失眠是一种常见的睡眠障碍，特别是在老年人中。了解应该注意什么以及何时应该去看医生。
什么是失眠？
患有失眠症的人难以入睡和保持睡眠。晚上没有足够的睡眠会导致白天嗜睡，影响日常活动。
随着年龄的增长，睡眠会有哪些变化？
随着年龄的增长，我们的身体会经历很多变化。其中一些变化明显影响我们的睡眠质量和睡眠模式。随着年龄的增长，睡眠方面最常见的一些挑战包括。
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早晨醒来的时候
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傍晚时分较早疲倦
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半夜醒来多次
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有失眠症
随着年龄的增长，我们的身体不能很好地处理睡眠-觉醒系统。这是由于荷尔蒙的变化。例如，衰老的成年人产生的一种叫做褪黑激素的激素较少。这很重要，因为褪黑激素调节着我们的睡眠。当我们有较少的这种激素时，我们就不会睡得那么好。
我们的睡眠周期也随着年龄的增长而改变。一个典型的睡眠周期分为四个阶段：两个轻度非快速眼动睡眠阶段，一个慢波或重度非快速眼动睡眠阶段，以及周期再次开始前的最后一个快速眼动睡眠阶段。
老年人往往在 "慢波 "非快速眼动阶段经历的时间较少。这可能使他们更有可能在整个晚上醒来，最终使他们在早上感到疲惫。许多人形容这是一种无论他们如何努力都无法获得足够休息的感觉，使他们在白天昏昏沉沉，疲惫不堪。
失眠的症状
除了随着年龄的增长，睡眠时间越来越短之外，晚上想早点睡觉，早上想早点起床也是很常见的。你也可能觉得需要在晚上睡得更久，或在一天中睡午觉。
在大多数情况下，这种睡眠变化是正常的，并不表明有睡眠问题。但是，如果你经常出现以下任何一种症状，你可能是在处理失眠等睡眠障碍。
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即使您感到疲倦，也难以入睡
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被吵醒后很难再入睡
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晚上睡觉后不觉得有精神
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白天感到烦躁或困倦
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坐着不动、看电视或开车时，难以保持清醒
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白天注意力难以集中
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依靠安眠药或酒精来入睡
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难以控制自己的情绪
失眠的原因
很多事情都会引起老年人的失眠，包括。
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随着年龄的增长，睡眠模式发生的正常变化
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药物，包括抗抑郁药、治疗高血压的药物或鼻腔减充血剂
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其他睡眠障碍，如睡眠窒息症或不宁腿综合症
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其他健康状况，如痴呆症、阿尔茨海默症、慢性疼痛、糖尿病或呼吸系统疾病等
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精神疾病，包括抑郁症和焦虑症
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生活习惯，如午睡或缺乏体力活动
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睡前饮用咖啡因或酒精时
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吸烟，尤其是在睡前
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长期的压力或持续时间长的压力
失眠的治疗
你的医生可能建议的第一件事是尽可能创造一个最温馨、最安宁的卧室环境。理想情况下，你的卧室应该安静、黑暗，温度低于华氏75度（约摄氏23度）。
你应该只使用你的床来睡觉。尽量避免在床上看手机、工作、玩电子游戏或看电视。你的医生可能还会建议你使用以下方法来帮助你在晚上睡得好。
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锻炼身体，吃有营养的食物。
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避免烟草和咖啡因。
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练习在你累了的时候才上床睡觉。躺在床上不动，对晚上的良好休息是有害的。如果你在床上躺了20分钟还没有感觉到困意，你应该起床，在另一个房间里继续忙碌，直到你再次感觉到累。
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承诺每天早上在同一时间醒来，避免在白天打盹。
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写下睡眠日记。记录您入睡和清醒的时间，每晚需要多长时间入睡，以及其他重要的模式。根据你的睡眠日记记录，医生可能会告诉你每天晚上限制你在床上的时间，直到你的睡眠改善。一旦你能在床上度过至少90%的时间，你就可以开始提前入睡。
如果这些治疗方法没有效果，医生可以考虑开具睡眠药物。
为老年人选择适当的失眠药物需要考虑和谨慎。其中一些药物可能导致依赖性和戒断的风险。在服用任何治疗失眠的药物之前，你应该始终与你的医生沟通。
