找出50岁以上的男性在饮食中应包括哪些最佳食物，以获得最佳健康。
你应该在你的饮食中添加什么食物？
在你50岁以后，你的新陈代谢开始变慢。正因为如此，在限制垃圾食品的同时，用好的食物为你的身体提供能量是很重要的。保持健康的饮食可以帮助防止体重增加和其他健康问题。你可以很容易地在你的饮食中添加营养丰富的食物来促进你的健康。如果你想做出更健康的食物选择，在你的饮食中包括这些食物。
富含钾的食物。富含钾的食物有助于对抗钠的负面影响，以及降低血压。钾是一种矿物质，是心脏健康饮食的重要组成部分。建议男性每天摄入约3400毫克的钾。吃适量的钾有助于你的身体处理钠，并能帮助放松你的血管，将血压降低到健康水平。
在你的饮食中添加钾很容易。富含钾的食物包括
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青菜
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蘑菇
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豌豆
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蕃茄
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橙子
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葡萄干和红枣
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低脂牛奶和酸奶
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鱼类，如比目鱼或金枪鱼
在你已经喜欢的菜肴中添加蘑菇等食物很简单。你可以在沙拉中加入它们，或者烤制它们来搭配素食或肉类菜肴。
樱桃和浆果。抗炎食物可以帮助减少肌肉和关节的炎症。它们也是抵消体力活动和运动对心脏和肺部造成的压力的一个好方法。樱桃是在你的饮食中添加抗炎食品的一个简单方法。研究表明，樱桃具有对抗炎症的品质，并在类似于非处方抗炎药的水平上提供抗氧化剂的好处。酸樱桃已被证明有助于舒缓骨关节炎和痛风，这是50岁以上男性中常见的一种关节炎。
与樱桃一起，一些浆果的抗炎特性已被证明可以降低癌症的风险。当与避免吸烟和尽量减少酒精摄入相结合时，蓝莓、覆盆子和草莓是帮助最大限度地减少食道癌或结肠癌等癌症风险的一个简单方法。将樱桃和浆果作为零食或添加到酸奶、沙拉或冰沙中，很容易在你的饮食中添加。
鸡蛋。一旦你过了50岁，随着时间的推移，肌肉质量下降是很自然的。像鸡蛋这样富含蛋白质的食物可以帮助抵消肌肉质量减少的影响。鸡蛋营养丰富，为你的身体提供蛋白质和抗氧化剂。正因为如此，作为平衡饮食的一部分，它们可以促进瘦肉质量并有助于防止肥胖。
鸡蛋可以以不同方式作为早餐、午餐或晚餐享用。
牛油果。鳄梨能增加你对心脏健康脂肪的消耗，并富含膳食纤维。吃牛油果等健康脂肪可以帮助降低你的肥胖和心脏病风险。研究表明，经常食用鳄梨作为平衡饮食的一部分的人更有可能拥有较低的体重、较低的身体质量指数和较小的腰围。你可以在鳄梨酱、早餐菜肴、沙拉、三明治等方面享受鳄梨。
豆类和豆制品。在预防糖尿病和心脏病方面，豆类和豆制品可以发挥有效作用。豆类，如豆子、鹰嘴豆和扁豆已被证明具有低血糖指数，意味着它们对血糖水平的影响最小。它们的低血糖影响使豆类和豆制品成为你饮食中的一个重要补充。你可以通过在沙拉、卷饼或碗中添加它们，轻松地将它们纳入你的日常饮食。
50岁以上男性健康饮食的好处
建立健康的饮食习惯可以帮助50岁以上的男性降低各种健康问题的风险。为了降低您患心脏病、糖尿病、肥胖症和癌症的风险，并提高您的整体健康水平，请注重饮食，包括大量的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼、蛋和坚果。此外，在你的生活中增加定期运动。它可以提高肌肉力量、平衡和灵活性。?
健康的饮食和运动在同时进行时最为有效。
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健康的睡眠习惯
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不吸烟
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尽量少饮酒
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定期进行健康筛查和体检
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最新的疫苗接种
在增加或减少常规饮食中的食物之前，请务必与您的医生、营养师或营养师沟通。
