朋友对你的寿命有着惊人的影响--无论好坏。医生的幻灯片解释了这一点和其他长寿的秘诀。
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随着年龄的增长，你的染色体末端会变短。这使你更容易生病。但生活方式的改变可以促进一种酶，使它们变得更长。此外，研究表明，饮食和运动可以帮助保护它们。底线是。健康的生活习惯可以在细胞层面上减缓衰老。
赢在起跑线上
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一项长达80年的研究发现，那些认真负责的人--意味着他们关注细节，思考问题，并试图做正确的事情--活得更久。他们为自己的健康做得更多，并做出选择，导致更牢固的关系和更好的职业生涯。
结交朋友
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这是另一个要感谢你的朋友的理由。他们可能会帮助你活得更久。数十项研究表明，强大的社会关系与长寿之间有明确的联系。所以要抽出时间来保持联系。
明智地选择朋友
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你的朋友的习惯会影响到你，所以要找有健康生活方式的朋友。如果你有一个增加赘肉的朋友，你变得肥胖的机会就会增加。吸烟也会通过社会关系传播，但戒烟也是会传染的。
戒烟
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我们知道戒烟可以延长你的生命，但延长的程度可能会让你吃惊。英国一项长达50年的研究表明，30岁时戒烟可以让你整整多活十年。在40岁、50岁或60岁时戒烟，可以分别使你的寿命增加9年、6年或3年。?
拥抱午睡的艺术
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午睡是世界上许多地方的标准，现在有科学证据表明，午睡可能有助于你的长寿。一项研究表明，那些经常打盹的人比那些很少偷懒的人死于心脏病的可能性要低37%。研究人员认为，小睡可能通过保持压力荷尔蒙的下降来帮助你的心脏。
遵循地中海式饮食
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它富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类。这个计划也可以严重影响你获得代谢综合症的机会--肥胖、高血糖、高血压和其他使你更有可能获得心脏病和糖尿病的混合体。
像冲绳人一样吃饭
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日本冲绳的人们曾经比地球上任何其他群体都要长寿。该地区的传统饮食就是原因。它含有大量的绿色和黄色蔬菜，而且热量很低。此外，一些冲绳人养成了只吃盘子里80%的食物的习惯。年轻一代已经放弃了旧有的方式，并没有活得那么长。
结婚
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已婚人士往往比他们的单身朋友更长寿。研究人员说，这是因为婚姻的幸福提供了社会和经济支持。虽然目前的结合提供了最大的好处，但离婚或丧偶的人的死亡率比那些从未结过婚的人低。
减去重量
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如果你超重，瘦身可以防止糖尿病、心脏病和其他疾病，使你的生命减少几年。肚子上的脂肪对你来说是不好的，所以要把注意力放在放掉那个备胎上。吃更多的纤维，并经常锻炼，以减少你的中间部分。
保持运动
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证据很明显。锻炼的人比不锻炼的人平均寿命长。定期的体育锻炼可以降低你患心脏病、中风、糖尿病、某些形式的癌症和抑郁症的几率。它甚至可能帮助你在年老时保持精神上的敏锐。10分钟的冲刺是可以的，只要他们每周加起来有大约2.5小时的适度运动。
适度饮酒
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适量饮酒的人比完全不喝酒的人患心脏病的几率要小。另一方面，过多的酒精会垫高肚子，提高血压，并可能导致一系列其他健康问题。如果你饮酒，女性的限度应该是每天一杯，男性是一到两杯。但是如果你不喝酒，就不要开始喝酒。有更好的方法来保护你的心脏!
获得精神上的满足
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参加宗教活动的人往往比不参加的人更长寿。在一项针对65岁以上人群的12年研究中，那些每周去一次以上的人比不去的同龄人有更高的免疫系统关键蛋白水平。一起做礼拜的人之间形成的强大社交网络可能会促进你的健康。
请原谅
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放弃怨恨对身体健康有惊人的好处。长期的愤怒与心脏病、中风、肺部健康状况较差以及其他问题有关。宽恕会减少焦虑，降低血压，并帮助你更容易呼吸。随着年龄的增长，回报往往会上升。
使用安全装备
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事故是美国第三大死亡原因，也是1至24岁人群的首要原因。佩戴安全装备是提高你长寿几率的一个简单方法。安全带可将汽车失事中的死亡几率降低50%。自行车事故中的大多数死亡是由头部受伤引起的，所以一定要戴上头盔。
让睡眠成为优先事项
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获得足够的优质睡眠可以降低你患肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险。它也会帮助你更快地从疾病中恢复。另一方面，燃烧午夜的石油对你不利。每晚打盹少于5小时，你可能会提高你早死的机会，所以要把睡眠作为优先事项。
管理压力
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你永远无法完全避免压力，但你可以学习控制压力的方法。试试瑜伽、冥想或深呼吸。即使是每天几分钟，也会有不同的效果。
保持目标感
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对你有意义的爱好和活动可能会延长你的生命。日本研究人员发现，在13年的时间里，有强烈目标感的男性比那些对自己不太确定的人死于中风、心脏病或其他原因的可能性要小。清楚自己在做什么，为什么要做，也可以降低你得阿尔茨海默病的几率。
