人们期望他们的头脑随着年龄的增长而失效，但如果有办法减缓甚至逆转这一过程呢？ 医生将告诉你一个老年人可能从未想到的地方，以保持他们的头脑在年龄增长时的敏锐度。
当老年人的视力变得有点模糊，听力变得有点迟钝，关节变得有点疼痛，大脑变得有点迟钝时，他们不应该感到惊讶。
但是，如果最后一部分不一定要发生呢？
事实证明，痴呆症不是正常衰老过程的一部分。事实上，某些形式的痴呆症不仅可以控制，而且可以通过适当的饮食和生活方式的选择来逆转。剑桥大学一项具有里程碑意义的研究表明，每天锻炼一小时可以将你的阿尔茨海默氏症风险降低近50%。
运动如何帮助衰老的头脑保持敏锐？对于痴呆症患者来说，有哪些最有效的动作？
为什么它很重要
研究人员一致认为，虽然运动可以帮助降低你得痴呆症的几率，但带来最多痴呆症风险的是年龄。遗传学也起着一定的作用。
尽管如此，专家说你应该把注意力放在可以控制的事情上。
你可以控制的一件大事是什么？你的头脑。
伊利诺伊大学名誉教授兼贝克曼研究所所长阿瑟-克莱默（Arthur Kramer）说，有很多数据表明，保持智力上的活跃，无论是工作、志愿服务，还是去剧院或读书小组，都有助于保持我们的思想和大脑健康。
事实上，克莱默指出了一个四点计划，其中包括。
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饮食
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锻炼身体
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社会互动
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智力刺激
锻炼您的思维
锻炼身体如何刺激头脑？
身体承载着大脑，它帮助我们学习和获得新的信息。因此，这两方面的功能都很好。
而运动对这两者都有作用。无论你做什么，都会对这两者有很大的好处。
克雷默说，你不必参加铁人三项或马拉松比赛，但多走动一下会有帮助。
这可以包括。
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步行
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慢跑
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騎自行車
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游泳
诸如瑜伽和太极拳也是不错的选择，因为它们能锻炼你的身体，放松你的头脑。克雷默说，保持身体的灵活性也很重要，要做调理和伸展运动。
阻力和力量训练也可以帮助你。
克雷默说，随着我们年龄的增长，我们不再像以前那样强壮。我们不能携带杂货，或保护自己。
当事情发生时，保持强壮可能意味着大伤和小伤之间的区别。
克雷默说："我们都会偶尔绊倒，但这也是老年人摔断臀部并最终住进养老院的原因之一，因为他们无法在落地和损坏东西之前纠正摔倒。
要想变得更强壮、更灵活，你可以试试。
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蹲起
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瑜伽
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改良型俯卧撑(膝盖着地)
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普拉提
从小的、简单的动作开始，当你有能力时再做更多。让身体变得更强壮可以对心灵起到同样的作用。
克雷默说，有一些证据表明，阻力运动是有用的。
为你的心灵而吃
饮食也有帮助。试着以素食为主，吃含欧米伽3的鱼和其他富含抗氧化剂的食物，如一些水果和蔬菜。
你甚至可以喝一点酒。
? "你不要在晚上一个人喝一整瓶，但一杯红酒可能非常有用，Kramer说。
如果它已经开始了呢？
当然，其中许多事情有助于保持衰老的头脑，但一旦精神能力开始下降，你能做些什么呢？
有证据表明，运动在这方面也有很大的帮助。
最近在维克森林大学进行的一项研究表明，有氧运动--步行、慢跑、骑自行车等--可以降低一种叫做tau的东西的水平。那是一种在阿尔茨海默症和痴呆症中起作用的蛋白质。
事实上，运动增加了参与研究的人的大脑部分的血流。
尽管我们对运动和头脑老化之间的联系了解得很多，但专家说我们总是可以学到更多。
克雷默说，仍然有许多问题需要解决，但世界各地有许多研究人员正在研究这些问题。
