随着年龄的增长，减肥并不容易。从50岁以后成功减肥的人那里获得如何减掉体重的技巧和窍门。
50岁后减肥：成功故事
作者：吉娜-肖
减肥从来都不是一件容易的事，但在你50岁以后，它变得更加困难。
当女性进入更年期时，我们的新陈代谢会变慢，而且我们的雌性激素水平也会降低。纽约西奈山伊坎医学院体重和代谢管理项目主任、医学博士Reshmi Srinath说，雌激素会促进肌肉质量，而你燃烧卡路里的能力取决于肌肉质量。男性在第四个十年后也会看到睾丸激素的下降，因此两性的荷尔蒙都在发生变化，这也是随着我们年龄的增长而更难减肥的主要原因。
但这并非不可能。
一个在路上的妈妈和珍妮-克雷格
来自美国内华达州奥马哈市的医药销售代表和两个孩子的母亲Loralee Coulter，在她40多岁时开始注意到自己的体重在增加。我没有吃足够的新鲜食物，库尔特说，她在510岁时体重通常不超过170磅。我抓起一个三明治，然后很快又饿了。或者我一整天都不吃东西，然后在晚餐时吃得太多。
更糟糕的是，2016年的一次脚伤使她很难运动。到2017年我50岁的时候，我的体重达到了228磅，库尔特说。我们全家去迪斯尼世界旅行，当我看到照片时，我知道我必须做点什么。所以我决定加入珍妮-克雷格。
库尔特说，她需要从减肥计划中得到的是更好的分量控制意识，以及她真正吃的是多少。当我开始遵循他们的计划时，我意识到，哦，我的天哪，我吃的比我想象的要多得多，她说。她还下载了一个名为 "我的网络日记 "的卡路里追踪应用程序，并开始记录她的食物，这样她就可以逐渐摆脱珍妮-克雷格公司购买的膳食，并计划自己的日常摄入量。她说，你不可能永远保持节食状态。
到2017年底，库尔特已经减掉了50多磅，达到了她的目标体重176磅，此后她一直保持着这个体重。她说，关键是要学会如何以平衡的、更有营养的方式进食，以便长期保持健康。
不顾残疾减掉100磅
患有类风湿性关节炎多年的Lynn Burgess一直在与自己的体重作斗争。但当她的RA变得如此严重，以至于她在40多岁时被迫进入残疾状态时，她的活动越来越少。现年60岁、住在芝加哥地区的伯吉斯说，由于一直呆在家里，我也吃得更多，没有像我应该做的那样做健康的饭菜。到2017年，伯吉斯意识到她的体重已经远远超过了200磅，而她只有411磅，还有大约100磅要减。这是非常令人生畏的，但我必须要尝试。
她重新报名参加了 "守望先锋"，这在过去曾帮助她减掉了少量的体重。她说："我决定，如果我没有减肥，甚至有时体重增加，我也不打算放弃，因为这是不可避免的。观望者计划对我很有效，但我认为你使用的计划并不重要，重要的是你要承诺遵守它。
伯吉斯花了大约一年半的时间减掉了100磅，在过去的两年里，她一直保持着这种状态。在大约20或30磅之后，一旦我开始在衣服里感觉到它，并在照镜子时看到它，这让我感觉很好，她说。这帮助我继续前进。
抛弃爸爸的身材
托德-本特森是华盛顿特区的一名通讯专家，也是两个孩子的父亲，他以前从未为自己的体重感到困扰。在他成年后的大部分时间里，他的体重一直保持在175磅左右。
然后出现了COVID。现年60岁的本特森发现自己经常在家里。我吃我十几岁的儿子吃的任何东西，喝放在我面前的任何东西。他说，在3个月内，我的体重就接近200磅了。我的衣服不再适合我了。而且，当你年老时，你的新陈代谢会减慢，这不是玩笑。
2020年7月，他报名参加了基于应用程序的减肥计划Noom。虽然他很欣赏Noom的行为重点课程，并跟着学，但本森说真正有帮助的是跟踪他的饮食习惯。根据你的减肥目标，他们告诉你每天可以吃多少卡路里。我的是1,400，他说。
很快，他看到自己在不知不觉中摄入了多少热量。我知道某些东西是有热量的，但我不知道我意识到有多少，他说。我喜欢我家附近的法国面包店的法棍三明治，但法棍的卡路里太高了。我对自己的饮食更有意识，更有目的性。
2020年12月，他达到了177的目标体重。如果我对自己的要求更严格，我可能会更快地达到目标，但我想要一个我可以坚持的方法，他说。
与减肥医生合作
康涅狄格州的企业主杰米-科恩（Jamie Cohen）在她40多岁的时候，对自己的健康状况感觉非常好。我曾做过一个消除性饮食，在那里我找出了一堆我对其敏感的食物，这位有两个高中生的母亲说。如果我远离这些食物，我做得很好。我的体重下降了，睡眠良好，感觉很好。
然后，就在她50岁的时候，科恩同时受到了许多压力：家庭健康问题、她的一个孩子的学业困难，以及更年期的到来。很快，她发现自己的体重已经攀升至225磅。56岁的科恩说："我经历了所有的更年期症状，而且我还出现了很多消化问题。我去看了一位肠胃科医生，他把我送到一个医疗减肥项目。
该计划的医生根据科恩的体重和活动水平推荐了每天或每周的具体卡路里数量。我以为我没有吃那么多，但我很快意识到我让更多的精制碳水化合物和糖溜回了我的饮食中，她说。那是很多小事，比如在我的茶里放更多的牛奶和糖。然后，随着我体重的增加，我看着镜子里的自己，不认识自己了，我感觉很糟糕，又喝了一杯加了很多牛奶和糖的茶。
科恩开始使用Lose It！应用程序来跟踪她的饮食和运动。我发现我不再吃零食了。我饿了就吃。我听从了我身体的信号，她说。到目前为止，在虚拟巴雷和普拉提课程的帮助下，她已经减掉了47磅，至少减掉了三个尺寸。我的体重仍然比我希望的要重，但是我的体型已经大不相同了，而且我更强壮了，因为我正在努力把所有的东西都变成肌肉，她说。
来自医生的建议
你如何才能获得像这些人那样的结果呢？Srinath有一些提示。
她说，减肥归根结底是卡路里摄入和卡路里排出。要想每周减掉一磅，你必须每天创造500卡路里的赤字，这很难仅靠食物或运动来实现。你需要两者都有。
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监控你的膳食。我们的四个减肥成功案例都有一个共同点，那就是他们只是没有意识到自己吃了多少东西。我建议用Lose It！或MyFitnessPal这样的应用程序来记录你的食物摄入量，以便开始使用，Srinath说。
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考虑长期的，而不是流行的。她建议说，您不希望在节食中限制您的食物选择。相反，要选择你能承受的健康食物。节制你的碳水化合物，节制你对糖和酒精等物质的摄入。
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专注于健康的蛋白质来源。Srinath说，蛋白质能让您更长时间保持饱腹感，并帮助您避免全碳水化合物膳食所带来的血糖飙升。例如，如果您喜欢在早餐时吃燕麦片，可以在其中加入一些坚果或花生酱来补充蛋白质。
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注意你的饮食时间。尽量在晚上8点前吃完，她说。理想情况下，在你一天的最后一餐和睡觉时间之间至少应该有3个小时。
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活动一下你的身体。Srinath说，每天做一些能提高你的心率的身体活动，最好至少30分钟。这可以是任何吸引你的活动：散步、慢跑、骑自行车、游泳，或跟着YouTube视频锻炼。
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建立，或至少保持肌肉。随着年龄的增长，我们往往会失去肌肉质量，而肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里。Srinath说，每周至少有2天，你应该将强化运动纳入你的日常工作。
Srinath说，如果你已经尝试减肥至少6个月而没有成功，可能是时候向减肥专家寻求帮助了。
