逐步提示如何在绝经后切实安全地减肥，包括饮食和运动。
当你年轻时，更容易从体重增加中反弹出来。但在更年期后，这可能更具挑战性。在你解决绝经后的减肥问题之前，重要的是要了解你的身体在这个生命转变过程中的变化。
什么是更年期？
在您40岁左右的时候，您的身体开始从生育期过渡到更年期。你的月经永远结束了，你不再能够怀孕。
许多人认为，更年期是导致你最后一次月经的时间。这个早期阶段实际上被称为围绝经期，它通常持续4年左右。绝经后，你的身体制造的雌激素和孕激素要少得多，但在围绝经期，你的激素水平会有变化。随着你的激素水平的上升和下降，你可能会出现更年期的常见症状，如潮热、睡眠困难和月经不调。
了解更年期的体重增加
当你年轻的时候，体重增加往往会在你的臀部和大腿周围定居。随着年龄的增长，你的体重增加模式会转移到你的中间部位。这可能会使你感到沮丧，因为你要适应与以前不同的体型。
此外，导致体重分布转移的相同激素变化也使减肥更加困难。这可能会影响你的情绪。它还会带来额外的健康风险。体重增加使你面临更大的风险。
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心脏病发作
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心脏病
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中风
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高血压
更年期後的減肥秘訣
你可能认为既然荷尔蒙的不平衡是导致你体重增加的原因，那么荷尔蒙疗法就可以解决你的问题。虽然荷尔蒙疗法确实可以治疗体重增加，但它会带来额外的健康风险。
大多数医生不建议使用激素疗法，除非你有其他健康问题。相反，你应该尝试用饮食和运动来解决你的更年期体重增加问题。
制定一个可持续的计划。减肥是一个长期目标，应该这样对待。为了保持体重减轻，你需要改变生活方式，以支持你的健康。不要想着去节食。相反，重新思考你与食物的关系。把健康饮食作为优先事项。
保持简单。饮食计划和锻炼计划往往有昂贵的价格标签和华丽的承诺。减肥风潮可能会给你带来短期效果，但它们会持续吗？不要将减肥过度复杂化。它是关于少吃和多动。要认真坚持健康的饮食习惯，注意吃多少。偶尔吃点东西是可以的，但不能每天都是欺骗日。
依靠有氧运动。燃烧的卡路里比你摄入的多，这是导致减肥的原因。你应该每周5天至少进行30分钟的活动。记住，小的改变可以带来大的变化。当你去购物时，把车停在停车场的后面。走楼梯而不是坐电梯。
记住力量训练。肌肉比脂肪燃烧更多的热量。男人天生肌肉发达 - 这就是男人比女人更容易减肥的原因之一。通过加入力量练习，你可以提高你长期控制体重的机会。
获得充足的睡眠。更年期往往导致睡眠质量差，这可能会加剧体重增加。没有足够的睡眠会给你的身体带来额外的压力。改善睡眠的技巧包括。
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睡前一小时开始不要使用电子设备
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制定一个时间表，每天在同一时间起床和睡觉。
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创造一个没有干扰的休息环境
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如果您仍然有睡眠问题，请向医生或睡眠专家咨询。
考虑您的用药情况。阅读你所服用的任何药物可能产生的副作用。体重增加可能是一种副作用。如果你怀疑你的某种药物导致体重增加，请与你的医生讨论。他们可能会给你一个替代品或找到另一个解决方案。
调整你的期望。无论你如何努力工作，你的结果可能不是二十年前的样子。更年期后，一些身体变化是不可避免的。欣赏你的身体所做的一切，专注于你的感觉，而不是你在镜子里的样子。
