更年期疲劳在老年人中很常见。了解应该期待什么以及何时应该去看医生。
有许多有效的治疗方法，从调整生活方式到激素治疗。如果你正在经历更年期，请与你的医生讨论他们能提供的帮助。
更年期的疲劳是正常的吗？
每个人都会时不时地感到过度疲劳或过度工作，这很正常。这种情况通常来去匆匆，人们通常能够很好地恢复。
另一方面，无休止的疲惫会持续更长的时间，更严重，而且不能通过休息来治愈。它是一种持续的感觉，耗尽了你的能量和动力，并导致注意力和你的整体生活质量问题。这种程度的疲劳也影响你的情绪和心理健康。
许多妇女在经历更年期时都有类似的症状。睡眠不足和为获得持续的高质量睡眠而进行的不断斗争可能使她们措手不及。毕竟，绝经期的疲劳并不被人多加谈论。
更年期疲劳的原因
当一个女人接近更年期时，她的荷尔蒙水平会有很大的波动，这导致大脑在夜间各个时段都会醒来。另外，较低的孕酮水平（每月月经期间卵巢释放的激素）使一些女性脾气暴躁，不太能放松。
孕激素和雌激素等荷尔蒙也被认为有助于保护妇女免受一种叫做睡眠呼吸暂停的疾病的影响。睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重睡眠障碍，呼吸反复停止和启动。当妇女进入更年期时，她们不再产生孕激素，这意味着她们不再像自然界那样受到这种睡眠障碍的保护，最终使她们面临更大的风险。
如果你有睡眠呼吸暂停，缺氧可能导致你在夜间醒来几次。
但是荷尔蒙并不是唯一会让女性晚上睡不着的东西。更年期的其他症状，如潮热和盗汗，也可能是导致睡眠不佳的罪魁祸首。
大脑中存在着导致潮热的变化，而这些变化不仅仅是热的感觉，也可能是触发身体在你试图睡觉时醒来的原因。即使那些没有报告有潮热引起的睡眠障碍的妇女也经常说，她们比绝经前更难入睡。
简而言之，你越是不舒服，你就越有可能在整个晚上醒来，往往不止一次。
如何管理更年期的疲劳
更年期的疲劳是真实的。你可以通过尝试不同的东西来帮助缓解一些症状，例如。
富含大豆的食物。大豆含量高的食物含有一种化学物质，给你带来与雌激素对身体相同的好处。这可以帮助平衡一些荷尔蒙。
避免吃辛辣的食物。辛辣食物因引发潮热而臭名昭著，如果可以的话，请避免食用。
穿着轻便的衣服。当你上床睡觉时，穿上轻便的衣服，以帮助你保持凉爽，以防潮热来袭。
锻炼身体。定期锻炼可以帮助你入睡和保持睡眠，全面提高你的睡眠质量。
药物治疗和疗法。一些称为血清素再摄取抑制剂（SSRIs）的药物已被证明可以帮助更年期妇女解决睡眠症状。
激素替代疗法也可能有助于改善你的睡眠质量，尽管它们有一些风险和潜在的健康问题。开始荷尔蒙替代疗法是一个严肃的决定，你的医生可以帮助你做出。
针灸。一些妇女发现，替代疗法，如针灸，可以帮助改善睡眠和整体健康状况。
睡眠辅助工具。睡眠辅助工具有时是有帮助的，但你不希望变得依赖它们。尝试结合其他东西也是有帮助的。你可以在睡前放松，每晚在同一时间上床，不在床上看电视，不在床上看手机。
口服避孕药。虽然你已经过了生育期，但口服避孕药仍可能被开给你。避孕药有助于调节荷尔蒙，可以抵御极端的潮热，并帮助调节这个时期不可预知的月经。
何时看医生
更年期是一个完全自然和正常的变老过程，但这并不意味着你必须默默地忍受。医生可以帮助你控制你的症状，并确定哪些治疗方法可以让你更舒服。
如果你遇到更年期的极端症状，干扰了你的日常生活，是时候去看你的医生了。情绪的变化和身体的变化是可以预期的，但如果你在上班、与家人互动方面遇到困难，或感到焦虑和普遍不适，这表明你可能需要接受治疗。
