上述建议制定您自己的饮食计划。或者遵循这些饮食，这些饮食很适合心脏病患者。
地中海式饮食
是一个很好的方法。它含有大量的新鲜水果、蔬菜、全谷物和鱼类，红肉和糖的含量很低。如果你的医生说你可以喝少量的红葡萄酒，你甚至可以喝。
这种饮食方式在心脏病方面得到了很高的评价，因为研究表明它可以改善高甘油三酯和炎症等心脏风险。坚持这种计划的人不太可能有心脏病发作或中风或死于心脏疾病。
DASH饮食
，如
与地中海计划一样，DASH饮食也是以新鲜水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品和坚果为主。它的红肉和精制糖含量也很低。研究表明，它可以降低高血压，这可以降低你的心脏病发作或中风的风险。DASH是停止高血压的饮食疗法的缩写。
为您的心脏做运动
心脏病并不意味着你被淘汰了。它实际上是一个提示，让你多运动。
当你把它变成一种习惯时，它就会在你的血压和胆固醇方面得到回报，并使你的心脏保持强劲。它对你的情绪和压力水平也有好处。?
首先，询问你的医生你能做的事情是否有任何限制。
然后以每周150分钟的中等强度运动为目标。有这么多的选择。你可以骑自行车，快步走，或去游泳。
每周增加两天的力量训练。举起轻重量或用阻力带进行锻炼。
如果你时间不够，可以把运动分成15分钟的小型锻炼。你会得到同样的好处。做你喜欢的事情，这样你就会坚持下去。遛狗。参加一个舞蹈班。或者和朋友一起打网球。
健身 心灵手巧
理疗师或训练师可以帮助您定制设计一个锻炼计划。或者你的医生可能会推荐一个心脏康复计划，教你如何安全地运动。
慢慢开始。一开始，你可能只能做10分钟的温和步行。当你觉得准备好了，再慢慢地进行更长、更激烈的锻炼。
当气温骤升或骤降时，将你的运动带入室内。心脏病会影响你的身体控制冷和热的能力。
不要举重或做让你憋气的运动。憋气会使你的心脏更加努力工作。
在你锻炼时，经常测量你的脉搏。向医生询问你的目标脉搏率。如果它跳得太高，就停止运动或放慢速度。
如果你感到头晕或气短，就停止运动。但有可能的是，随着你越来越健康，你能做的事情会比你预期的更多。
