了解更多关于50岁以后可以做什么来增加肌肉质量。
被诊断为 "肌肉疏松症 "的人，这种风险会增加。这是一种导致你的骨骼和肌肉逐渐丧失的综合症。
另一个原因是合成代谢阻力，50岁以后你要保持你的肌肉质量变得更具挑战性。这是当你的骨骼肌逐渐失去制造（合成）蛋白质的能力。蛋白质的合成使你在运动时能够增强力量。随着这种能力的减弱，你要建立和保持肌肉质量就变得更加困难。
然而，这并不意味着你不能提高你的整体肌肉质量，如果你超过50岁。在您尝试新的锻炼方式之前，请与您的医生讨论您所考虑的方案。
通过耐力运动获得肌肉质量
缓慢抽动的肌肉。大多数人不把有氧运动等耐力运动与增肌联系起来。耐力运动通过无数次的重复来锻炼慢抽搐肌纤维。你的慢速肌纤维可以保持长时间的收缩。持续的耐力训练有助于它们变得更加有效和强大。
在进行其他耐力练习时，培养慢速肌纤维可以帮助你。这些例子可能包括快步走、跑步、骑自行车或爬楼梯。当你开始在你的努力中加入耐力运动时，慢慢地开始，以便在你年老时建立肌肉。
通过举重获得肌肉质量
举重训练。像举重训练这样的阻力运动是扭转随着年龄增长肌肉质量下降的最好方法之一。它对男性和女性都有好处。这两个群体通常都会失去肌肉质量，因为随着年龄的增长，睾丸激素或雌性激素的水平会下降。
通过每周2至3次左右的力量训练，增加你框架上的肌肉数量。除了增加肌肉量之外，阻力运动还提供以下好处。
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提高灵活性?
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有助于糖尿病患者的血糖控制？(血糖水平)
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降低患心血管疾病的风险？
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让您保持活跃并帮助您避免肥胖？
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提高背部力量，减轻脊柱的压力？?
获取建议。当您超过50岁时，建立肌肉质量可能是困难的。在开始任何耐力训练之前，最好向医生和健身教练咨询。你要确保你的形式是正确的，而且你没有举起超过你所能承受的重量。专业建议将帮助你避免受伤。
用耐力带获得肌肉质量
阻力带。耐力带或阻力带是提高你整体肌肉质量的另一个极好方法。对于那些不喜欢举重的人来说，它们是一个很好的选择。
任何形式的力量训练，无论是用带子还是重量，都会在你的肌肉中产生裂痕。当你的身体努力修复这些损伤时，肌肉就会形成。这通常需要在运动后72小时左右。
你可以找到各种级别的阻力带，形状像橡皮筋或管子。对于50岁以上的人来说，阻力带是一种廉价的方式，可以通过增加肌肉质量开始对抗衰老的影响。
获得肌肉质量的其他提示
关节健康。诸如深蹲、髋关节铰链、下蹲和俯卧撑等动作可以锻炼较大的肌肉群，同时使你的关节得到锻炼。它们对50岁以上的人特别有用。你在使用重量或阻力带吗？试着增加你做运动的时间长度或拉伸带子。
遵循这些提示以避免受伤并在力量训练中获得成功：? ?
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在每次锻炼前做热身运动，锻炼后做冷却运动。
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在运动过程中，无论你是深蹲、举杠铃还是做仰卧起坐，都要使用正确的姿势。
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在做每个动作时，要注意自己的节奏，确保自己完全掌控。
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关注您的呼吸，在推或拉的时候呼气，在返回动作时吸气。
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当您变得更强壮时，逐渐增加您举起的重量或您的阻力带水平，这样您就能继续挑战自己。
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在两次运动之间给你的肌肉足够的休息时间，使你的身体有时间进行自我修复和增加质量? ?
补充剂。在求助于睾丸激素补充剂或服用任何承诺帮助你增加肌肉质量的东西时要小心。你应该与医生讨论可能的副作用。经常改变你的锻炼方式以挑战你的身体。这将使你能够继续建立你的肌肉质量。
