用这些简单而有趣的动作控制你的糖尿病和血糖。只要做一点运动就会有不同的效果。看看如何开始。
美国糖尿病教育者协会的Dawn Sherr, RD说，你不需要跑马拉松来获得结果。散步、游泳、和孙子们一起玩耍都是很好的锻炼方式。
按照以下四个步骤开始吧。
第一步：制定计划
如果您刚刚开始，请询问您的医生哪种运动适合您。在您踏上山路或游泳池之前，询问您是否需要调整您的糖尿病药物。
接下来，考虑一下你最喜欢什么。你更有可能坚持你喜欢的活动。这里有几个建议。
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在户外或室内的跑道上或商场里散步
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参加舞蹈班
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在户外骑自行车或在室内骑静止自行车
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游泳或尝试水中有氧运动
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伸展运动
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试试瑜伽或太极拳
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打网球
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参加有氧运动或其他健身课程
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做家务、院子里的杂事或园艺工作
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尝试用轻量级的砝码或弹性带进行阻力训练
如果其中有多个项目吸引了您，那就去做吧! 事实上，将有氧运动，如步行或游泳，与伸展或平衡动作结合起来，可以使你得到更好的锻炼。任何方式的运动都会有助于降低血糖。
它是如何工作的
当您做适度的运动时，如散步，这使您的心脏跳得更快一些，呼吸更困难一些。您的肌肉会使用更多的葡萄糖，即您血液中的糖。随着时间的推移，这可以降低你的血糖水平。它还能使你体内的胰岛素更好地工作。在散步或锻炼后的几个小时内，你会得到这些好处。
只需记住你不必做得太过分。剧烈的运动有时会在你停止运动后暂时增加血糖。非常激烈的运动会使身体产生更多的压力荷尔蒙，从而导致血糖升高。
第2步：设定一个时间表
运动的最佳时间可能是在饭后。问问你的医生，一天中什么时间对你来说是最好的。在早餐和晚餐后带狗去散步。或者在午餐后安排瑜伽课或打一圈网球。
为了保持动力，请朋友或家人一起去，或加入一个班级。当其他人指望你的时候，你就不会跳过外出活动了！？公司也可以让它变得更有趣。
第三步：做好准备
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穿着合脚、舒适的鞋子和不会摩擦的棉袜。正确的鞋类可以防止一些糖尿病患者的水泡，这些水泡可能成为严重的感染。
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在快步走或锻炼前，请检查您的血糖。如果低于100，请向医生咨询，看是否需要先吃点东西。
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携带零食或葡萄糖片，以防血糖过低。
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在运动前、运动中和运动后都要多喝水。
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运动时一定要戴上您的糖尿病ID项链或手镯。
第4步：出发!
每周开始锻炼几天，然后慢慢增加。每周有三天尝试步行10分钟。在另外两天，做5分钟的伸展运动。逐渐地每天增加5或10分钟的运动。对大多数人来说，一个健康的目标是30分钟的适度运动，如一周中的大多数天都是步行。
每次运动时，写下你运动的时间和运动前后的血糖水平。随着时间的推移，你会看到运动如何改善你的血糖。
一开始要慢慢来，听从你的身体。当你习惯于运动时，你可以开始使你的锻炼更具挑战性。增加活动的时间或增加一点速度。你可能会惊讶于你能做什么 -- 以及你有多喜欢它。
