找出哪些健身器材可以帮助老年人保持身材。
老年人锻炼的好处
当您年老时，保持体形有广泛的好处。它可以在很多方面改善你的健康，比如说这些。
整体健康。锻炼的人患长期（慢性）疾病的风险较低。他们也有更强的免疫系统和消化系统。
骨骼健康。定期锻炼有助于你建立更强大的骨骼。像肌肉一样，你的骨骼是由活的组织构成的。它们对运动的反应是建立更多的细胞，而且它们变得更密集。如果你的骨密度高，你就更有可能避免受伤。
心脏健康。你可以通过定期锻炼来降低你患心脏病的机会，并改善你的心脏健康。有氧运动和力量训练的组合效果最好。
体重管理。随着年龄的增长，我们的新陈代谢会自然减慢。锻炼帮助你建立肌肉质量，这反过来又让你燃烧更多的卡路里，即使在你不锻炼的时候。
减少跌倒的机会。积极的生活方式可以帮助你防止跌倒和受伤。提高你的肌肉和骨骼强度将有助于平衡。?
心理健康。锻炼可以帮助对抗抑郁症，改善你的心理健康。它可以提高你的情绪，帮助缓解压力。它也可能有助于减缓阿尔茨海默氏病和其他脑部疾病的恶化。
更好的睡眠。白天的有氧运动有助于你在晚上睡得更好。它能提高你的核心温度，从而改善你的闭目养神。为了获得最佳效果，在睡前2至3小时进行锻炼。
降低血压。如果你有高血压（高血压），每周适度运动5次，每次30分钟，可以降低你的血压。
更好的精力和注意力。锻炼可以帮助提高你的精神和运动技能。它还可以帮助降低您得血管性痴呆的几率，血管性痴呆是一种影响大脑血流的疾病，可导致记忆力、注意力等方面的问题。
不同类型的健身器材
下面是一些用于家庭训练和组建家庭健身房的设备选择。
跑步机。这些设备可以让你以自己的速度跑步或行走，无论外面的天气如何。逐渐增加你的速度和坡度可以帮助阻止与年龄有关的肌肉质量的损失。跑步机是很好的有氧运动，它可以改善你的心脏和血管健康。由于你可以控制你的跑步机设置，你可以自定义影响和强度。你的目标应该是每周做150分钟中等强度的有氧运动，每次训练持续30至60分钟。
固定式自行车。骑自行车是实现有氧运动目标的一种有趣方式。如果你担心你的平衡或道路危险，你可以考虑买一辆固定自行车。较新的自行车通常与移动应用程序一起使用，你可以下载这些应用程序进行定制锻炼。
跳绳。如果你空间不足或者你不想花钱买健身自行车或跑步机，跳绳是一种廉价、有效的有氧运动方式。
一项针对65至80岁男性的研究表明，跳绳可以增加他们的骨矿物质密度，所以跳绳可以在提高耐力的同时帮助你建立骨骼。
阻力带。你可以在家里使用这些便宜的、轻质的绳索或管子进行力量训练，当你拉伸它们时，它们会提供阻力。对一些老年人来说，它们可能比自由重量更容易处理。阻力练习可以帮助保护你的关节，因为你的年龄。
自由重量。如果你有多余的空间，或者你已经准备好向更重的方向发展，你可以买一个长凳和自由重量来做力量训练。倒钩锤和哑铃是这种类型的锻炼的好选择。力量训练可以锻炼你的肌肉，增强你的骨骼，这可以帮助你避免骨折。
瑜伽垫。瑜伽可以帮助改善你的平衡，灵活性，情绪和睡眠。你不需要昂贵的设备就可以开始，尽管为了安全起见，你可能想向瑜伽老师学习基本姿势。瑜伽对那些可能感觉不是很灵活的老年人来说是很好的。一个好的瑜伽垫可以帮助你在躺下时缓冲，防止你滑倒。
有支撑力的鞋子。步行是最好的运动类型之一。它可以帮助你保持健康的体重，提高你的情绪，并改善你的平衡和协调。要想开始，你所需要的就是正确类型的鞋子。确保它们有结实的鞋跟、足弓支撑和厚而灵活的鞋底，以减少对你的关节的影响。
安全第一
请您的医生帮助您制定一个适合您的运动计划。谈谈您现有的任何健康问题，您的身体状况如何，以及您是否担心会有受伤的风险。如果您有以下问题，请立即联系您的医生：?
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关节疼痛
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胸部疼痛
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呼吸急促
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晕眩
