日常生活中的健康习惯可以帮助你更好地控制ADHD的症状。
这里有一些你可能想尝试的策略。
获得良好的营养
多动症会提高你的肥胖几率。专家们并不完全确定原因。你可能不大注意你吃的东西。或者你可能感觉不到你什么时候吃饱了。这两种情况都可能导致吃零食和暴饮暴食。
如果你不确定如何采取健康的饮食方式，请询问你的医生。他们会给你安排一位为多动症患者服务的营养师。
这里有一些提示可以让你开始。
饮食要均衡。没有任何一种食物或维生素可以缓解你的症状。相反，要遵循对所有成年人都有益的最小加工饮食。
在你的盘子里装满。
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水果和蔬菜
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全谷物
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健康的不饱和脂肪
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瘦肉蛋白
制定一个计划。你可能会分心而不吃饭。然后你可能会在吃饭的时候选择快速、不太健康的选择。为了使事情变得更容易，请安排好你的三餐，并在手边保留有营养的食物。
这里有更多计划膳食的建议。
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带着清单去杂货店买东西。
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烹调足够的食物以备剩饭。
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做适合冷冻室的食物，如汤。
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提前切好新鲜蔬菜。
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购买冷冻水果和蔬菜。
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保持糙米和豆类等物品的库存。
避免诱发食物。你的饮食不会让你患上ADHD。但某些成分可能会影响你的症状。有些人认为人工色素和其他食品添加剂会导致问题。但没有强有力的证据支持这种说法。写一篇日记，看看食物是否会影响你的想法或行动。更好的办法是向你的营养师征求意见。
了解更多。你的美味（和ADHD-友好）饮食指南
锻炼身体
越来越多的证据表明，定期进行体育锻炼可以缓解ADHD的症状。专家认为，这是因为运动可以触发神经递质的释放，包括多巴胺和去甲肾上腺素。这些都是刺激性药物所影响的大脑化学物质，它们是治疗多动症的主要手段。
像所有成年人一样，患有ADHD的人应该争取每周5天至少进行30分钟的适度运动。适度的运动是指像慢跑或快走这样的运动。它使你的心率上升，但不应该使你难以进行交谈。
体育活动可能在以下方面对患有ADHD的成年人有益。
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缓解压力
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提升幸福感
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改善冲动控制
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减少多动症
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加强计划和完成任务的能力
获得足够的睡眠
一般来说，成年人每晚应该打7到9个小时的瞌睡。但是如果你有多动症，你更有可能出现入睡或保持睡眠的问题。反过来，睡眠问题可能会使你的症状恶化。
如果你不能获得足够的闭眼时间，请告诉你的医生。你可能需要改变你的服药时间或换成不同的药物。他们也会寻找任何隐藏的问题。
对以下健康状况的治疗可能会改善你的睡眠。
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失眠
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抑郁症或焦虑症
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昼夜节律问题（您的睡眠-觉醒周期）
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阻塞性睡眠窒息症
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不宁腿综合症
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嗜睡症
您也可以遵循这些健康的睡眠习惯。
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避免咖啡因和酒精。
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锻炼身体，但不要离睡觉时间太近。
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每天在同一时间睡觉和起床。
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尽量不要在一天中的晚间打盹。
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使用配重毯。
如果这些都没有帮助，请问你的医生你是否可以去看睡眠专家。像失眠症的认知行为疗法、生物反馈或放松训练等方法也有帮助。
放弃不良习惯
你可能会做一些不健康的事情来控制你的症状。但你应该跳过或限制某些活动，特别是如果你有ADHD。这包括
使用药物和酒精。避免使用药物。患有ADHD的成年人可能会求助于酒精或大麻来缓解病情带来的负面情绪。另一方面，尼古丁和可卡因可能会觉得它们带来与ADHD药物同样的好处。但是ADHD患者对这些物质上瘾的几率很高。
吸烟。怀孕期间吸烟可能会提高你的孩子患有ADHD的几率。与没有这种情况的人相比，多动症患者吸烟的可能性也是两倍。如果你开始吸烟，可能真的很难停止。
如果你需要戒烟帮助，请咨询你的医生。包括ADHD药物在内的治疗可以帮助你。只是在第一次尝试后不要放弃。尼古丁是一种高度成瘾的刺激物。大多数人要花上不止一次的尝试才能戒掉它。
大量的数字屏幕时间。你可能不能没有智能手机。但是你应该注意你使用它的频率。多动症可能使你更有可能形成一些人所说的智能手机成瘾。而且有一些证据表明，经常使用数字媒体的青少年以后更有可能被诊断为多动症。但专家不知道这种习惯是否会导致多动症症状。
管理压力
ADHD会使日常生活变得更加艰难。而当你有压力时，你的症状可能会变得更糟。这可能会使你更难思考或控制你的情绪。
询问你的医生如何将压力管理加入你的治疗计划。以下是他们可能建议的一些提示和方法。
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将大的任务分解成小的步骤。
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使用日历来提前计划。
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坚持按部就班。
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练习正念冥想。
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学习放松技巧，如深呼吸。
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尝试认知行为疗法。
当你需要的时候，一定要伸出手来寻求支持。有很多人知道你正在经历的事情。问问你的医生或社会工作者，是否有一个虚拟或面对面的支持小组，你可以与之联系。你也可以在儿童和成人注意力缺陷/多动症协会（CHADD）的网站上搜索联盟定位器。
