了解哪些益生菌菌种应该出现在你的饮食中，以实现老年人的最佳健康。
这些细菌中的一些会导致疾病，但另一些则会对抗疾病。这就是为什么你的身体拥有好的和坏的细菌的平衡是如此重要。益生菌可以帮助维持这种平衡。它们也支持你的整体健康。
益生菌如何支持肠道健康
肠道中坏细菌和好细菌的平衡可能被医疗条件、身体压力、情绪压力或使用已知会破坏细菌的抗生素所破坏。
益生菌可以使平衡恢复到好的细菌。它们还可以提高你的免疫力，对抗炎症，并为与肠易激综合征（IBS）或感染性腹泻有关的消化疼痛提供缓解。
你应该在你的饮食中添加哪些益生菌？
益生菌通常存在于食物中。它们也可以在膳食补充剂中找到。
食物。许多食物都有良好的细菌。然而，这些细菌并不总是能在强烈的胃酸中存活，可能无法增加肠道健康。其他食物中的益生菌菌株可以在消化过程中存活下来，并成功到达肠道。
一种食物是否真正具有有益的益生菌取决于三件事：食用时含有的好细菌水平，好细菌是否能在胃中存活，以及这些菌株是否能够支持你的健康。
这些是提供益生菌良好来源的几种食物。
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干豆类和其他豆类
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大蒜
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芦笋
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洋葱
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韭菜
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某些洋蓟
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绿香蕉
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小麦
膳食补充剂。益生菌也有胶囊、粉剂、液体等多种形式。种类繁多的可用产品会使人难以根据科学来确定哪些产品能提供健康益处。
一些对健康最好的益生菌菌株包括。
嗜酸乳杆菌。嗜酸乳杆菌可以平衡潜在的有害细菌，否则这些细菌会因为疾病或抗生素而在你的肠道中生长。
发酵乳杆菌。发酵乳杆菌能加强你的免疫系统，防止胃肠道和上呼吸道感染。
腰果乳杆菌/帕拉卡西乳杆菌。酪乳酸杆菌/副乳酸杆菌可以缓解炎症性肠病C一种常见的疾病，引起痉挛、腹痛、腹胀、排气、腹泻或便秘）。
植物乳杆菌。植物乳杆菌能刺激你的消化系统，抵御致病细菌，并帮助你的身体产生维生素。
苏打乳杆菌。苏打乳杆菌通过平衡胆固醇水平支持心脏健康。它还能减少导致溃疡的细菌，支持女性尿道和阴道健康。
保加利亚乳杆菌（Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus）。这是一种用于生产酸奶的常见细菌。它支持良好的消化，防止腹泻，并帮助缓解肠易激综合征（IBS）的症状。
鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）。这是一种自然存在于你的肠道中的细菌，尽管你可以吃食物或服用补充剂来增加其好处。它有助于缓解IBS症状，治疗腹泻，加强你的肠道健康，并防止龋齿。
长双歧杆菌 ssp.Longum。这种菌株可以帮助预防炎症，并对结肠癌、肠道感染、炎症性肠病，甚至抑郁症提供一些保护。
长双歧杆菌sp.Infantis。这种菌株通常用于治疗肠道问题、湿疹、阴道酵母菌感染、乳糖不耐受和尿路感染。
双歧杆菌。双歧杆菌可以帮助管理你的消化系统，改善IBS，并提高你的免疫系统。
动物双歧杆菌sp.Lactis。这种菌种有助于预防感染。它还能在你体内产生维生素和其他重要的化学物质。
老年人服用益生菌的好处
除了平衡好的和坏的细菌外，益生菌还为老年人提供了许多好处。
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它们有助于减少腹泻的频率和时间。
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有些菌种有助于改善心脏健康。
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它们可以帮助缓解乳糖不耐症C不能消化乳制品中的糖。
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它们可以帮助缓解各种食物和皮肤过敏。
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它们有助于减少阴道内因细菌过度生长而产生的炎症。
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它们可以改善呼出的气体中的不愉快的气味。
应注意的有益事项
在服用益生菌之前，有几件事是需要注意的。
一般来说，益生菌是安全的。然而，如果你的免疫系统较弱，它们可能是危险的。你的医生可以帮助确定哪些益生菌对你有帮助。
有时需要时间来找到适合你的益生菌。如果你使用一种产品几周后没有体验到任何好处，可以尝试不同的产品。不同的益生菌产品会携带不同的菌株，它们会以不同的方式与你的身体发生作用。这是关于找到最适合你的东西。
一些益生菌可能会导致气体和腹胀，并改变你的肠道运动。这些都可能是它发挥作用的迹象，但如果你有顾虑，不要犹豫，与你的医生联系。
