50岁以后选择蛋白质粉的提示

如果你是一个50岁以上的男人，请了解你需要知道的关于蛋白粉的情况，并发现其优点、缺点、风险和好处。

除了锻炼之外，获得足够的蛋白质是建立或保持肌肉质量的关键。以下是你可能需要的数量以及蛋白粉所能发挥的作用。

为什么蛋白质对肌肉有好处？

蛋白质是塑造肌肉的最重要的食物。当你在锻炼肌肉时，你的身体会将蛋白质分解成氨基酸。老年男性可能需要更多的蛋白质，因为他们通常有一种叫做合成代谢阻力的情况。这种情况降低了你身体分解蛋白质的能力。

蛋白质粉的不同类型有哪些？

你可以通过吃更多富含蛋白质的食物或喝含有蛋白质粉的奶昔来满足你身体的需要。奶昔可能有助于你减肥，但它们提供的营养比整个食物少。如果你确实使用蛋白粉来满足你的一些营养需求，有几种类型可以选择。最常见的类型是。

• 乳清蛋白：? 这是最常用的蛋白粉类型。它含有你需要的所有氨基酸，最适合日常使用。乳清蛋白很适合在锻炼后使用。

• 大豆蛋白。这也是一种常见的选择，有助于增强肌肉。

• 牛奶蛋白。这种类型的蛋白质有助于支持你的身体的防御，并建立肌肉。

• 鸡蛋蛋白。这种蛋白质的释放速度比乳清蛋白慢，你可以全天服用。

• 大麻蛋白：大麻是以植物为基础的，是获得欧米伽3脂肪酸的好方法。

• 豌豆蛋白。这也是以植物为基础的。它很容易消化，而且是低过敏性的。

• 糙米蛋白。这是另一种以植物为基础的选择，对避免食用麸质的人有好处。

50岁以上男性服用蛋白质粉的安全问题是什么？

它有可能获得过多的蛋白质。高蛋白饮食的一个担忧是，一些含有大量蛋白质的食物也含有大量的饱和脂肪，如红肉。吃太多这种类型的蛋白质会提高你患心脏病和结肠癌的几率。即使你从低脂肪来源获得蛋白质，过多的蛋白质也与肾结石有关。

虽然没有具体规定多少蛋白质是过量的，但这里有一些准则。

• 每公斤体重不要吃超过2克的蛋白质。

• 避免高度加工或有大量脂肪的蛋白质来源。

• 选择健康的选择，如低脂乳制品、坚果和豆类。

• 将蛋白质分散到所有的膳食中，而不是在一顿大餐中吃完。

• 请与您的医生讨论您的健康状况，以确保高蛋白饮食对您来说是安全的。

• 也要多吃蔬菜、水果和纤维。