了解当你超过50岁时，应该减少哪些碳水化合物。
饮食时尚来了又走。低脂的这个和无糖的那个在货架上琳琅满目。然而，对于50岁以上的成年人来说，健康饮食中最大和最重要的部分之一是经常被误解的碳水化合物。
什么是碳水化合物？
它们可以是你的朋友，也可以是你的敌人，特别是当你超过50岁的时候。
好的碳水化合物，坏的碳水化合物。碳水化合物自然存在于许多食物中，如水果、蔬菜和谷物。这些通常被称为好的 "碳水化合物。它们也被作为糖或淀粉添加到加工食品中，如汽水、薯片和糖果。这些被称为 "坏 "碳水化合物。
含有坏碳水化合物的加工食品对你的健康最不利。它们使你的身体超负荷地承受额外的糖、淀粉和其他不健康的东西。通过选择天然替代品，你会给你的身体提供更多健康的糖、淀粉和纤维。
碳水化合物的作用。好的碳水化合物有很多作用，包括。
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为您提供能量
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降低您患上心脏病、肥胖症和糖尿病等健康问题的几率
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帮助您控制体重
数字与碳水化合物
好的碳水化合物应该占到你每天热量的一半左右。含有不良碳水化合物的加工食品是缺乏营养的 "空 "卡路里。它们不会给你带来好碳水化合物的健康益处。要跟踪你的数字，请阅读食品标签上的 "营养信息"。
50岁以后的健康饮食不需要涉及数字计算和完全避免碳水化合物。只要注意你的碳水化合物的来源，就会有很大的不同。
选择好碳水化合物的好处
饮食和营养。随着年龄的增长，平衡的饮食有助于你保持健康。由于碳水化合物约占你饮食的一半，所以好的碳水化合物是健康饮食计划的关键。?
健康的饮食习惯可以。
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帮助您的身体进行防御，或免疫系统。
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帮助您保持健康的体重。
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降低您患心脏病、高血压和骨质疏松等疾病的几率。
良好的营养也可能。
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提高您的注意力、警觉性和记忆力。
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降低患阿尔茨海默病的风险。
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提升您的情绪。
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改善您的皮肤和头发的外观。
应避免的碳水化合物，加上更好的赌注
含糖饮料、苏打水和果汁。这些饮料通常都有添加糖。你可以用含有真正果汁的气泡苏打水或轻度甜味的茶来代替它们。
白面包。只需用全谷物或全麦面包代替正常的三明治面包即可。
面食。像面包一样，选择你喜欢的全麦或全谷类面食。或者用西葫芦和南瓜等蔬菜来做蔬菜面条。
薯条和薯片。即使是无脂肪和低钠的薯片也含有有害的碳水化合物。用红薯或黑豆制作的薯片可以是一个更健康的选择。你也可以在家里制作各种素食薯片。
饼干、蛋糕和糕饼。你可能不会震惊地知道，大多数烘焙食品中大量的糖和黄油对你有害。尝试用新鲜、冷冻或干果来满足你的甜食。
糖果、巧克力和冰激凌。与烘焙食品一样，新鲜水果是这些类型垃圾食品的良好替代品。
白米。它不像其他加工食品那样糟糕，但它不像糙米或藜麦等全谷物替代品那样健康。
调味的酸奶。这需要一点额外的工作，但在你最喜欢的原味酸奶中加入新鲜或冷冻的水果，可以减少调味酸奶中的许多不良碳水化合物。
含糖谷类食品。大多数这些都有很多坏的碳水化合物。考虑用天然的、全麦的麦片来代替含糖的麦片。或者改用未加工的燕麦片，并加入新鲜水果。
精心选购
即使您想购买标有低脂或无糖的食品，也要仔细检查营养成分表，以了解您得到的是什么。
