在这一流行病中，父母的愤怒情绪急剧上升。感受到愤怒是正常的，关键是要尽你所能地管理它。
作为父母如何管理自己的愤怒
作者：Danny Bonvissuto
愤怒并不是一种坏的情绪。在原始时代，被野生动物追赶是正常的，你的战斗或逃跑的压力反应是生与死的区别。
这些天，当你通过COVID-19、远程学习、社会疏远和其他方面的大流行病来养育孩子时--再加上养育孩子的正常挫折和责任--一些简单的事情，如你的孩子拒绝把他们的鞋子放好，就会引发同样的压力反应。
斯坦福大学育儿中心联合主任、医学博士玛丽-库拉桥说，父母正在做这么多事情，孩子做的任何具有挑战性的事情都会被放大影响。压力水平更高，储备更少。这是一个困难互动的秘诀，因为每个人都在挣扎。
你的愤怒是正常的，但你如何处理它是至关重要的。知道它来自哪里可以帮助你。
小镜子
你的孩子让你比别人更生气是有原因的。
仓桥说，那些我们最爱、最关心的人是最让我们感到沮丧的人。我们不仅爱他们，而且对他们有一种深深的责任感。当他们的行为令人沮丧时，我们会感到自己的不足，仿佛我们可以控制他们的一切。我们很难保持冷静，不做任何反应。
田纳西州富兰克林市Nurture House的研究生治疗师珍妮弗-鲁本斯（Jennifer Rubens）说，每个孩子都是一个独立的个体，但他们往往像一面小镜子，反映出你过去所有未解决的问题。当你体内的某些东西没有被治愈时，你就不会给别人那么多的恩惠。
健康愤怒的典范
现在，你的孩子比以往任何时候都能看到你做的一切，因为你们经常在一起。
对我来说，打破家庭中来自毒瘾、精神疾病和愤怒的循环，真的很重要。我想提供一个尽可能平静的环境，以便我的孩子能够茁壮成长，洛杉矶 "表达母爱 "组织主任、三个孩子（14岁、10岁和9岁）的母亲林赛-卡维特说。我想在他们成年后与他们有一个开放、良好的关系。
几年前，有人说："对他们来说，生活已经够艰难了。我们必须成为他们的柔软之地。这句话真的让我产生了共鸣，Kavet说。
即使你认为他们没有注意到，你所做的事情比你对孩子说的任何话都更有力。如果你想让你的孩子拥有情感素养，或者了解他们的感受和健康的表达方式，你必须告诉他们如何做。
愤怒对孩子来说是非常可怕的。仓桥说，看到父母失去控制并将其指向自己，这对他们来说可能是非常可怕的。我们有一个巨大的责任。感到愤怒是可以的。这是一种正常、健康的情绪反应。你如何对待它很重要。
压抑的愤怒会变成抑郁症。如果你可以的话，与你的孩子讨论你的愤怒，以确定它并表明感受它是可以的。
鲁本斯说，我们要做的是为孩子们确定这种感觉，以便他们理解表达愤怒是可以的。你可以说，我感到很生气。我打算做一些深呼吸，因为如果我试图进行对话，就不会顺利。或者我今天感到很生气。让我们做呼吸练习或去跑步。
仓桥说，他们是否和你一起做并不重要，因为你在向他们展示该怎么做。
识别愤怒的身体征兆
愤怒来的很快，而且很难减缓，但你的身体会发出很多警告信号。
你的呼吸可能会改变。仓桥说，你可能会感到更多的热量或心率加快。我的脖子往往会有紧张感；有些人的下巴或拳头也会感到紧张。
制定计划
有规律的睡眠和运动可以让你的身体得到休息和释放，以应对令人沮丧的情况。
心理准备是你计划的另一个重要部分。当你不在关键时刻时，想出一个短语或咒语，当你感到愤怒上升时，你可以对自己说，比如我足够了，我比我的愤怒更多，或者这也会过去。
仓桥说，提前考虑一下，并在你轻度恼怒时练习一下。这样它就会变得根深蒂固，因为当我们真的生气时，很难去思考。
按下暂停键
说起来容易做起来难，但暂停会让你的愤怒得到控制。
暂停是一种选择，仓桥说。我们可以得意忘形，做出反应。这感觉就像生或死，但它不是。我们总是可以停下来，然后再回来。
当你感到怒火上升时，暂停一下，然后。
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呼吸
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走出房间
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拿一杯水
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念一个平静的咒语
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专注于一个能让你放松的画面，比如一个特别的、能让人平静的记忆或地方。
尽可能让您的孩子参与进来
无休止地打扫房子让我感到有点失控。我觉得自己的怒气在不断增加，并把它发泄在孩子们身上，Kavet说。
当她的丈夫在大流行期间进行背部手术时，卡维特从一个旧的电视节目中得到了一个家务表的想法。
她说，我们晚上一直在看《草原上的小房子》，节目中的孩子们总是在做家务。我的治疗师说，和你的孩子谈谈，告诉他们发生了什么，所以我告诉他们，我经常对你发火，我不想这样做。制定一个家务表对我有帮助。
告诉他们我对他们大喊大叫是不舒服的，但我做了很多，不解决这个问题并不能让它消失。现在，我不再要求他们做这个做那个，而是让他们去做家务表。
休息时间
鲁本斯说，当你空虚的时候，就很难填满别人的杯子。找到创造性的方法，让每个家长都能填满自己的杯子。如果你有伴侣，看看你们的日程安排，找到可以让对方休息的地方。如果你没有，可以的话，请人帮忙。教奶奶如何使用变焦，这样你就可以去另一个房间，闭上眼睛休息5分钟。你只是需要你的身体复位。
很难转变为宁静的状态？鲁本斯建议采用五感法。
为你的眼睛想一想。你喜欢看什么？你的鼻子。什么气味给你带来快乐？对你的嘴来说，口香糖是一种极好的压力释放，可以在你的大脑中建立血清素和多巴胺。不要吃赫希斯之吻：吸吮它；品味它。什么音乐使你快乐？找一个压力球来释放你手中的能量。
选择连接
围绕大流行病给你的生活带来的精神和身体上的孤立而努力。
当你对一个难缠的孩子生气时，你的脑海中会出现一些常见的东西。你可能会想：为什么我的孩子这么难缠？为什么我是个糟糕的父母？为什么这对我来说如此困难？
仓桥说，你会感到孤独。这可以帮助你建立联系。这对所有父母来说都很难，而且大多数父母都曾遇到过让你生气的情况。因此，给朋友发短信或FaceTime，即使只是几分钟。或者在一个自我照顾的环境中与他人联系。
我有两个年幼的孩子，我在工作。仓桥说，最近我一直提前起床做冥想。我找到了一个在线小组，在做这个小组的时候，我感觉到了联系。这是开始新一天的好方法。
破裂与修复
你会生气，这没关系。每个人都应该得到重做的机会。更重要的是你如何从中恢复过来。
仓桥说，重要的是让你的孩子知道，破裂是人类关系的一部分。修复也很重要。当我们对自己与孩子的互动方式感到不自豪时，重要的是要道歉，而不是立即将其作为孩子的错。承认你的责任，也许以后可以谈一谈孩子可以做什么。专注于想要修复你们的关系。
并准备好迎接接下来的事情。
我肯定会道歉；这是我擅长的事情，卡维特说，他在一个没有直接解决他们的感受的家庭长大。但我知道我必须深呼吸，因为之后他们会有半小时到一小时的时间向我发泄。当我的孩子们感觉到我的愤怒和他们的恐惧时，他们会试图操纵我，让我冷静下来，说一些诸如："妈妈，这个食物真的很好。当妈妈们再次安全时，他们就会敞开心扉，尽情发泄。
寻求帮助
COVID-19已经解开了父母压力的新层次，可能会引发焦虑和抑郁等心理健康问题。
如果你觉得你比其他处于类似情况的父母更经常、更严重地生气，或者如果你有长期的愤怒问题，并已成为家庭文化的一部分，请寻求支持。
鲁本斯说，在你的孩子面前发怒并不坏，除非它伤害了他们。
