今天就开始采取这些方法来保持你的心脏健康。它们将有助于在未来几年内预防心脏病。
从这些关键步骤开始。
检查三大项
这些是血压、胆固醇和血糖。你希望它们都在心脏健康的范围内。
1. 血压。
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正常：119/79或以下
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高血压前期：120至139（第一个数字）和/或80至89（第二个数字）
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高血压：超过140/90
2. 胆固醇：坏的种类太多或者好的种类不够，都会提高您的心脏风险。健康的胆固醇水平取决于您的年龄和性别。成人的理想水平是。
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总胆固醇：低于200毫克/分升
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低密度脂蛋白（坏）：小于100 mg/dL
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HDL (好)。60 mg/dL 或以上
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甘油三酯：150 mg/dL以下
如果你的水平高于这个数字，你要和你的医生讨论，改变你的饮食，增加运动，可能还要吃药，是否会有帮助。
3. 3. 血糖。空腹血糖测试，是在你不吃不喝至少12小时后进行的，最常用于诊断2型糖尿病。如果你确实患有2型糖尿病，它将提高你患心脏病的风险。
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正常的空腹血糖水平是100或以下。
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糖尿病前期？是指空腹血糖在101至125之间。
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空腹血糖为126或更高，表示有糖尿病。
想想你的体重以外的东西
超重或肥胖的人确实比其他人更有可能患上某些疾病，包括心脏病。但是，体重计上的数字并不总是能说明全部问题。
例如，你的赘肉在哪里很重要。腹部脂肪被认为是特别危险的。因此，你的腰围是一个需要检查的好东西--而且很简单。你只需要一个卷尺。腰围在40英寸或以上的男性和腰围在35英寸或以上的女性，比腰围较小的人更有可能得心脏病和2型糖尿病。此外，你的体重并不能说明你的身体有多少是肌肉。因此，运动员可能看起来超重，但却有大量的肌肉。
但是，如果你超重，很可能你以前就听过这些话 -- 也许最后感觉更糟。对许多人来说，节食是一个令人沮丧的循环，而不是带来积极、持久的变化。太多时候，它被包裹在关于意志力或关于好或坏的想法中。而任何让你感到羞愧或不如意的事情都是绝对不健康的。
所以不要纠结于体重计上的数字。一个更好的出发点可能是向医生了解你的总体健康状况，而不仅仅是你的尺寸或形状 - 以及改善健康状况的最佳步骤，无论是健身、增加蔬菜、减少糖分，还是管理你不知道的健康状况。如果减肥最终成为您选择的目标之一，您可能不需要像您想象的那样，为了健康而减掉那么多。
多运动
专家建议每周5天或更多天进行至少30分钟的中等强度运动（如快步走）。(如果您现在不运动，可以逐渐达到这个目标。)但这个建议不仅仅是关于运动。它是关于使你的整个一天更加活跃，减少你坐下来的时间。
即使你做了运动，然后花了一天的剩余时间坐下来，你也会错过。因此，确保你打破了长时间的坐姿。走路给自己倒杯水，和同事聊天，做个简单的家务，做个快速的伸展运动--只要在一天中保持运动。
解决您的压力
有些压力是一个很好的挑战。但是，如果你长期承受过多的压力，就会影响你的身体。确切地说，它对你的心脏的影响可能有所不同。也许你在压力下会喝更多的酒，抽烟，或吃更多不健康的食物。或者它更难有时间锻炼或睡好觉。随着时间的推移，这些都会增加。
你想以一种健康的方式来消除压力。花时间放松、社交和做一些有趣的事情是良药。治疗也是如此，如果有的问题让你无法释怀。
不要吸烟
烟草烟雾对您的心脏和身体的其他部分都不好。它使你的血压升高，并可能使血凝块更容易出现 -- 一些血凝块可能导致心脏病发作或中风。向你的医生寻求戒烟的帮助。此外，避免其他人吸烟。
