有心脏病吗？医生解释了在生活中增加运动对你的心脏有很大帮助。
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加强你的心脏。
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降低您的血压。
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帮助您达到并保持健康的体重。
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燃烧掉压力。
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提升您的情绪和自尊心。
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帮助您改善睡眠。
在你开始之前，请问你的医生这些问题。
我每天可以做多少运动？
我每周可以做多少次运动？
我应该尝试哪些类型的活动，哪些应该避免？
我是否应该根据我的运动时间安排服药时间？
我应该在运动时测量脉搏吗？我应该以什么脉搏为目标？
有什么警告信号我应该注意吗？
你会怎么做
刚开始做运动？一开始和一个有资质的健身教练合作是有帮助的。如果您有心脏问题，请向您的心脏科医生寻求推荐。
Cardio (有氧运动)
. 这使您的心脏跳得更快。它还能降低你的血压。根据你的医生批准的情况，你可以。
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步行
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慢跑
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跳绳
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骑自行车
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滑雪
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溜冰
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排球
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舞蹈
力量训练
锻炼和增强你的肌肉。重物可能在短期内增加您的血压。所以坚持使用较轻的重量，只是多举几次。试试手举重物、健身房的举重机、阻力带或你自己的体重。
一个好的方法是每项运动做几组，然后让这些肌肉在两次训练之间休息一两天。
如何从你的锻炼中获得最大收益
如果你是一个运动新手，如果你遵循这些简单的规则，你会从你的锻炼中得到最大的收获。
慢慢开始。
美国心脏协会建议您在一周内的大部分时间里进行锻炼。你能做的运动越多，你--和你的心脏--就越健康。但任何数量都有助于你的健康。
逐渐增加。
一点一点地，随着时间的推移，使你的锻炼时间更长或更艰难。锻炼时你应该能够说话。如果你不能，那可能是对你来说太激烈了。
坚持下去。
开始并坚持任何新的习惯都需要努力。锻炼也不例外。但有一些方法可以提高你的成功率。
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标记你的日历。在你繁忙的日程表中为锻炼留出空间。
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找一个健身伙伴。
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当你感到厌烦时，改变你的常规。
使用这些提示可以获得良好的锻炼效果。
吃完饭后至少要等一个小时再运动。
热身。通过以较慢、较温和的速度进行锻炼，使您轻松进入锻炼状态。这有助于您的心脏（和您身体的其他部分）从休息状态慢慢适应到努力工作。
做完后要降温。逐渐放慢您的步伐 -- 不要突然停止。运动后立即坐着、站着或躺下，会使您感到头晕或头重脚轻，甚至出现心悸（胸口有跳动的感觉）。
在运动前、运动中、运动后都要喝水。
关注您的身体
锻炼开始时可能会使你的肌肉酸痛。这很正常。当你的身体习惯于运动时，酸痛感会逐渐消失。但如果你有任何突然或严重的疼痛--或有以下情况--请立即停止运动。如果症状持续，请打电话给你的医生或911。
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胸部疼痛
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身体虚弱
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晕眩或头晕
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胸部、颈部、手臂、下巴或肩膀有压力或疼痛感
