谈到心脏健康，有些事情是你无法控制的--比如变老，或者父母有心脏疾病。但是还有很多事情你可以做，以降低破坏你的心脏的机会。
当涉及到心脏健康时，有些事情是你无法控制的--比如变老，或者有一个患有心脏病的父母。但还有许多事情你可以做，以降低破坏你的心脏的机会。
美国心脏协会发言人、加州大学洛杉矶分校心脏病学部副主任格雷格-福纳罗博士说，在这种情况下，一盎司的预防真的值得一磅的治疗。
为了帮助您的心脏继续保持健康，以下是10件不应该做的事情。
1. 继续吸烟。
吸烟是导致心脏病的一个主要原因，它使血压升高，导致血栓，并降低HDL（好胆固醇）水平。根据美国心脏协会的说法，它是美国过早死亡的头号可预防原因。
尽管它可能是最难戒除的习惯之一，但戒烟的回报可能是最大和最直接的。
当你扔掉烟头时，你的心脏风险在戒烟的几天内就会下降。在一年之内，你的风险就会减少一半。纽约大学妇女心脏项目的医学主任、心脏病专家Nieca Goldberg说，经过10年的无烟生活，就像你根本没有吸烟一样。
2. 忽略胸口的疼痛。
当你的心脏真的很痛，而你又不知道为什么，是时候去检查一下了。
如果你在运动时出现胸痛，那是一个红旗。但如果它发生在一顿大餐之后，它更有可能是你的胃造成的麻烦，戈德堡说，他是美国心脏协会的发言人，也是《尼卡-戈德堡博士妇女健康完全指南》的作者。
心脏疼痛的感觉更像是一种压力，而不是实际的疼痛。人们往往在胸前感觉到它，这种感觉有时会延伸到肩部，向上到下巴，或向下到左臂。如果你觉得有一头大象坐在你的胸口，而且你在出汗，这就是一个紧急事件。拨打911。
无论你有什么感觉或在什么时候，即使是医生也无法在电话中判断你是否有真正的麻烦。所以你必须亲自就医，才能得到胸痛的确切答案。
3. 只要接受它在你的基因里。
有心脏病的家族史是预测你自己出现心脏问题的机会的一个强有力的风险因素。
根据美国心脏协会2010年12月的一份报告，如果父母中有人曾患过早期心脏病，那么男性患心脏病的风险将增加一倍；女性的风险将增加约70%。
但是心脏病不仅仅是你所继承的。戈德堡告诉医生，它也是你对它所做的。你仍然可以通过做其他有益于心脏的事情来战胜它，并大大降低你的风险。
戈德堡说，例如，将你的低密度脂蛋白（即坏形式的胆固醇）降低50%将使你的风险减少一半。
1998年《美国医学会杂志》的一项研究表明，服用降低胆固醇的他汀类药物可以帮助有心脏病家族史的人将其风险降低到低于没有家族史的人。这意味着在某些情况下，你可以抹去你的风险。
但是，只有当你真正知道你的家族是否有心脏病或中风时，你才能采取主动。花点时间了解你的家族健康史。你可能会对你所了解的情况感到惊讶。
底线。没有必要让你的家族史决定你的命运。
4. 跳过你的体检。
艾曼森-加州大学洛杉矶分校心肌病中心主任Fonarow说，当你不定期接受医生检查时，你可能不会意识到你是否有一些难以发现的沉默的心脏风险因素。
一些最常见的、没有症状的心血管问题也是一些最容易治疗的问题，如高胆固醇和高血压。
如果检查费用阻碍了你，你可能有比你想象中更多的选择。联邦政府资助的健康中心允许病人支付他们所能支付的费用。当地医院经常提供接受按比例付费的诊所的信息。新的卫生保健法对预防保健服务有规定，可能会有保险。请致电您当地的卫生部门了解线索。
5. 做一个沙发土豆。
久坐会增加心脏风险。Fonarow说，体育活动可以简单地转化为长寿。
运动有助于降低血压，改善胆固醇水平，鼓励减肥，有利于血管功能，并减少压力，等等。
即使你在过去的20年里没有活动过，现在通过运动产生影响也为时不晚。只是在你开始新的健身计划之前，一定要和医生商量。如果你想寻求建议，请确切地告诉你的医生你打算做什么，或者征求他们的意见。
6. 停止服用你的药物。
如果你停止服用你的心脏药物，你可能正在走向心脏灾难。
Fonarow说，只有当你被心脏病发作或中风袭击时，许多人才会想到，哦，我真的应该继续服用我的他汀类药物来降低胆固醇。他建议将心脏药物视为预防心脏病发作和中风的保险。在没有事先与医生沟通的情况下，千万不要停止服用心脏病药物或调整剂量。
7. 忘记你日益增长的腰围 -- 只需购买一些更大的裤子。
如果你的腰围慢慢变大，那就需要担心了。
中部过多的脂肪组织--使你的身材呈苹果状--可能意味着代谢综合征。
代谢综合征是一种风险因素的组合，通过动脉硬化、胰岛素抵抗和炎症，可导致心脏病、中风或糖尿病。
戈德堡说，高大的腰围与你患心脏病的风险翻倍有关。这就是加倍努力通过健康的生活方式保持身材的充分理由。这不仅仅是关于你的衣服尺寸。
8. 不要介意你的心脏跳动的时候。
如果你的心脏有跳动的感觉，导致胸部不适，呼吸急促，感觉你可能会晕倒，或者真的晕倒，这可能是心律失常的迹象。这是你的心脏出现了电的问题，导致它跳得太快、太慢，或只是不规则。
戈德堡告诉医生，如果你感觉到一秒钟的悸动，然后它就消失了，那没什么大不了的。你也许可以把它归结为咖啡因、巧克力、哮喘，或者是你服用的一些感冒药。但如果它经常发生或与其他症状有关，请立即寻求医疗护理。
9. 让你的血压乱跑。
Fonarow说，破坏你的心脏的一个好方法是让你的血压升高且不治疗。他说，只有大约一半的美国成年人的高血压得到了控制。
允许血压失控会使心脏更加努力工作，这可能导致心脏衰竭。它还可能导致动脉硬化，提高你的心脏病发作、中风和其他问题的风险。
尽管高血压的症状很少，但它相对容易诊断。你甚至可以自己用家用血压计来检查它。饮食、运动和药物（如果需要）可以治疗高血压。
10. 尽情地吃吧。
Fonarow说，超重或肥胖会导致心脏病、心力衰竭和寿命缩短。
毫无疑问，持久的减重是很难完成的。但好消息是，即使是适度的减肥也能改善心脏风险因素。
以富含水果、蔬菜和坚果的饮食为目标；低饱和脂肪和胆固醇；并且几乎没有反式脂肪。这并不意味着你需要完全避免脂肪。鱼、橄榄和橄榄油、坚果和鳄梨中的脂肪对心脏健康有益，应适量食用。
每天减少100卡路里的摄入量，将导致一年内体重下降10磅（其他条件相同）。也就是一片面包，一份普通苏打水，或半块糖果。随着时间的推移，小的变化加起来就是大的结果。
