每天服用鱼油对健康有很多好处，但老年人有不同的营养需求。了解一下如果你是老年人，如何服用鱼油。
? "服用鱼油的老年人可能会从补充剂中发现更大的好处。
为什么以及如何服用鱼油？
? "美国心脏协会赞同将欧米茄-3脂肪酸作为你饮食中的常规部分。他们建议每周吃两份肥美的鱼，以减少中风和心脏病的风险。?
补充剂。你的身体不能自然创造这些必需脂肪酸。补充剂和富含欧米茄-3的食物是获得它们的唯一途径。
改变生活方式。为了从服用鱼油补充剂中获得最大的好处，请将它们与生活方式的改变结合起来。减肥、定期锻炼和改善饮食将进一步降低中风和心脏病的风险。除了选择植物性脂肪外，避免精制碳水化合物和加工糖也会有帮助。
药物治疗。对于老年人来说，除了心血管方面的联系，还有更多的考虑。奥米加3也可能有助于降低你的坏胆固醇，或甘油三酯水平。美国食品和药物管理局（FDA）还批准了纯处方的欧米伽3药物。这些是专门针对甘油三酯水平高于500毫克/分升的人。
每天只需服用4克这种处方欧米茄-3就可以帮助大多数人降低甘油三酯水平达30%。如果你有其他疾病，如甲状腺功能减退症或2型糖尿病，请咨询你的医生。这些可能会导致你的甘油三酯水平上升。
鱼油对老年人是否安全？
一般认为老年人食用鱼油是安全的。有些人确实报告了鱼油的一些相当温和的副作用，其中可能包括。
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? "烧心
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味道不好
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噁心
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口臭
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头痛
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腹泻
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汗水有鱼腥味
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胃肠道不适
药物相互作用。请记住，鱼油可以与某些药物发生相互作用。其中最值得注意的是它有可能与抗凝血剂如Coumadin或Warfarin发生作用。当大剂量服用时，鱼油可以增加凝血时间，这可能导致出血问题。
鱼油不像阿司匹林那样有效，但它似乎确实会影响血液凝固。将其与防止血液凝固的药物结合使用可能会引起问题。然而，许多医生会监测他们的病人，而不是让他们停止服用鱼油补充剂。换句话说，它可以被控制，你仍然可以获得补充剂的好处。
老年人鱼油的推荐剂量是多少？
不尽相同。美国食品和药物管理局没有对鱼油进行监管，也没有制定任何关于每天应该服用多少的官方建议。对于某些类型的鱼油，包括DHA和EPA，已经有了一些建议。DHA和EPA的参考日摄入量（RDI）为250至500毫克。
如果你是一个老年人，你应该倾向于该规模的低端。年长者和老年人通常不应该每天服用超过250毫克的EPA和DHA。然而，在治疗高甘油三酯时，如果你有高血压，你的医生可能会建议最多15克，如果你有类风湿性关节炎，则多达10克。
哪些食物的Omega-3含量高？
当你试图在你的饮食中加入更多的欧米伽3时，你能做的最好的事情之一就是吃富含这种营养素的食物。将这些欧米伽3食物纳入你的饮食中，是你获得其健康益处的一个简单方法。一些最受欢迎的欧米伽3含量非常高的食物是。
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?鱼肝油
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核桃
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三文鱼
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沙丁鱼
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亚麻籽
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鲭鱼
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大豆
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牡蛎
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鲱鱼
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奇亚籽
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凤尾鱼
无论你是使用鱼油补充剂还是经常吃富含欧米伽3的食物，你所做的选择都能为你的身体提供许多巨大的健康益处。
