老年人的脱水问题：您需要了解的情况以及如何预防它

了解作为60岁以上的成年人，您需要知道的脱水情况。

了解脱水

当你没有喝足够的水时，就会发生脱水现象。当你的身体含水量过低时，会迅速造成损害。脱水在热天或剧烈运动后尤其普遍。轻度或中度脱水很容易恢复，但严重脱水需要立即就医。

老年人脱水的风险包括。

• 腹泻和呕吐 C 特别是突然出现的腹泻和呕吐，而且是持续的。除了失去液体外，身体的电解质和矿物质也会迅速消耗，使脱水的症状更加严重。

• 发烧 C 一般来说，高烧会迅速导致脱水。发烧越高，脱水越快。

• 出汗过多 C 如果你不补充出汗时流失的液体，你会变得脱水。不要等到锻炼或剧烈活动结束时再补充液体。相反，要一直喝一点水以避免严重脱水。

• 尿量增加 C 尚未确诊或通过饮食或药物控制的糖尿病会导致排尿量增加，耗尽你的水分供应。

脱水的迹象包括。

如果您出现这些症状，请立即致电您的医生。

• 腹泻或呕吐持续时间超过24小时

• 感到烦躁和迷失方向

• 无缘无故比平时更困

• 無法保持飲用液體

• 大便带血或黑色

为什么脱水会影响到老年人？

感到口渴。你的身体对脱水有一个自然的防御措施C口渴的感觉。虽然有准则告诉你每天应该喝多少水，但通常情况下，你可以根据自己的渴感来喝水。

你的身体通过给你需要喝水的感觉让你知道你需要多少水。随着你的年龄增长，你身体的口渴信号会减弱。当你的身体需要水时，你甚至可能没有意识到，因为你不像以前那样感到口渴了。

身体功能。随着年龄的增长，你的肾脏可能没有那么有效地工作，导致你体内的液体不平衡。由于你的身体随着年龄的增长水的成分减少，你变得比年轻时脱水更快。

药物。利尿剂特别容易导致脱水。如果你同时服用几种药物，要注意可能导致脱水的相互作用。

认知障碍。如果您患有痴呆症或阿尔茨海默症，您的脱水风险更大，因为您可能不记得在需要的时候喝水。即使您的身体发出口渴信号，认知能力下降可能意味着您的大脑不理解这些信号，或者完全错过这些信号。

预防脱水

喝水。防止脱水的最好方法是喝大量的水。请记住，喝苏打水和咖啡可能会增加老年人脱水的影响，使您的病情恶化。尽量坚持喝水、牛奶或果汁。

设置提醒。如果你不经常感到口渴，可以在手机上设置提醒，或使用计时器。确保每次提醒响起时，你喝一定量的水。通过在一天中持续喝水，你可以轻松地防止脱水。

一旦你建立了多喝水的习惯，就会更容易保持。请记住，如果你从事体力活动或外面特别热，你需要比平时多喝一些。

考虑到你的饮食。许多水果和蔬菜的含水量很高，有助于保持水分。如果你发现喝更多的水是困难的，试着在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜。其他促进水合的食物包括。

• 酸奶

• 果冻

• 汤类

• 肉汤

加强你的水。如果你整天喝白开水感到厌烦，可以尝试用水果来浸泡它。在水中加入柠檬、青柠或橙子，这样水的味道会更好。如果你喜欢比水果更强烈的味道，你也可以加入薄荷或罗勒等草药。

和你的医生谈谈。如果你已经尝试了这些提示，但你仍然遇到脱水问题，请与你的医生交谈。医护人员可以询问有关你的饮食、习惯和药物的问题，以确定你脱水的原因。