50岁以后骑自行车--看看这些有用的、经专家认可的老年人骑自行车的技巧。
50岁以后骑自行车的好处
骑自行车是一种很好的耐力运动，称为有氧运动。它能提高您的心率，改善您的呼吸。这有助于保持你的健康，使你有更好的持久力，以便你能做你每天需要做的事情。像骑自行车这样的耐力运动可以预防。
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糖尿病
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结肠癌
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乳腺癌
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心脏病
锻炼对治疗关节炎也很重要。额外的体重会导致疼痛，因为它增加了关节的压力。锻炼可以帮助你保持健康的体重，这可以帮助你的关节感觉更好。如果你不运动，关节周围的肌肉也会变弱。这意味着它们不能吸收运动带来的冲击，并可能使你的关节更加疼痛。
定期运动还可以帮助你的情绪和记忆。这是因为它可以增加你大脑的血液流动。
研究还表明，在户外骑自行车也可以改善你的情绪，给你一种幸福感。锻炼和户外环境的结合对你的健康有积极的影响。
50岁以后骑自行车的不利因素
锻炼很少有缺点，因为它对保持健康很重要。但有时骑自行车可能会出现一些不必要的副作用。这些可能发生在你刚开始骑自行车，正在积累力量的时候，当你忘记拉伸和热身的时候，或者你有伤的时候。这些副作用可能包括
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酸痛
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肌肉紧张
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疲惫不堪
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感觉呼吸不畅
刚开始骑自行车的时候会觉得太难了，但是随着你的坚持，会越来越容易，感觉也越来越好。
在户外骑自行车可以帮助你感觉更好，但你也会受到天气的影响。老年人和有其他健康问题的人在高温下更容易生病。
寒冷的天气也会使人难以骑车。雪和冰对于骑自行车来说可能太滑了，这可能导致你摔倒。
如何开始骑自行车
骑自行车是50岁以后锻炼身体的一个好方法。如果你想开始骑自行车，有一些事情需要考虑。
找到适合你的自行车。你将需要一辆适合你的自行车。你应该能够坐在座位上，舒适地够到车把和踏板。你应该调整座位，使其在站立时处于臀部高度。
如果你买的是一辆二手自行车，要确保刹车正常，车架的所有部件都在一起。
买一顶合适的头盔。头盔是骑车安全的一个重要部分。试戴一些头盔，找到适合自己的。它应该平放在你的头上，并且很紧。扣子应该足够紧，在你的下巴和带子之间可以容纳两个手指。扣子应该在你下巴的中央。
找到合适的骑行装备。最好能找到适合夏天穿的轻便运动服，这样你就不会过热，而在凉爽的天气里又有足够温暖的衣服。确保你的装备是反光的。你将需要为你的自行车前面配备一盏灯和一些反光镜，以便汽车能看到你。佩戴一个背包来装你的水和物品，将使你的双手保持自由。
熟悉道路规则。在道路上而不是人行道上骑行，并与汽车同向行驶。了解如何发出转弯信号。在上路之前，最好先在小路或公园里练习骑行。
50岁以后骑自行车的安全问题
当您准备开始骑自行车时，目标是每周锻炼150分钟。为了保证安全，请确保。
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通过拉伸运动进行热身和降温
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多喝水
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注意你周围的车辆和人
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骑车时不要听音乐
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穿得多一点？
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倾听你的身体？
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计划您的路线
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将您的物品放在背上的背包里
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绑好您的鞋带
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將褲子塞進去，免得被鎖鏈卡住
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白天骑车
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上路前先在公园或小路上练习骑行
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骑车时不要饮酒
锻炼时听从你的身体，这很重要。骑车不应该让您感到有以下症状。
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晕眩
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胸部疼痛
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胸部压力
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烧心
如果您在骑车时有这些症状，请务必与您的医生沟通。
随着年龄的增长，骑自行车可以是一项很好的运动，使你保持健康。如果你有任何顾虑，在开始之前一定要向医生咨询。
