随着年龄的增长，髋部疼痛比你想象的更常见。大约50%的老年人说他们有髋关节或膝关节疼痛。幸运的是，你可以做一些事情来感觉更好。
是什么导致了髋关节疼痛？
髋部疼痛可能是由关节炎、受伤、神经压迫或其他原因（如癌症）引起的。你的髋部疼痛的部位可以帮助确定原因。你有可能在你的臀部内部或腹股沟感觉到疼痛。如果你在大腿上部、臀部外侧或臀部外侧感到疼痛，则可能是由于韧带、肌肉、肌腱或臀部附近其他组织的问题。
纽约大学朗格尼健康中心的Julia Koch骨科手术副教授Roy I. Davidovitch博士说，髋部周围的炎症并不罕见。它往往与步态力学的改变有关，或与你的运动方式有关。
Davidovitch说，当你变老时，最常见的事情是你会得到发炎的滑囊。如果你的臀部滑囊有炎症，当你移动时你可能会感觉到它。
当他们开始走路时，可能会因为这种不平衡而刺激滑囊，这通常是臀部疼痛的类型，触摸起来很柔软，他说。人们在行走时感到疼痛，但也可以按压疼痛，它就在臀部的一侧。它实际上是臀部一侧的凸起，大多数人称之为我的臀部。
Davidovitch说，髋关节疼痛通常是在腹股沟，也就是你的下腹部和大腿上部相遇的地方。虽然你的髋部可能有很多原因，但髋部骨关节炎可能是答案。随着年龄的增长，它是很常见的。
坐着、睡觉、走路都会痛，而且它不是那种你可以推动或触摸的疼痛。它的内部更深。他说，我听到我的病人把它描述为像牙痛。
预防髋关节疼痛的方法
明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的骨科医生凯文-佩里说，有很多方法可以预防髋关节疼痛。
他说，一般来说，随着年龄的增长，预防髋关节疼痛的最好方法是保持健康的体重，参加有规律的、低强度的运动项目，并保持强壮和健康的骨骼。
Davidovitch说，从运动的角度来看，我认为有一些事情对髋关节确实有好处。骑自行车对你腰部以下的所有关节--你的臀部、你的膝盖、你的脚踝--都非常好，但肯定对臀部有益。
你可以做的预防髋关节疼痛的其他事情包括。
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清理家中的行走区域，防止跌倒。
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在运动前后进行热身和降温。
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如果你有很大的痛苦，就不要再锻炼了。
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保持健康的体重，因为额外的体重会给你的关节带来更大的压力。
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定期运动。
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每天都要做拉伸运动，保持髋关节的灵活性。
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如有需要，可使用助行器或拐杖。
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穿好鞋。
佩里还建议避免对关节造成压力的高冲击运动。高冲击性的运动包括。
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篮球
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足球
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跑步
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排球
髋关节疼痛时该如何处理
如果您的髋关节疼痛并不严重，您可以尝试自我护理的技巧，包括。
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热敷或冰敷。洗个温水澡或沐浴可以让你的身体准备好做伸展运动，以减轻疼痛。另一方面，你可以尝试用一袋冷冻蔬菜或用布包着的冰块敷在臀部。
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止痛药。非处方止痛药如布洛芬和对乙酰氨基酚也有帮助。
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休息。尽量不要直接压迫关节或经常弯曲髋关节。不要长时间坐着，尽量不要在疼痛的那一侧睡觉。
Davidovitch说，有几件事你可以做，以帮助髋关节疼痛。
他说，如果你开始有一些髋部疼痛，你可能不想成为一个跑步者。在我送某人去做物理治疗之前，我希望他们先去上几节普拉提课，看看是否真的对他们有帮助，因为普拉提是非常非冲击性的，重点是加强核心力量和调理。
虽然他建议上普拉提，但他说有髋关节疼痛的人应该跳过瑜伽。虽然普拉提可以使臀部疼痛好转，但一些种类的瑜伽可以使它恶化。
Davidovitch说，如果你开始有疼痛，并且你开始发展早期关节炎或髋关节软骨损伤，涉及扭曲和跳跃的瑜伽姿势可能是有害的。
一些老年人在运动、物理治疗和药物治疗都无济于事的情况下，通过髋关节手术，特别是髋关节置换术找到了缓解。如果你的医生告诉你你的髋关节受损或变形，髋关节手术可能是一个不错的选择。
Davidovitch说，当人们患上髋关节炎时，它的疼痛非常难忍，不像膝关节炎，所以与做膝关节置换的人的平均年龄相比，做髋关节置换的人要年轻若干年。
何时看医生
Davidovitch说，如果你的髋关节疼痛妨碍了日常生活，你应该随时去看医生。如果疼痛对休息或非处方止痛药没有反应，你无法通过你的髋关节承受重量，或者如果你的症状突然发生变化，就应该去看医生，佩里说。
一直服用消炎药对你没有好处，特别是随着你年龄的增长。Davidovitch说，你的年龄越大，你就越想避免服用消炎药。
如果你有髋关节疼痛，请告诉你的医生。他们可以建议你是否需要去看骨科医生等专家。
如果你伤害了自己，并且髋部疼痛并伴有以下症状，你应该去看急诊。
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髋部或腿部活动不便
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臀部或腿部不能移动
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注意到您的关节看起来变形了
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严重的疼痛
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感染的迹象，如发红、发冷或发烧
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突然肿胀
