你不必通过吃药来降低你的心脏病风险。了解更多关于饮食、运动和其他生活方式的改变如何帮助您的心脏。
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每周三或四次，每次只需40分钟（或25分钟较难的运动，如慢跑）就可以降低血压、胆固醇和体重。你不必一下子就做完。即使每次10分钟也对你的心脏有好处。带上狗或在公园里和朋友见面。如果你是第一次锻炼，或者刚刚重新开始锻炼，请慢慢开始。请与您的医生讨论，看您是否足够健康，可以进行锻炼。
与朋友共进午餐
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您的朋友可以为您的心脏带来好处--从字面上讲。研究表明，孤独，或者更重要的是感到孤独，对你的心脏的危害不亚于吸烟、高血压、肥胖或不运动。重要的不是你多久见一次人，而是你感觉与他人有多大的联系。因此，与一个老朋友做一些计划。或者加入一个俱乐部，认识一些新朋友。
多吃水果和蔬菜
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营养物质和纤维（以及低热量和低脂肪）使它们有益于心脏健康。但它们也有抗氧化剂，这可能有助于保护你的细胞免受可能导致糖尿病和心脏病的损害。尝试在你的饮食中使用不同颜色的农产品。你也可以把它们添加到你已经喜欢的食物中，如在比萨饼中加入蔬菜或在一碗麦片中加入水果。
坚果零食
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坚果中的纤维、不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸可以帮助您的身体减少炎症、坏的低密度脂蛋白胆固醇和血管中的斑块堆积，这些都与心脏病有关。它们还可以防止导致中风的血凝块。你选择的坚果类型可能没有太大关系，但不要过度，它们有大量的热量。每周大约吃4小把无盐坚果就够了。
享用三文鱼
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每周吃两份脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼或金枪鱼，可能有助于您的心脏健康。部分原因可能是鱼中的欧米伽3脂肪酸，但其他营养物质也可能有帮助。关于养殖的和野生的三文鱼有争议。一些人说野生鱼的污染物含量较低，如化学品和抗生素。其他人指出，法律对美国养殖的大西洋鲑鱼的生长和收获进行了规范。补充剂可能没有同样的好处。
在健身房之外活动
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它不只是一个单一的日常锻炼，降低你的心脏疾病的几率，它是你整天的活跃程度。即使你有锻炼的习惯，在一天的其余时间里做一个沙发土豆，仍然会对你的健康有害。园艺、与孩子玩耍、步行去乘车，甚至打扫房间都是保持运动的好方法。
做一些瑜伽
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它不仅仅是运动，也是平静你的心灵和缓解压力的一种方式。这可以降低心率和血压，使你不那么焦虑，这对你的心脏都有好处。如果瑜伽不适合你，那就抽时间做其他健康的方式来放松和减少压力，比如冥想、听音乐或你喜欢的爱好。
每晚至少睡7小时
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您的身体需要长时间的深度休息。在这段时间里，你的心率和血压会暂时下降，这对心脏健康很关键。如果你总是打瞌睡少于7小时，你的身体可能开始制造化学物质，使这些事情无法发生。睡眠不足也与炎症和高血糖有关，这对你的心脏不利。
找出你是否有睡眠呼吸暂停
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您是否鼾声如雷，醒来后喘不过气来，或在整晚休息后整天感到疲倦？请看你的医生。这些都是睡眠呼吸暂停的迹象，这种情况会使你更有可能患中风、高血压和心脏病。你的医生可以帮助你治疗，这将帮助你睡得更好，保护你的心脏。
戒烟
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吸烟会提高血压，使你更难运动，并使你的血液更容易凝结，从而导致中风。但是，在你最后一支烟之后的24小时内，你发生心脏病的机会就会减少。因此，请看你的医生或向美国心脏协会等团体查询可以帮助你戒烟的资源。
有性生活
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如果你每周有几次性生活，比起每月一次，你患心脏病的可能性要小。科学家们并不确切知道原因。性生活本身可能有助于保护心脏。或者可能是更健康的人有更多的性生活。不管怎样，你有什么损失呢？
保持健康的体重
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多余的体重会增加您患高胆固醇、高血压和糖尿病的几率，这些都与心脏病有关。不过，不要依赖时尚的饮食或补充剂来瘦身。锻炼和适量的健康食品是保持健康体重的最好方法。请与您的医生讨论如何测量您的身体质量指数（BMI），以了解您是否需要减肥。
接种流感疫苗
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研究发现，它似乎可以预防心脏病，特别是如果你吸烟或有高血压、糖尿病或高胆固醇。其原因尚不清楚，但科学家有一些理论。可能是流感导致炎症，从而导致心脏病发作或中风。或者是病毒的副作用使心脏紧张。
不要只是坐在那里
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如果你整天坐着，就更有可能患上心脏病。这不仅是因为你燃烧的卡路里较少，而且实际的坐姿似乎也会造成这种情况。它可能会改变你的身体处理糖和脂肪的方式，这与心脏病密切相关。试着在工作和家庭中打破长时间的坐姿。至少每小时站起来走动一次。
定期进行体检
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你的医生可以看到你的血压和胆固醇水平是否有损害心脏和血管的危险。越早发现这些问题，就能越快开始治疗。他们可能还想测试你是否患有糖尿病。如果你有这些情况，你的医生可以建议改变生活方式和药物治疗来保护你的心脏。
