了解肌酸的补充，包括老年人使用是否安全，剂量，以及是否有任何抗衰老的好处。
虽然大多数人通过吃海鲜和红肉获得低量的肌酸，但大量的肌酸存在于合成肌酸补充剂中。你的胰腺和肾脏每天也能制造大约1克的肌酸。肌酸是你身体的天然能量来源之一。
你体内近95%的肌酸储存在你的骨骼肌中，并在体育活动中被使用。作为一种膳食补充剂，肌酸通常被用来提高运动员和老年人的运动表现。
肌酸可以为老年人提供许多其他健康益处。作为补充剂服用可能有助于你在日常生活中的不同活动，并能提高你的生活质量。
肌酸的好处
围绕着肌酸有很多的说法。谈到的一些好处是有科学依据的，而另一些则需要进一步研究。?
抵消与年龄有关的衰退。肌酸最著名的好处之一是它能够增加肌肉质量和加速肌肉生长。这对经历过肌肉疏松症的老年人特别重要，肌肉疏松症是与年龄有关的肌肉质量（dynapenia）、骨量（骨质疏松症）、身体表现和力量下降。
有很多证据表明，补充肌酸可以阻止甚至逆转这些变化。肌酸也有可能减少你跌倒和遭遇骨折的风险。
改善运动表现。在一项研究中，57至70岁的成年人在7至52天的阻力训练中补充了肌酸，显示出比那些没有服用肌酸的人更大的瘦肉组织质量的增加。
下半身力量的增加对老年人很重要，因为下半身的肌肉比其他肌肉更容易受到衰老的影响。
有助于对抗糖尿病。2型糖尿病是一种使你的身体不能以正确方式使用胰岛素的疾病。中年或老年的人最有可能得这种类型的糖尿病。?
一项研究表明，肌酸补充剂与运动计划相结合，对2型糖尿病患者的血糖控制有积极作用。
然而，如果你有糖尿病，服用肌酸也有风险，所以在尝试之前，一定要和你的医生沟通。
有助于对抗某些神经系统疾病。新的研究表明，肌酸可以帮助治疗与年龄有关的神经系统疾病，包括：?
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帕金森病
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亨廷顿氏症
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肌萎缩性脊髓侧索硬化症（ALS）或卢伽雷克氏症
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阿尔茨海默氏病
然而，目前还不清楚肌酸是否有助于处于进行性神经退行性疾病中期或晚期的人。
抵消疲惫感。短时间内服用大剂量的肌酸被证明可以帮助老年人在一天内有更多的精力。?
除了对抗精神疲劳外，补充肌酸还可以帮助解决肌肉疲劳，特别是下半身的肌肉疲劳。
减少皮肤老化。使用含有肌酸的外用药膏可以刺激胶原蛋白的生长，这是一种与保持皮肤弹性和阻止皱纹出现有关的蛋白质。
在一项研究中，使用含有肌酸的面霜6周的老年人，明显减少。
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脸颊下垂
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鱼尾纹皱纹
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眼睛下方的皱纹
劑量
你应该使用多少肌酸取决于你服用肌酸的目的以及你是否吃肉？
在典型的杂食性或肉食性饮食中，你每天大约吃1到2克的肌酸。然而，素食者和素食者的肌酸含量通常较低。
短期内服用高剂量的肌酸被认为对老年人是安全的。例如，两个常见的剂量是。
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? "每天20克，连续7天，然后每天10克，连续7天
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? "每天20克，共10天，然后每天4克，共20天
虽然你不应该超过这些量，但你仍然可以从服用较低的剂量中得到积极的好处。?
常见的副作用
服用肌酸可能会引起以下副作用。
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恶心或胃痛？
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腹泻？
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肌肉痉挛?
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体重增加
安全考虑
在大多数情况下，肌酸被认为是一种安全的补充剂，只有少数报告的副作用。
然而，如果你遇到以下情况，你应该避免服用肌酸。
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肾脏疾病
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糖尿病
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脫水
您还应牢记以下安全注意事项。
延迟效应。根据你体内已经有多少肌酸，可能需要28天左右才能开始看到肌酸补充剂的能量效果。
相互作用。在服用肌酸时喝咖啡因或服用麻黄或麻黄等草药补充剂可能会增加你出现严重医疗问题的风险，包括中风。虽然还需要进一步研究，但在使用肌酸的同时，如果每天摄入的咖啡因超过300毫克，可能会加速帕金森病的进展。
可能的体重增加。因为肌酸可以增加身体肌肉中的水分保留，所以在服用肌酸补充剂时，你可能会增加体重。如果你正试图减肥，最好避免服用肌酸。
它是不受监管的。重要的是要记住，美国食品和药物管理局（FDA）并不监管营养补充剂。正因为如此，肌酸产品在肌酸的质量和数量以及添加的成分方面都有很大差异。
