超过50岁？避免这些运动

了解50岁以后应该避免哪些运动，以及你可以尝试哪些运动来代替。

由于这些变化，在你达到50岁之后，调整你的运动方式是明智的。在做任何事情时，要确保你有足够的灵活性和运动范围，能够使用正确的形式。一旦你感到舒适，你可以逐渐增加重量和重复次数，以确保你能承受新的压力。

50岁以后应该避免做什么运动？

伸腿机。这种运动机器是指坐着，同时在脚踝前的阻力下将腿向上伸出。这有助于加强你的大腿肌肉，称为股四头肌。但是对于50岁以上的人来说，这给你的膝盖盖区域带来不必要的压力，造成大量的磨损。

在罗马椅上做背部伸展运动。这项运动是通过从腰部向前弯曲，大腿得到支撑，利用腰部肌肉将自己拉起来来加强背部。如果你有下背部不稳定或称为狭窄的脊髓，这可能是一个问题。

颈后下拉或引体向上。颈后引体向上包括在你的头后面拉一个杆，以锻炼你的背部和二头肌。它们使用一种机器，使你向前倾，拉下你脖子后面的杆。在颈后引体向上中，你把自己举到颈后的一个固定杆上。

这些练习给你的肩部前部带来很大压力，这可能导致受伤。试着在你的脖子前面而不是后面做下拉或引体向上。

负重练习。这也被称为跳跃训练，包括做箱式跳或深度跳等具有爆发力的运动。它们可以很好地增强力量，但如果你做得不正确或没有足够的肌肉力量，它们可能会有问题。

如果你想尝试跳跃训练，就以较低的强度进行。关键是要找到一个平衡点，让你既能挑战自己又能保持不受伤。

肩上压力。这些是肩部练习，你将重量直接举过头顶。哑铃推举是一个很好的例子。头顶按压会给你的肩部和肩袖带来很大的压力。肩袖受伤在50岁以上的人中很常见，所以要考虑用不同的东西来代替这种运动。

重物。举重是增强肌肉力量的一个好方法，但当你超过50岁时，没有理由把自己逼得太紧。试试稍微轻一点的重量，你可以安全地做10到12次。

冲刺。虽然提高锻炼强度有很多好处，但当你超过50岁时，冲刺会使你面临更大的受伤风险。你走得越快，你受伤的机会就越大。

每个人都是不同的。有些人可以在50岁以后跑步，因为他们已经建立了耐力，没有问题。但大多数人受益于较慢和稳定的步伐，感觉更舒适。

推荐运动

随着年龄的增长，请尝试这些运动，以保持自己的健康和身体。

散步。无论你是在户外还是在跑步机上散步，每天走几步都是50岁以后锻炼的好方法。它可以让你的心脏跳动，并有助于建立你的耐力和力量。

机器。当你去健身房时，固定自行车和椭圆机是一个不错的选择。它们对关节很容易，可以帮助你慢慢开始。关键是要找到一个适合你的速度和强度，然后从那里开始锻炼。随着时间的推移，你可以在你变得更强壮时进行调整。

水上运动。进入游泳池可以使人放松，对你的健康也有好处。你可以尝试游泳，集体练习，或水中有氧运动。做这些活动中的任何一项都可以锻炼你的整个身体，如果你想的话，还可以给你一些时间进行社交活动。

力量训练。这可以降低与跌倒有关的风险，因为它可以增强肌肉和骨密度。做深蹲，使用阻力带，或使用轻重量都是很好的选择。为了达到最佳效果，建议每周至少进行2或3天的力量训练。

50岁以后运动的好处

有很多好处，比如。

• 改善血压

• 降低心脏疾病的风险

• 患糖尿病的几率较低

• 髋关节骨折的几率较低

• 跌倒的风险更小

• 疼痛更少？

• 睡眠更好

• 提高心理能力？

• 抑郁症的几率降低

• 更好的短期记忆？

• 疲劳度降低

• 潜在的癌症风险降低

• 更健康的体重

无论您的年龄大小，现在锻炼或开始锻炼永远不会太晚。请与您的医生讨论，以便开始运动。