在一项研究中，每晚只能睡4个小时的参与者，其腹部脂肪的类型最多增加11%，使你的健康面临更大的风险。
研究显示，缺乏睡眠可能导致不健康的腹部脂肪
作者：Marcia Frellick
2022年3月31日 -- 一项新的研究表明，如果你没有足够的睡眠，你可能会有更多不健康的腹部脂肪的风险。
梅奥诊所的研究人员对医院里的12名健康人进行了为期几周的研究，以控制他们的睡眠时间，并密切监测他们吃了多少东西，以及他们所消耗的能量。研究中的人并不肥胖，他们的年龄从19岁到39岁不等。
头4天，他们所有人都被允许睡9个小时。在接下来的2周里，他们中的一半人每晚被限制在4小时的睡眠时间内，而其余的人仍然可以睡9小时。之后，两组人都有3天3夜的恢复期，在床上睡9个小时。在整个研究过程中，所有参与的人都可以随心所欲地进食。
与9小时睡眠组的人相比，睡眠少的人平均每天多吃了大约300卡路里。
研究人员发现，睡眠受限组的人的腹部脂肪最多增加9%，不健康的腹部内脏脂肪增加11%，内脏脂肪围绕着腹部深处的器官，与心脏病和其他疾病如阿尔茨海默氏病、中风和2型糖尿病有密切联系。
梅奥诊所心血管和睡眠医学研究员维伦德-萨默斯博士在一份有关该研究的新闻稿中说，我们的研究结果表明，即使在年轻、健康和相对瘦弱的受试者中，睡眠时间缩短也与卡路里摄入量的增加有关，体重增加的幅度很小，而且肚子里的脂肪堆积明显增加。
长期影响
研究作者说，睡眠不好已经多次与肥胖联系在一起，但他们的研究是第一个将睡眠不足与身体脂肪分布联系在一起的研究。
萨默斯说，通常情况下，脂肪只是沉积在皮肤下，但缺乏睡眠似乎会将其重新定向到器官周围更深、更危险的位置。研究人员发现，在研究的恢复期抓紧睡眠并没有扭转内脏脂肪的积累，尽管研究参与者的卡路里摄入量和体重确实减少了。
研究人员表示，发表在《美国心脏病学院学报》上的这一发现特别重要，因为美国有超过三分之一的成年人没有足够的睡眠。作者写道，扰乱睡眠的事情包括轮班工作和在传统睡眠时间使用智能设备和社交网络。
研究负责人、梅奥诊所心血管医学助理教授Naima Covassin博士在新闻稿中说，研究人员在研究中发现人们的内脏脂肪沉积越来越多，只是因为他们进行了CT扫描，这给他们提供了详细的内部图像。那些在限制睡眠组的人只增加了大约一磅的体重。
Covassin说："就睡眠不足的健康后果而言，仅仅衡量体重是错误的保证。"同样令人担忧的是反复睡眠不足的潜在影响，即几年内内脏脂肪的逐步和累积增加。
