大脑萎缩是衰老过程中的一个正常部分。找出应该期待什么以及如何保持大脑健康。
大脑萎缩并不是同时发生在大脑的所有区域。有些区域比其他区域收缩得更多、更快，而且随着年龄的增长，脑萎缩可能会变得更加严重。
虽然没有办法阻止衰老，但你可以通过保持运动、健康饮食和与医生讨论任何挑战或担忧来帮助支持你的大脑健康。
随着年龄的增长，大脑萎缩是正常的吗？
随着年龄的增长，经历大脑的变化是完全正常的。?
你的大脑皮层，即大脑的皱褶外层，会随着你的年龄增长而变薄。这在额叶尤其明显，额叶负责处理记忆、情绪、冲动控制、解决问题、社会交往和运动功能。颞叶的一部分也会明显变薄，它位于耳朵后面，帮助人们理解单词，说话，阅读，写作，并将单词与它们的含义联系起来。
大脑中在青春期最后成熟的部分最先开始老化和萎缩。有人将此称为 "后进先出 "理论。简而言之，在你成长过程中最后发育的大脑部分，在年老时最先衰退。
大脑萎缩的部分包含重要的神经纤维（管状结构，将信息从你的大脑传递到身体的其他部分，并从身体返回到脊髓和大脑）。当你的大脑萎缩时，神经元之间的连接减少，从大脑向身体不同部位传递信息的神经递质系统发生变化，导致许多并发症。
所有这些因素都在衰老过程和与年龄有关的认知能力下降中起作用。
大脑萎缩会有哪些变化
随着大脑的变化和萎缩，你可能会感觉到它正在影响你的精神功能。即使是健康的老年人也可能经历。
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记忆问题
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沟通方面的挑战
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回忆单词或词汇有困难
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学习新事物有困难
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受伤或患病时炎症加重
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大脑神经细胞之间的交流减少而导致的速度减慢
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大脑中的血流减少
随着年龄的增长，如何支持您的大脑健康
随着年龄的增长，你可以做一些事情来支持你的大脑健康并帮助防止认知能力的下降。
? "每天都要进行体育锻炼。锻炼可以增加你全身的血流量，特别是你的大脑。专家还认为，定期运动可以帮助减少压力和抑郁，并改善记忆。
吃得健康。你知道吗，吃有益于心脏健康的饮食也有利于你的大脑？像新鲜水果、鱼、瘦肉和去皮鸡肉等食物都是不错的选择。
随着年龄的增长，最好避免过度饮酒，因为过多的酒精会导致记忆问题和混乱。
保持精神上的活跃。阅读、玩文字游戏、培养新的爱好、报名参加课程或学习如何演奏乐器等活动都是保持精神活跃的好方法。持续的精神活动可以帮助你保持记忆和思维处理的良好状态。
保持社交。与朋友和家人保持联系不仅是一种享受，而且还有助于抵御抑郁和压力。你可能想尝试做志愿者或加入一个组织，这样你就能获得帮助别人的满足感，同时保持积极的社会互动。
留意心血管疾病。高血压、高胆固醇和糖尿病等医学疾病会增加你认知能力下降的风险。与你的医生讨论治疗方案，以及它们如何能帮助你。
戒烟。吸烟不仅对你的肺部有害，而且随着你的年龄增长，它也可能导致认知能力下降。戒烟有助于你的身体保持健康。
随着年龄的增长，不同形式的维生素B对支持你的大脑健康很重要。维生素B有助于预防痴呆症等病症，并促进神经递质的产生。神经递质是在你的大脑和身体的神经元之间传递信息的化学物质。
如果没有维生素B，老年人面临更大的大脑萎缩和认知能力下降的风险，这可能包括阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病。
大多数食物都含有某种形式的维生素B，吃均衡、健康的饮食通常可以为你提供你所需要的维生素。
将维生素B纳入你的饮食中的几个有趣的方法包括：?
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服用维生素B补充剂
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在沙拉里放黑豆或鹰嘴豆
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在您的辣椒中加入芸豆或平豆？
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将薯片或胡萝卜蘸上鹰嘴豆泥（鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆制成的）？
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将豆腐纳入您的膳食计划
? "一些医疗条件使你难以吸收维生素B，这可能使补充剂成为必要。在服用补充剂或维生素之前，请咨询你的医疗机构。
