你的静止心率是你整体健康和幸福的关键。了解为什么降低心率对你的健康很重要，以及降低心率的方法。
您的静止心率
这也被称为您的脉搏，是您在休息时每分钟心跳的次数。对于成年人来说，正常范围是每分钟60至100次。
休息时的心率因人而异。它取决于以下情况。
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年龄
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健身
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健康状况
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药物治疗
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身体大小
甚至情绪、温度和外面的湿度都会影响你的脉搏。
当涉及到你的健康时，较低的静息心率通常是更好的。它通常标志着你的心脏工作良好。当它较低时，你的心脏在每次收缩时泵出更多的血液，并容易保持正常的跳动。
反过来说，高的静息心率可能意味着你的心脏要额外努力地泵血。如果你的脉搏在休息时持续超过每分钟100次，最好去看医生。随着时间的推移，高的静息心率可能会影响你的心脏工作方式。高心率也会增加你患心血管疾病的机会。
脉搏比正常的慢，在身体健康的人中很常见。如果你的静息心率经常低于每分钟60次，但你并不活跃，请去看医生，特别是当你感到头晕或气短时。
如何测量您的心率
测量脉搏的最佳时间是在早上，在你下床之前，在你喝早咖啡或茶之前。
你可以在手腕处检查你的心率。将一只手的第二和第三根手指轻轻放在另一只手腕的内侧，低于拇指根部。你应该在指尖下感觉到你的脉搏。数一数一分钟内的心跳次数。重复进行，以确保你得到一个一致的读数。
降低你的心率
有几种方法可以帮助你的心脏保持健康。
锻炼。体育运动可以加强你的心脏，就像你身体的其他肌肉一样。它能训练你的心脏更有效率，所以当你休息的时候，它就不会那么辛苦了。散步、骑自行车或上瑜伽课都有帮助。
戒烟。吸烟会使你的动脉和静脉变小。这可能会导致更高的心率。戒掉烟草制品可以使你的脉搏下降到一个更健康的水平。
放松。压力会使肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙在你的血液中飙升，这可能会提高你的心率。冥想和瑜伽等活动可以帮助降低压力水平。从长远来看，它们也可以降低你的静息心率。
多吃鱼。健康的饮食是心脏健康的基石。除了富含维生素和矿物质的水果和蔬菜外，在你的菜单中增加鱼。经常吃它可以帮助降低你的心率。
当您的心率飙升时
有时，您的脉搏可能会跳动一小会儿。大多数情况下，你的心脏会自然减慢。如果不是这样，或者是经常发生，请立即寻求医疗帮助。医生可能会建议采取下列措施之一。
迷走神经动作。这些物理动作可以重置你的心率。例如，捏住你的鼻子，用嘴呼吸。它类似于当你在飞机上时要弹出你的耳朵。或者你可以把你的脸放在冰水里几秒钟，或者用力咳嗽。
药物治疗。你的医生可能会给你开药以帮助治疗心率异常。像β-受体阻滞剂可能有助于防止未来的发作。
心脏起搏器。这种小型设备可以感知快速的心跳。当它这样做时，它发出电信号并帮助心脏恢复正常。你的医生会把它植入你的皮下。
导管消融术。有时，你脉搏加快的原因可能是心脏中的一个额外的电通路。你的医生会进行这种手术，使额外的电路不再发送信号。这不需要手术。通常情况下，只有在药物不起作用时才会建议采用这种方法。
