老年人维生素剂量的提示

65岁以上的人缺乏维生素D的情况很常见。继续阅读，了解为什么会这样，如何补充维生素D，以及更多。

维生素D不是在许多食物中天然存在的，你的身体产生维生素D的最常见方式是通过将阳光直接转化为这种营养物质的活性形式。据推测，出现这种情况可能是因为65岁以上的人较少外出，或者是因为随着年龄的增长，阳光更难转化为维生素D。

由于对维生素D的需求增加，而自然产生的维生素D减少，许多65岁以上的人需要服用维生素D补充剂或注重吃含有维生素D的食物。

老年人如何获得足够的维生素D

70岁以下的成年人应该至少摄入600IU。70岁以上的成年人应该至少摄取800IU的维生素D。然而，一些资料显示，70岁以上的人应该摄取高达1000IU的维生素D。如果你的年龄超过65岁，你应该做一个血液测试，并与你的医生交谈，根据你的身体情况制定治疗计划。

如前所述，我们身体将阳光自然转化为维生素D的能力随着年龄的增长而下降。我们还建议老年人尽量避免阳光直射，并涂抹防晒霜以防止皮肤受到阳光的伤害。

这意味着你应该吃富含维生素D的食物或服用补充剂来帮助你获得你所需要的数量。如果你有维生素D缺乏症，一些最好的食物包括。

• 剑鱼

• 鲑鱼

• 鲭鱼

• 鳟鱼

• 沙丁鱼

• 牛奶(强化型)

• 酸奶(强化型)

• 谷类食品(强化型)

• 豆奶、杏仁奶和燕麦奶

• 牛奶

• 蘑菇

• 鸡蛋

• 牛肝

适合食用维生素D的牛奶、酸奶和谷类食品的种类都是强化过的。如果这些产品经过强化，其标签上会这样写。

此外，你可以购买含有大量维生素D的补充剂或维生素。通常，维生素D的药片形式很大，可能难以吞咽。为了避免这种情况，考虑购买这些产品的咀嚼版。

安全问题

老年人平均每天可安全服用4000IU。这是一个很高的数字，是建议老年人定期服用的最高数字。以这么高的剂量服用，可以确保降低跌倒后骨折的风险。?

此外，已经发现在神经、心血管和内分泌系统中存在着维生素D受体。甚至有一些初步研究结果表明，维生素D的缺乏与以下衰老迹象有关。

• 认知能力下降

• 抑郁症

• 骨质疏松症

• 心脏病

• 高血压

• 癌症

虽然拥有推荐量的维生素D的好处是众所周知的，但老年人缺乏维生素D的影响也是众所周知的。维生素D缺乏会导致骨质疏松症、骨质疏松症等骨骼疾病，使骨骼变得脆弱、易碎，容易骨折。因此，摄取足量的维生素D可以确保你的身体在跌倒或遭受某种创伤时能够更好地自我照顾。

作为一个老年人，补充维生素D将帮助你的骨骼保持健康和强壮，也许可以防止其他衰老的迹象。你应该做一个血液测试，看看你的维生素D水平是多少。如果它们非常低，请与你的医生讨论如何有效地将更多维生素D纳入你的生活。