五十岁以上男性进行有氧运动的7个好处

了解作为一个50岁以上的成年人，你需要知道的有氧运动，并发现风险和好处。

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议任何年龄的成年人每周至少进行150分钟的适度活动，这相当于每天约30分钟，每周5天。或者你可以决定每周进行75分钟的剧烈活动，这相当于每天约15分钟，每周5天。?

50岁以后做有氧运动的好处

最大限度地提高您的耐力。30岁以后，你的身体开始在许多方面慢慢衰退。例如，你的最大可达到的心率每分钟降低一拍，随着时间的推移。在十年结束时，你的血流能力损失了5%至10%。一个健康的25岁的人每分钟抽2.5夸脱的血，而一个65岁的人每分钟抽大约1.5夸脱的血。

当你定期进行有氧运动时，你会增加你身体的血流量。当你的身体通过你的系统泵送更多的血液时，它会增加整个身体的氧气，并改善大脑和器官的功能。有氧运动的好处在你运动结束后还会持续很长时间。增加的氧气水平可以缓解你在日常活动中可能遇到的疲劳和呼吸困难。

为你的生命增添年华。当你保持你的身体处于健康状态时，你会增加你抵御重大疾病和延长寿命的机会。随着年龄的增长，随着新陈代谢的降低，你的速度自然会减慢，体重也会增加。50岁以上的人经常做有氧运动有助于通过防止体重增加来抵消你较慢的新陈代谢。

德克萨斯大学西南医学院进行的一项研究回顾了五名男子在20岁和50岁时的健康状况。在50岁的时候，他们的整体健康状况明显下降。?

在他们50岁的第二次审查后，每个人都致力于一个为期六个月的锻炼计划，逐渐增加他们的活动水平。每个参与者都减轻了体重并降低了他们的血压。在该计划结束时，他们的心脏泵血能力恢复到他们20多岁时的水平。

健康量的有氧运动的其他好处包括。

• 更加安稳的睡眠

• 活动能力更强

• 增加灵活性

• 改善大脑功能

• 僵硬程度降低

• 全面改善您的生活质量

50岁后心肺功能的风险

受伤。无论你过去的活动水平如何，随着年龄的增长，伤害更容易发生。在开始新的运动之前，一定要和你的医生商量。如果您在适度活动期间或之后有以下症状，请向您的医生咨询。

• 感到头晕或头重脚轻？

• 呼吸急促

• 胸部有疼痛或压迫感

• 血凝块

• 任何类型的感染

• 溃疡不愈合

• 关节肿胀

• 最近的手术

• 疝气

休息可能意味着重新开始。随着年龄的增长，你的耐力丧失得更快。如果你停止运动超过两周，请慢慢开始恢复。你可能无法从你离开的地方跳回来。

其他考虑因素

你的活动水平。不要做得太过分。如果您已经非常活跃，您可能知道自己的限制。但是，如果您刚刚开始或有一段时间没有运动，请慢慢开始。从低强度的有氧运动开始，随着时间的推移，随着你的耐力和力量的增加而增加。记住，在开始一项新的活动之前，最好先和你的医生商量。

选择一项活动。50岁以后的有氧运动不一定是无聊的。混合起来，每周或每月尝试一些新的活动。当你无法适应你的常规锻炼时，可以在你的社区周围散步。其他有氧运动的想法包括：?

• 散步或徒步旅行

• 某些瑜珈活动

• 院子里的工作，如耙地、除草或推割草机等

• 骑自行车（固定式或户外）。

• 游泳和其他形式的水上运动

当一切都失败时，可通过以下方式将锻炼活动融入您的日常生活中：?

• 购物时把车停在停车场的后面

• 走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯

• 尽可能站着而不是坐着

记住力量训练。疾病预防控制中心也建议每周进行2天的力量训练，但你不需要拥有健身房会员资格来保持你的肌肉强壮。这里有一些力量训练的想法。

• 举重

• 使用阻力带进行锻炼

• 使用自己的体重做仰卧起坐、俯卧撑、下蹲和弯腰运动

• 园艺活动，包括铲土和挖土

• 一些瑜伽练习

在你需要的时候休息一下。休息与有氧运动和力量训练同样重要。如果有一天你做得过头了，就休息一下。当生活变得繁忙，你短时间内不锻炼，也没关系。