吸烟是心脏疾病和心脏病发作的主要风险因素。医生提供了戒烟的提示。大多数人将吸烟与呼吸问题和肺癌联系起来。但你知道吗，吸烟也是心脏病的一个主要风险因素？
一个人患心脏病的机会随着他们吸烟的数量而增加。他们吸烟的时间也很重要。如果你每天抽一包烟，你患心脏病的可能性是不吸烟的人的两倍。服用避孕药和吸烟的妇女会大大增加她们心脏病发作、中风、血凝块和周围血管疾病的风险。
当你吸烟时，你周围的人也有出现健康问题的风险。这对儿童来说尤其如此。
二手烟可以导致慢性呼吸系统疾病、癌症和心脏病。每年约有35,000名非吸烟者因接触二手烟而死于心脏疾病。
吸烟如何增加风险？
香烟中的尼古丁会带来。
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输送到心脏的氧气减少
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血压和心率升高
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更多的血液凝固
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冠状动脉和其他血管内的细胞受到损害
戒烟有什么帮助？
如果你戒烟，你会。
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延长您的生命
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减少您患病的几率
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感觉更健康
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看起来更好
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改善您的味觉和嗅觉
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节省开支
如何戒烟
没有一种方法适用于每个人。你必须在情感上和精神上做好准备。你还必须想为自己戒烟，而不是为了取悦你的朋友或家人。提前计划是有帮助的。
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首先，选定一个戒烟日期，然后坚持下去。
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写下你戒烟的理由。在戒烟前后，每天都要读一遍这份清单。
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写下你什么时候吸烟，为什么吸烟，以及你吸烟时在做什么。你会知道是什么原因导致你吸烟。
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在真正戒烟之前，在某些情况下（如工作休息时或晚饭后）停止吸烟。
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列出你可以代替吸烟的活动清单 -- 当你有吸烟冲动的时候就去做。
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向您的医生咨询尼古丁口香糖或贴片，或者可以帮助您戒烟的药物。
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加入一个戒烟支持小组或项目。您当地的美国肺脏协会分会可以帮助您找到一个。
怎样才能避免复发？
不要携带打火机、火柴或香烟。把所有这些吸烟的提醒放在视线之外。
如果你和吸烟者住在一起，请他们不要在你周围吸烟。
不要专注于你所失去的东西。想想你将获得的更健康的生活方式。
当你有吸烟的冲动时，深吸一口气。保持10秒钟，然后慢慢释放。重复这个动作直到吸烟的冲动消失。
让你的手保持忙碌。涂鸦，玩铅笔或吸管，或在电脑上工作。
不要做那些与吸烟有关的事情。散步或看书，而不是抽烟休息。
当你可以时，避免你与吸烟有关的地方、人和情况。与不吸烟的人在一起，或去不允许吸烟的地方，如电影、博物馆、商店或图书馆。
不要用食物或糖类产品代替香烟。在有吸烟冲动时，吃低热量的健康食品（如胡萝卜条或芹菜条，或无糖硬糖）或嚼口香糖，这样可以避免体重增加。
多喝水，但限制酒精饮料和含咖啡因的饮料。它们会引发吸烟的冲动。
锻炼身体。这将帮助你放松。
获得支持。带着自豪感告诉别人你的里程碑。利用你的支持小组来帮助你克服问题情况。
与你的医生合作，制定一个计划。你可以使用非处方或处方尼古丁替代辅助工具。
戒烟时我的感觉如何？
当您停止吸烟时，您可能会。
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渴望香烟
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脾气暴躁
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感觉很饿
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经常咳嗽
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头痛
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难以集中注意力
出现这些戒断症状是因为你的身体已经习惯了尼古丁。
当戒断症状在戒烟后的头两周内出现时，要保持专注。想一想你戒烟的原因。要知道这些是你的身体正在康复并习惯于没有香烟的迹象。
戒断症状只是暂时的。它们在你刚戒烟时最强烈，但通常会在10至14天内缓解。记住，戒断症状比吸烟可能导致的重大疾病更容易治疗。
你可能仍然想吸烟，因为吸烟有许多强烈的联想。人们可能会将吸烟与特定情况、各种情绪或生活中的某些人联系起来。克服这些联想的最好方法是在不吸烟的情况下体验它们。
如果你复发，不要失去希望。75%的戒烟者会再次吸烟。大多数人戒烟三次才成功。未雨绸缪，想想下次有吸烟的冲动时你会怎么做。
好消息是，在你戒烟后的1-2年内，你的心脏病发作的风险将减少一半。无烟15年后，你的风险与从未吸烟的人相似。
