了解如何在60岁以后增加你的能量水平，从饮食到运动等等。
虽然随着年龄的增长，精力下降是意料之中的事，但如果你发现自己连续几周都很疲劳，甚至在经过一夜的良好休息后，可能是时候向医生咨询以排除疾病。持续的疲劳可能是需要治疗的迹象，如类风湿性关节炎或心脏病。你的医生也将能够检查你目前的任何药物是否可能导致疲劳。?
通过健康饮食增加能量
有一些具体的饮食建议可以提高能量和减轻疲劳。如果饮食中含有大量的酒精、咖啡因、糖以及高脂肪、低营养的食物，会消耗你的能量。
建议吃由蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物组成的多样化饮食。如果你在坚持健康饮食方面有困难，可以考虑将以下一些提示纳入你的日常工作：?
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尽量提前准备多餐，这样你就不需要每天做饭。
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将杂货配送纳入您的日常工作。
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如果您的食欲在一天中发生变化，请在您食欲最强的时候吃您最大、最均衡的一餐。
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确保您的饮食包括来自坚果、水果、蔬菜、谷物和豆类的大量纤维。
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限制饱和脂肪，而选择健康脂肪，如椰子油、橄榄油和牛油果。
如果您觉得饮食可能导致您的能量水平低下，您可以尝试记下您每天吃了什么以及您的能量水平。你可能会发现，增加蛋白质、增加蔬菜或其他饮食改变后，你的感觉最好。
通过解决情绪因素来增加能量
压力、抑郁、焦虑和悲痛都会导致能量水平低下。虽然运动和适当的营养往往可以改善压力和抑郁的感觉，但有时这还不够。
你可能觉得有情绪因素导致你的能量水平低下。在这种情况下，治疗师可能会帮助你找出如何减少其中的一些压力，并控制你的抑郁症和焦虑症。
通过运动增加能量
找到适合自己的运动方式可以提高能量，改善食欲和整体情绪。结合呼吸和动作的运动，如瑜伽或太极拳，是可靠的选择。其他能增强老年人耐力和能量的运动包括以下内容：?
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游泳
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步行或慢跑
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骑自行车
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舞蹈
除了提高能量外，耐力运动可以降低您患心血管疾病、糖尿病和癌症的风险，还可以改善您的肺部健康。考虑将您的运动习惯混合起来，尝试一种以上的活动，如一天步行，一天骑自行车。
通过获得足够的休息来增加能量
晚上有足够的睡眠对于减少疲劳和改善整体健康都是至关重要的。老年人平均每晚需要7至9小时的睡眠。建议每天晚上在差不多的时间入睡，每天早上在同一时间醒来。为了提高您的睡眠质量，您可以尝试以下一些方法：?
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避免在下午时分小睡，或将小睡时间控制在30分钟以内。
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保持睡房的温度稳定和舒适。
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睡前避免使用屏幕，如看电影或在手机上滚动。
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尝试加入睡前程序，如睡前一定要看书或洗澡，以帮助你放松。
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在下午和晚上避免使用咖啡因。?
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试着在睡前加入一个放松的冥想程序。?
如果你在加入上述一些改变后仍然感到疲劳，或者如果你的疲劳已经持续了多个星期，你可能想联系健康护理提供者。他们将能够进行检查并进行测试，以确保没有其他东西导致你的低能量水平。
