了解作为一个60岁以上的成年人，你需要知道的关于缩水的情况。
为什么我们会随着年龄的增长而缩水？
随着年龄的增长，你的身体会逐渐变慢。30岁以后的每一年，你每分钟的心跳都会比你能达到的最大心跳减少大约一次。这就减少了血液流动和循环。?
你身体的化学成分也会发生变化。在你的骨骼之间，有一个垫子，使你的骨骼不会摩擦在一起。随着时间的推移，这个垫子保留的水分越来越少，并逐渐恶化。
当你的骨头沉淀在一起时，你每次都会减少几毫米。随着年龄的增长，缩减大约一英寸是正常的。如果你缩水超过一英寸，可能是一个更严重的健康状况造成的。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症会削弱你的骨骼，导致它们出现微裂缝。随着时间的推移，你的骨骼可能会沉淀或塌陷，导致你变得更矮。
哪些人有骨质疏松症的风险？女性比男性患骨质疏松症的风险更大。如果你有癌症史，你的风险也会增加。你的医生可能会和你讨论完成骨密度扫描，这类似于X射线。
老年男性和女性比其他年龄组有更大的风险，因为他们的雌激素和睾酮水平发生了变化。如果你的水平太低，就会影响你的骨量，使你的骨骼变弱。
骨质疏松症如何治疗？如果早期发现，骨质疏松症可以得到治疗，以防止骨质流失和额外的损害。你的治疗计划可能包括药物治疗，如。
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双磷酸盐类药物
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雌激素治疗
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荷尔蒙治疗
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RANK配体（RANKL）抑制剂
在设计治疗方案时，您的医生会考虑您的症状、骨密度测试结果和整体健康。除了药物治疗外，您的医生可能会建议。
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改变您的饮食习惯
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补充钙质和维生素D等，促进骨骼健康
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定期运动
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减肥
防止骨质密度下降
虽然你不能防止自己患上骨质疏松症，但你可以采取健康的措施来保持强壮的骨骼。
保持健康的饮食。确保你的饮食为你的整体健康提供了平衡的营养物质。钙和维生素D是强壮骨骼的基础，但你身体的其他部分也需要健康。
考虑服用补充剂。你应该尽量从健康的食物中获取大部分营养物质。然而，在某些情况下，补充剂是必要的。如果你可能有饮食限制或需要更多的维生素或矿物质，而你又不能从食物中合理地获得，那么补充剂是一个很好的选择。你的医生可能还希望你增加钙和维生素D的摄入量，以延缓你的骨骼萎缩。
多做运动。你可能认为剧烈运动会使你有更大的骨骼损伤风险，但事实恰恰相反。所有的活动都有风险，但是像快走、慢跑和跑步这样的有氧运动有助于加强你的骨骼。
在开始一项运动之前，你应该始终与你的医生商量。如果你真的开始了一项新的活动，请慢慢来，听从你的身体，以防止骨折和断裂。
消除不健康的习惯。酒精、咖啡因和吸烟都会削弱你的骨骼。虽然它们不会导致骨质疏松症或骨质流失，但它们会促使你的病情恶化。无论你多大年纪，现在戒掉不健康的习惯并改变你的生活还不算太晚。
