了解50岁以后提高新陈代谢的方法，包括改变饮食、有氧运动等。
新陈代谢率是你体内将食物转化为能量的所有化学反应和过程的一个总称。如果你使用的卡路里比你摄入的多，你可能会减肥。如果你使用的卡路里较少，你可能会增加体重。但你的新陈代谢不只如此。
随着年龄的增长，你的身体会储存更多的脂肪，并由于激素的变化而失去肌肉。这些变化在50岁以后变得更加明显。它们减缓了你的新陈代谢。好消息是，你不需要在50岁以后生活在较低的新陈代谢中。一些简单的生活改变可以帮助您提高新陈代谢。
锻炼肌肉质量
你在30多岁时开始失去肌肉质量--每十年约3%至8%。这种损失被称为 "肌肉疏松症"，在你50岁之后会加速，之后每十年你会失去多达15%的肌肉质量。这也是你的新陈代谢开始变慢的时候。新陈代谢、蛋白质和肌肉是相关的，所以当肌肉质量减少时，新陈代谢也会减少。
为了促进你的新陈代谢，尝试力量训练和举重。建立肌肉质量也有助于你的身体燃烧更多的卡路里，所以你不容易将它们转化为脂肪。举重、阻力带和身体重量练习都可以帮助建立肌肉。
进行有氧运动
您可以通过做更多的有氧运动或有氧运动来促进您的新陈代谢。有氧或有氧运动的好处有：。
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降低血压
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有利于肺部健康
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降低静止时的心率
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有助于控制体重和血糖
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降低心脏疾病的风险
有氧运动让你动起来，改善你的新陈代谢。例子包括。
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步行
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游泳和水中有氧运动
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骑自行车
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慢跑
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舞蹈
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网球和羽毛球
保持水分
喝水也有助于您的新陈代谢。当您喝水时，您的身体会通过生热作用（身体加热）来处理液体并将其加热到体温。这与你的身体用来代谢食物的过程相同。使用能量产生热量需要燃烧卡路里，这可以将你的新陈代谢提高30%之多。
虽然这个过程只持续约一个小时，但每次喝水时都会发生。当你运动时，保持水合也有帮助，它让你的身体溶解重要的矿物质和维生素。水有助于保持你的皮肤、头发和大脑健康。
饮食健康
为了促进您的新陈代谢，在您的饮食中添加更多的蛋白质。老年人有更多的蛋白质需求，以弥补肌肉的损失，维持骨骼健康和其他身体功能。大多数老年人每公斤体重需要约1.0至1.5克的膳食蛋白质，而年轻人每公斤体重需要约0.8克的蛋白质。
除了富含蛋白质的食物外，你应该多吃全谷物、水果、蔬菜和纤维。吃完整的食物可以帮助你获得更多的营养价值，因为随着时间的推移，你的身体吸收营养的效率会降低。营养密度高的食物能让你的身体保持更长时间的燃料供应。
多吃小餐
您也可以少吃多餐，以避免新陈代谢的下降。你两餐之间间隔的时间越长，你的新陈代谢就会下降，你就会觉得越饿。
当你更经常地吃少量的、均衡的饭菜，或者在三顿健康的饭菜之间吃点健康的点心，你的新陈代谢就会保持得更稳定。蛋白质应该是每餐的一部分，因为它们能更好地帮助你的身体进行新陈代谢。
获得足够的睡眠
随着年龄的增长，你的睡眠质量往往会下降。你也可能在早上变得更加活跃和警觉，而在晚上更快感到疲倦。
睡眠对您的整体健康很重要，包括您的新陈代谢。由于你的闭目养神和新陈代谢是相关的，因此，获得更好的睡眠有助于你的身体燃烧更多的卡路里，更有效地利用营养物质。
为了改善您的睡眠。
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保持房间的黑暗。
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降低温度。?
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避免在夜间进食或饮水。
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跳过下午或傍晚的小睡。
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白天做运动。
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在户外活动。
如果你发现有新的健康问题，或者你很难完成日常活动，请向你的医生咨询。新陈代谢低下可能是由于需要治疗的医疗状况。
