了解作为一个65岁或以上的成年人你需要知道的关于多种维生素的情况，并发现其优点、缺点、风险和好处。
了解多种维生素
您的目标是吃一个均衡的饮食，通过食物满足您所有的营养需求。但您可能每天都无法从食物中获得足够的种类。老年综合维生素旨在通过补充您身体所需的维生素和矿物质来填补您饮食中的空白。
服用老年综合维生素的好处。随着年龄的增长，你的身体可能无法吸收营养物质，这是年龄的自然结果，或者因为你服用的药物。多种维生素可能有帮助。
-
在您需要的地方提供额外的营养物质
-
提升您的能量
服用老年综合维生素的缺点。一些综合维生素可能会干扰您所服用的药物，所以在尝试补充之前要和您的医生商量。
老年人服用多种维生素的其他缺点可能包括。
-
对于其他健康的成年人来说，没有额外的好处。
-
多种维生素并不能预防疾病或增加你的寿命。
-
你可能会有恶心、呕吐或头痛的症状。
我需要哪些维生素和矿物质，为什么？
维生素B12。任何年龄的成年人每天都应摄入2.4微克的维生素B12。这有助于你的身体制造红血球并促进神经功能。随着年龄的增长，你的胃粘膜可能自然变薄，限制了你吸收维生素B12的能力。
低水平的维生素B12使你面临更大的心脏病风险，并削弱你的认知能力。在你的饮食中通过饮食自然地获得维生素B12。
-
动物产品
-
强化谷物和粮食
-
坚果和种子
钙。51至70岁的男性每天需要1000毫克，该年龄段的女性每天需要1200毫克。所有70岁以上的成年人也应努力达到每天1200毫克。
钙对强壮的骨骼至关重要。随着年龄的增长，你变得更有可能患上骨质疏松症，或骨骼变薄。如果你摔倒，脆弱的骨骼更容易断裂，而钙有助于降低这种风险。你可以通过饮食从食物中获得钙。
-
乳制品？
-
蛋类？
-
绿叶蔬菜?
维生素D。51至70岁的成年人每天需要15微克。如果你超过70岁，你每天需要20微克。不过，每天不要超过100微克。
维生素D帮助你的身体吸收钙质，帮助骨骼健康。它也有利于你身体的防御，或免疫系统。你的皮肤从阳光中吸收维生素D，但如果你住在阳光较少的地方，你可能需要补充。你可以通过饮食来自然获得维生素D。
-
蛋黄？
-
脂肪含量高的鱼，如鲑鱼？
-
强化的谷类食品和谷物？
-
强化牛奶?
镁。任何年龄的男性每天需要420毫克，而任何年龄的女性每天需要320毫克。镁对你的肌肉有好处，促进神经健康，并平衡血糖水平。你可以通过饮食从食物中获得镁。
-
全谷物?
-
绿色、多叶蔬菜?
-
豆类？
-
坚果和种子?
钾。任何年龄的男性每天应摄入3400毫克，而任何年龄的女性每天应摄入2600毫克。钾对你的心脏、肾脏和神经有好处。
缺少钾可能导致肾结石和高血压。通过饮食从食物中获取钾。
-
香蕉?
-
鱼、肉、或家禽？
-
菠菜、西红柿、西兰花？
为老年人选择多种维生素
没有一个品牌的复合维生素是最好的。许多品牌都有华丽的标签，并提出强烈的要求，吸引你选择一个品牌而不是另一个。不要被营销伎俩所迷惑。你甚至不必购买标有老年人用的多种维生素。阅读成分标签并考虑你的个人需求。
多种维生素的安全问题。美国食品和药物管理局不批准像多种维生素这样的补充剂，但有一些独立的组织制定标准。寻找由USP（美国药典）或NSF（美国国家科学基金会）批准的标签。这些独立团体确保。
-
没有有害成分，如砷或重金属。
-
维生素含量和每日值都是正确的。
与您的医生交谈。如果您不确定您是否从食物中获得足够的营养，您的医生可以帮助您。他们可能会建议你在饮食中添加特定的食物。他们也可能告诉你服用单一营养素的补充剂，而不是完整的多种维生素。
