过多的压力，过长的时间，对你的整个身体都不好，包括你的心脏。了解压力管理的类型，以帮助保护你的心脏健康。
为了你的心脏，把控制你的压力作为一个优先事项。
新泽西州帕塞克的Apex心脏和血管护理公司的创始人、心脏病专家Anuj Shah博士说，压力是心脏健康不佳的一个已知因素。
高水平的压力会导致高血压、高血脂、一些心律问题（心律失常）和动脉损伤。当你有很大的压力时，你也更有可能做一些提高你患心脏病和中风风险的事情，如吸烟、喝太多酒、暴饮暴食、吸毒和不运动。
通过采取措施控制压力，你可以降低你的心脏问题的风险。
保持大局观
尽管你现在处理的问题看起来很烦人或很沉重，但压力来了又去。它可以变形，采取不同的形式，明天出现在不同的情况下，而不是今天你所想的。
但你有能力决定你如何处理它。有一些简单的事情你可以做，这很有帮助。专注于你的身体、情绪和心理健康有助于控制它，Shah说。
从这些消除压力的基石开始。
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吃一个适合你的饮食。这将为您提供所需的营养物质，帮助您保持健康。您可能知道这些基本要素：多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，少吃饱和脂肪和加糖。
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在大多数日子里进行锻炼。当您处于压力之下时，您很容易就会忽略这一点。但即使是小小的活动也会有帮助。
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将良好的睡眠作为优先事项。大多数人需要7-8小时。
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避免酗酒和吸毒。
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使你的日常日程安排更易于管理。这意味着要优先考虑最重要的事情，放弃试图完成所有的事情。
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每天抽出时间来放松。即使几分钟也算。例如，你可以冥想、听音乐、到户外活动，或花时间与那些让你感觉良好的人在一起。
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与您信任的人谈论您的压力：爱人、朋友或治疗师。
识别您的诱因
了解是什么给了你压力，以便你能更好地管理它。是工作吗？人际关系？缺少时间？
你可能能够避免某些事情。但有些压力的来源是你无法控制的。你需要有策略来处理这些问题。试着上一堂课，阅读有关压力管理的书籍，并牢记专业的治疗师可能会有所帮助。
掌控您的前景
你不要对你的压力视而不见或否认它。相反，你要专注于采取你能控制的行动，以改变现状，或在面对你无法避免的压力时建立你的复原力。
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练习积极的自我对话。提醒自己的优势和资源。
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赞扬自己做得好的地方。即使它不能解决问题，它仍然是有价值的。
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接受你无法控制的事情。你不是说它没问题，只是说它就是这样的。
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避免 "如果"。不要把自己想得太远。只在现在有意义的情况下进行计划。
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当你感到力不从心时，可以休息一下。在危机中你可能无法做到这一点。但要尽快把它作为优先事项。
做放松练习
定期做放松练习。试着做几个，然后使用对你最有效的方法。
深呼吸。压力使你的肌肉紧绷，呼吸浅薄。深呼吸有助于解决这两个问题。吸气、呼气和暂停，纽约市力量和调理教练肖恩-莱特说，他是一名有执照的按摩治疗师。暂停的时间越长，效果越好。
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在一个安静的地方坐下或躺下。
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闭上你的嘴。
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用鼻子深而慢地吸气，数三下。
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用鼻子深而慢地呼气，数三下。
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暂停。
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重复，直到你感到自己放松。
冥想。冥想可以帮助你进入深度放松状态，提供新的视角，并使压力得到控制。
冥想有很多类型，如引导式冥想、咒语冥想和正念冥想。你也可以尝试祈祷；阅读或思考诗歌、文字或音乐；或重复诵读咒语。
要在家里打坐。
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深呼吸。
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专注于你的呼吸或一个词。
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你的思想会徘徊。这没关系。轻轻地将你的注意力转移到你选择的焦点上。
引导想象或视觉化。您将专注于一个放松的图像，帮助压力融化。
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在一个安静的地方坐下或躺下。
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闭上你的眼睛。
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从深呼吸开始。
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在您的脑海中建立一个感觉良好的详细图像。例如，想象一个最喜欢的度假地点。
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专注于细节。利用你的感官，如嗅觉、视觉和触觉，使你的形象更加生动。
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每当您感到压力时，就把画面带入您的脑海。
生物反馈。这是你在受过训练的心理学家那里做的一种技术。专业人员使用监视器来测量你的肌肉紧张和心率。然后他们教你如何控制你的身体，如根据反馈放松你的肌肉和呼吸。
您的压力工具箱
用各种技巧来完善您的工具包。有些技术可能比其他技术更适合您。不断尝试，直到你找到正确的组合。
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花时间与家人或朋友在一起。
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围绕在自己身边的是积极的人。
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写日记。
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专注于现在，而不是纠缠于过去或担心未来。
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做一些简单的事情。它的回报率很高。拖延会使事情变得更糟。
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做个按摩。
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去散步吧
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跳舞。
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播放让你快乐的音乐。
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没有技术含量的一个小时。
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保持一个感恩的笔记本。
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如果你有精神上的修炼，就利用它。
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参与到您的社区中。
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去看专业的治疗师来处理持续的压力。
定期的压力管理对您的心脏健康有好处。记住要坚持下去，沙阿说。每天的练习使您为压力的突然激增做好准备。它就像培养一块肌肉，在你需要的时候随时准备好。
每个人都会在某一时刻面临意想不到的压力，Shah说。当危机发生时，对自己要有爱心和同情心。给自己允许和时间来处理它。
