要想让心脏更健康，控制体重是一个好的开始，但你可以做的还有很多。
让心脏更健康的5个步骤
为了更健康的心脏，控制体重是一个好的开始，但你可以做的还有很多。
医学评论：Louise Chang,?MD 来自医生档案馆
快! 你能说出五件你能做的事来帮助你的心脏在未来的日子里保持强劲的跳动吗？
心脏病是男性和女性的头号杀手。但研究表明，大多数心脏病发作和其他心脏病死亡原因是可以预防的。
1) 血压
对心脏疾病最有力的预测因素之一是用两个数字来衡量的--你的血压。你听到了这些数字，但你知道它们意味着什么吗？
第一个数字或最上面的数字是收缩压--在心脏跳动时血液对动脉壁的压力，这时心脏正在泵血。
第二个数字是舒张压--在两次心跳之间，当心脏充满血液时，血液对动脉壁的压力。
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正常血压是119/79或以下。
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高血压前期是指120至139（收缩压）和/或80至89（舒张压）。
这些数字似乎比你记忆中的要低一些吗？什么被认为是正常的血压在2003年5月被重新定义，当时的指南被修订为包括一个新的类别--高血压前期。
专家建议高血压前期患者--估计有4500万名男性和女性--改变有益于心脏健康的生活方式，以减少血压并发症的风险，如心脏病、中风和肾脏损害。
2) 胆固醇
胆固醇可能是人们最熟悉的心脏病风险因素，它是一种脂肪，是你身体的重要营养物质。然而，过多的胆固醇--或没有足够的好类型的胆固醇--在你的血液中漂浮，会增加你的动脉硬化的风险，导致心脏病、心脏病发作和中风。
胆固醇在以下情况下被认为是不正常的。
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总胆固醇为200或更高。
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HDL或 "好 "胆固醇水平低于40。
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低密度脂蛋白或 "坏 "胆固醇超过160（如果您有风险因素则更低）--190及以上为非常高。然而，低密度脂蛋白越低越好。低密度脂蛋白低于100被认为是最佳的；100至129接近最佳；130至159为边缘高。
3) 身体质量指数(BMI)
这是对您身体脂肪的间接测量，是一种快速了解您是否超重的方法。BMI在拥有大量肌肉的人中可能被高估，如健美运动员。在肌肉量很少的老年人中，它也可能被低估。
BMI使用一个人的体重和身高来衡量总的身体脂肪。你可以使用医生的BMI计算器来确定你的BMI。
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BMI在18.5-24.9之间是比较理想的。
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BMI在25至29.9之间为超重。
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BMI在30或以上表示肥胖。
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根据克利夫兰诊所的说法，BMI达到或超过40表示病态肥胖，这将使一个人因任何原因死亡的风险增加50%到150%。
4) 血糖
超重和运动过少 -- 这就是大大增加2型糖尿病的风险。这没什么好轻视的，因为它可能导致心脏病、中风、肾脏疾病，甚至失明。
空腹血糖测试--在至少12小时内除了水以外没有进食或喝任何东西之后--最常用于诊断2型糖尿病。
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正常空腹血糖为100或以下。
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糖尿病前期是指空腹血糖为101至125。
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空腹血糖为126或更高，表示有糖尿病。
"底线是，认真对待，"休斯顿贝勒医学院的家庭和社区医学专家Michael Crouch博士告诉医生。
5) 锻炼身体
是的，你以前都听说过。但我们在这里谈论的不是不合理的承诺。
美国运动医学学院建议每周三至五天进行有氧运动，时间为30至45分钟。这并不意味着穿上紧身衣，和别人一起去健身房。强化心脏的运动有各种形状和大小--骑自行车、游泳和慢跑，仅举几例。
克劳奇说："步行是完全可以的，"。"任何东西都比没有好，但每天30分钟是我们所建议的。
报道者：Jeanie Davis。
