了解你需要知道的关于50岁以上成年女性的间歇性禁食，并发现其优点、缺点、风险和好处。
近年来，间歇性禁食已经变得很流行，因为它有一系列的健康益处，而且它不限制你的食物选择。研究表明，断食可以改善你的新陈代谢、心理健康，并可能预防一些癌症。它还可以抵御某些可能影响50岁以上妇女的肌肉、神经和关节疾病。?
什么是间歇性禁食？
间歇性禁食（IF）就是简单地限制自己在指定时间内进食。有几种间歇性禁食的变化可供选择。决定哪种类型最适合您的生活方式，然后与您的医生讨论。
每日法。这是最流行的中频共振方法。每日法通常遵循16/8或18/6规则。这意味着每天在6到8小时的时间内吃正常的健康食物，然后在剩下的16到18小时内禁食。这被认为是最可持续的方法。
你可以使用其他变化的时间来开始。其中包括12/12，即先吃12小时，然后禁食12小时。当你准备好时，你可以进步到一个更严格的时间表。
5:2方法。这种方法涉及在一周的5天内吃正常、健康的饭菜，在一周的2天内将自己限制在500-600卡路里。目前还不清楚是在一餐中吃下所有的卡路里还是在一天中分散这些卡路里更有好处，所以要做适合自己的事。
替代日方法。如果你选择这种方法，你可以每隔一天正常进食。在禁食的日子里，你只吃你每天所需热量的25%。例如，如果你在正常日子里吃1800卡路里，你在禁食日只吃450卡路里。
24小时法。这种方法包括在再次进食前禁食整整24小时。使用这种方法的人通常从早餐到早餐或从午餐到午餐都禁食，而且通常一周只做一到两次。
如果你使用这种方法，请谨慎行事。极端烦躁、疲劳和头痛可能随之而来，这种方法不一定对你有好处。?
间歇性禁食是如何进行的？
简单地改变你的饮食时间就能帮助你减肥，这似乎很奇怪。即便如此，我们的身体对禁食的反应也是对我们有利的。当你的身体进入禁食模式时，这将触发你的脂肪储存作为燃料，使你燃烧身体脂肪作为能量。
当然，当你不禁食时，这并不意味着你可以疯狂地吃垃圾食品。坚持吃有营养的整体食物，不加提炼的碳水化合物和瘦肉蛋白，以获得最佳效果。请记住，在断食期间，你仍然可以享受不含热量的饮料，如黑咖啡、茶和水！你甚至会发现自己的速度在下降。你甚至会发现自己在吃饭时放慢了速度，在吃东西时更有乐趣。
间歇性断食的好处是什么？
减肥并不是间歇性禁食的唯一好处。断食是一种可以追溯到古代的做法，而且在一些文化中仍然定期进行。
健康益处是IF的一个令人愉快的副作用，其中许多好处可以具体影响女性健康。
肌肉骨骼健康。这包括骨质疏松症、关节炎和下背部疼痛等情况。断食已被证明可以促进甲状腺的激素分泌。这可以促进骨骼健康，有助于防止骨折。
新陈代谢健康。一些妇女在50多岁时就进入了更年期。更年期会导致你身体的变化，增加腹部脂肪、胰岛素和葡萄糖。断食可以帮助你降低血压、胆固醇和腹部脂肪，这可以改善胰岛素敏感性。禁食还可以在你年老时保持你的新陈代谢。?
心理健康。断食已被证明可以促进心理健康。它可以减少焦虑、抑郁和与更年期携手并进的情绪过山车。断食也被证明可以提高自尊和减少压力。
其他经证实的IF的好处包括：?
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提高记忆力
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组织健康
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身体表现
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心脏健康
哪些人不应该尝试间歇性断食？
间歇性禁食并不适合所有人。在尝试一种新的饮食方式之前，你应该先向你的医生咨询，即使是一种被证明是有益的饮食。以下人群应避免使用IF。
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18岁以下的儿童
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有饮食失调史的人？
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怀孕和哺乳期妇女
