随着年龄的增长，保持你的平衡是很重要的。了解哪些运动可以帮助您保持运动范围并避免跌倒。
适合老年人的最佳平衡练习
平衡练习的目的是为了提高整个身体的稳定性和协调性。平衡能力可以帮助您在做诸如走路、骑自行车、爬楼梯或跳舞等活动时保持直立状态。即使你年纪大了，也要做一些提高平衡能力的运动，这很重要。
拥有良好的平衡有助于防止受伤。老年人特别容易发生涉及滑倒和跌倒的事故，因此随着年龄的增长，有必要保持良好的平衡训练。
研究表明，平衡练习在老年人的生活质量中发挥着重要作用。例如，2016年的一项研究发现，开始定期进行平衡练习的老年人提高了他们在没有帮助的情况下移动的能力。
下面的练习是为了帮助你更好地平衡。当你开始做这些运动时，请慢慢来，并确保你在附近有东西可以抓住，以防你在做运动时失去平衡。如果你感到疼痛，记得停止。如果疼痛持续几天或几周，请向医生咨询。
帮助老年人提高平衡能力的锻炼方法
所有这些运动都是为了支持你身体的自然排列。由于你的肌肉和骨骼会随着你的年龄增长而自然磨损，所以定期做这些运动可以帮助你保持你所习惯的生活方式。你可以在自己家里使用你身边的物品和你自己的体重来做这些练习。
单腿平衡
这是一个提高平衡能力的简单练习。如果你刚开始做，你应该扶着椅子做。
第一步：双脚站立，与肩同宽。
第2步：将双臂向两侧伸展，慢慢将右膝抬离地面。
第3步：在你面前伸直你的腿，保持这个姿势30秒，然后放松。
两条腿至少重复这个练习三次。
树式
在单腿平衡的基础上再做树式，这是一个很好的、简单的平衡练习。这个练习也是一个流行的瑜伽动作。在做这个动作时，请在身边放一把椅子。
继续
第一步：双脚站立，与肩同宽，一手扶在胸前，另一手放在椅子上。如果你觉得这样做很舒服，你也可以把两只手放在胸前。?
第2步：现在将你的右腿抬起来，一边抬一边将你的脚向内转。
第3步：保持这个姿势至少30秒，如果可以的话，时间可以更长。
在另一条腿上做同样的动作，重复这个练习三次。
走钢丝
这个练习可以用一条胶带，地板砖之间的线，或任何你能找到的直线来进行。
第1步：选择一个目的地，朝前走。?
第2步：像走钢丝一样，向两边伸出双臂，开始慢慢行走，注意使你的脚始终保持在线上。
第三步：从脚跟走到脚趾，每一步前至少数五秒钟。
每天尝试这个练习一次，以保持你的协调性。
火烈鸟站立
这个练习可以锻炼你的臀部肌肉并稳定你的核心。做这个动作时，要站在你可以稳定自己的墙边。
第1步：开始站立，双脚分开与肩同宽，双手触及墙壁。
第2步：现在将你的右腿抬高到臀部，就像在行进中一样。放下它，左腿也做同样的动作。
第3步：通过稍微快一点或把腿抬高来增加难度。
两边重复大约10到20次。
肺活量
当你在行走中失去平衡时，你通常会向前或向后走一步来恢复平衡。肺活量帮助你保持这种能力的强大。
第1步：开始站直，双手放在臀部。
第2步：现在将你的右脚向前迈出，在膝盖处弯曲。降低你自己，直到你的右大腿与下面的地板平行。
第3步：呼吸，保持30秒，然后慢慢返回到起始位置。重复左腿的动作。?
每条腿大约做5到10次。
继续进行
安全注意事项
虽然平衡练习对老年人来说当然很重要，但必须谨慎进行。要确保你附近有东西可以稳定你的身体，如椅子、墙壁，甚至是另一个人。
要有足够的休息时间，不要试图一次做太多。如果你对开始一个新的平衡计划有任何顾虑，或者你在做这些练习时遇到任何疼痛，请在继续之前与你的医生讨论。
